Stai vivendo con preoccupazione cronica e paura?

Non è insolito sentirsi ansiosi quando percepisci che c’è una vera minaccia per la sicurezza, la sicurezza e il benessere di una persona cara o di una persona cara. Le paure, come l’uso di droghe di tuo figlio o il tuo vizio del fumo, possono effettivamente rappresentare una vera minaccia per te, in un momento futuro. Quindi, l’ansia che ti avverte di una minaccia reale è adattativa; ti fa sapere che sei a rischio di pericolo attraverso l’ansia che suscita in te, finché non fai qualcosa per eliminare la minaccia.

Ma ci sono persone il cui trucco fisico li predispone all’ansia cronica, non correlata alla minaccia. Si preoccupano di tutto, non importa quanto sia irreale la minaccia percepita. Hanno un disturbo d’ansia generalizzato (GAD).

Questo tipo di ansia non è adattabile. Non ti avverte di nulla di specifico, in modo da non avere modo di porre fine a come ti senti. Un disturbo d’ansia generalizzato provoca disagio significativo e menomazione nella vostra vita quotidiana. È continuamente anticipare le cose cattive che accadono a voi che possono variare da scadenze di lavoro mancanti a morire in un disastro naturale. Altri possono vedere come nevrotica, alta infilate, e perfezionista, a causa di questi comportamenti ansiosi.

Molto probabilmente cerchi di evitare che le cose cattive ti accadano esercitando un sacco di controllo sulla tua vita quotidiana e impegnandoti in altre strategie disadattive per gestire l’ansia che senti. Le persone che hanno GAD sono spesso diagnosticati con i tipi più ansiosi di controllo di disturbi di personalità, come disturbo ossessivo-compulsivo.

Ma, non commettere errori, GAD è una sindrome distinta che deriva dalla disfunzione nelle parti del cervello che si occupano di paura, emozione e memoria. I ricercatori hanno saputo che l’amigdala, una coppia di fasci di fibre nervose a mandorla nel mezzo del cervello che aiutano a elaborare emozioni, memoria e paura, sono coinvolti in disturbi d’ansia come GAD. Ma, fino a questo nuovo studio condotto da ricercatori della Facoltà di Medicina della Stanford University, i ricercatori non erano stati in grado di scrutare da vicino le vie nervose che vanno da e verso le sottosezioni di questa piccola area cerebrale ad altre parti del cervello. Hanno trovato connessioni strapazzate tra le parti del cervello che elabora la paura e le emozioni e le altre regioni del cervello (EScience.com). Le connessioni strapazzate innescano l’ansia, anche quando non c’è alcuna minaccia. Inoltre, hanno scoperto che stimolando un circuito cerebrale distinto nell’amigdala, contrasta piuttosto che innesca l’ansia e aumenta la volontà degli animali di correre rischi (i circuiti dell’amigdala mediano il controllo reversibile e bidirezionale dell’ansia). Questa scoperta potrebbe portare a nuovi trattamenti per i disturbi d’ansia che si occupano specificamente dei circuiti nell’amigdala.

Fino ad allora, tuttavia, il campo della salute mentale ha una gamma di trattamenti per l’ansia che sono molto efficaci. Il modo più rapido per ridurre l’ansia è attraverso i farmaci. Oggi, i farmaci anti-ansia funzionano rapidamente, ma, come la maggior parte dei farmaci, non sono privi di effetti collaterali. Se hai intenzione di cercare un trattamento per la tua ansia, dovresti sapere cosa dice la ricerca sui farmaci contro la psicoterapia per i disturbi di ansia e depressione.

La ricerca mostra che il farmaco e la psicoterapia insieme funzionano meglio di entrambi i trattamenti da soli.

Farmaco

Farmaco riduce i sintomi e permette nuovo apprendimento, in quanto riduce l’ansia abbastanza per voi di prendere rischi e implementare strategie di coping più sani. Gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) sono solitamente la prima scelta degli psichiatri per il trattamento dell’ansia, anche se sono tipicamente usati come antidepressivi. Questo perché non creano dipendenza e quindi sono più sicuri dei tradizionali farmaci anti-ansia (benzodiazepine).

Per un funzionamento ottimale, la sostanza chimica del nervo stabilizzante dell’umore, la serotonina, mantiene un certo livello all’interno del nostro sistema nervoso e del cervello. Troppo o troppo poco causa disfunzione cerebrale. Negli stati di depressione e ansia, i livelli di serotonina sono spesso bassi. Gli SSRI permettono alla serotonina di circolare a livelli più alti nel sistema nervoso e nel cervello, che allevia l’ansia e la depressione e stabilizza l’umore.

Gli SSRI tipici usati per trattare l’ansia sono Lexapro e Paxil. Le benzodiazepine comprendono i farmaci ben noti Valium (diazepam), Xanax (alprazolam), Klonopin (clonazepam) e Ativan (lorazepam). Non sono più considerati una prima linea di trattamento perché, sebbene riducano rapidamente l’ansia, creano dipendenza. I non psichiatri spesso trattano l’ansia con questa classe di farmaci, ma non sono addestrati a distinguere tra i vari disturbi psichiatrici. Penserei molto attentamente prima di iniziare il trattamento con questa classe di farmaci. E ‘ il tipo di farmaco che richiede di prendere più di esso per alleviare i sintomi.

Quindi, sviluppare una dipendenza è un rischio con le benzodiazepine. Buspar è un altro farmaco anti-ansia che non è né un SSRI o benzodiazepina. Tuttavia, come gli SSRI, lascia più della serotonina chimica nervosa che circola nel corpo per alleviare i sintomi ansiosi. Ma, a differenza degli SSRI, buspar ha poco o nessun effetto sul desiderio sessuale.

Psicoterapia

L’ansia è fisiologica. Ma può essere ridotto o peggiorato dai modi in cui lo affronti. Pertanto, è necessaria la psicoterapia per i disturbi d’ansia, in particolare le psicoterapie che enfatizzano la gestione dei sintomi, come la terapia cognitivo-comportamentale, la consapevolezza e le terapie di gestione dello stress. È importante sottolineare che queste terapie ti insegnano modi per calmare il cervello e il corpo, contrastare le idee irrazionali che portano a paura e preoccupazione eccessive e imparare comportamenti di coping migliori. Se hai vissuto a lungo con ansia, molto probabilmente hai ridotto il tuo mondo per controllare parte della tua ansia. Un professionista della salute mentale addestrato può aiutarti a sostituire comportamenti malsani e limitanti, con comportamenti che ti aprono a nuove esperienze e apprendimento.

La cura di sé (dieta ed esercizio fisico)

La scelta di bevande e cibi può innescare sintomi di ansia. Mangiare cibi carenti di nutrienti, non ottenere abbastanza carboidrati, proteine o grassi nella dieta, o non mangiare abbastanza può fluttuare i livelli di zucchero nel sangue che innescano l’ansia.

In particolare, tuttavia, gli acidi grassi omega-3 hanno dimostrato di essere molto utili nel trattamento della depressione. Più recentemente, i ricercatori hanno studiato la relazione tra gli acidi grassi omega-3 e i sintomi di ansia nei tossicodipendenti, poiché l’ansia è una delle principali cause di ricaduta dall’astinenza da farmaci. Hanno scoperto che quando a questi pazienti veniva somministrata un’alta dose di acidi grassi omega-3 (superiore a 2 grammi al giorno), c’era una riduzione statisticamente significativa dell’ansia rispetto a quelli che ricevevano un integratore placebo.

Inoltre, il grado di ansia ridotta era altamente correlato alla diminuzione del rapporto tra ormoni antinfiammatori e acidi grassi omega-3 nel sangue. Sembra che gli acidi grassi omega-3 abbassino l’infiammazione che ha un effetto positivo sull’ansia. I pazienti sono stati in grado di gestire meglio lo stress e hanno avuto miglioramenti significativi dell’umore (ansia e acidi grassi Omega-tre).

L’esercizio fisico, se aggiunto a un programma di terapia comportamentale cognitiva per i disturbi d’ansia, fornisce ulteriori benefici per la salute e estende anche gli effetti positivi del trattamento psicoterapeutico. Alcuni studi hanno scoperto che l’esercizio fornisce quasi lo stesso beneficio del trattamento con un farmaco. I ricercatori raccomandano l’esercizio nell’intervallo di 30-40 minuti, tre volte a settimana, per la riduzione dell’ansia (PsychologyToday.com; Esercizio e umore).

Se hai interesse, gli autori Otto e Smit ti danno strategie di esercizio per gestire la tua ansia (Strategie di esercizio, Amazon.com).

Hai un disturbo d’ansia generalizzato?

Le domande che seguono soddisfano i criteri diagnostici per un disturbo d’ansia generalizzato (Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali 4th Ed.; Washington DC: American Psychiatric Association, 2000). Si consiglia di rispondere a queste domande, se si pensa di avere un disturbo d’ansia generalizzato.

1. Ti preoccupi e hai paura per la maggior parte del tempo?
2. Ti senti ansioso, avvolto, teso e irrequieto, facilmente affaticato e logoro, o hai problemi di concentrazione e attenzione, o difficoltà a rimanere o cadere nel sonno? Se hai risposto ” sì ” a una domanda 1 o 2, i sintomi sono stati presenti quasi tutti i giorni negli ultimi sei mesi?
3. Prevedi un destino imminente, anche quando ci sono poche basi per le tue paure?
4. Non si lotta per riprendere il controllo, o rilassarsi, o far fronte con i sintomi, ma senza alcun risultato? I tuoi sintomi non sono correlati a un altro disturbo mentale?
5. I tuoi sintomi ti causano disagio significativo o problemi di funzionamento nelle tue relazioni, lavoro e altre aree della tua vita, e questi sintomi non sono dovuti a una sostanza o un problema medico?
6. Puoi rintracciare i tuoi sintomi di ansia nella tua infanzia?

Se hai risposto sì alla maggior parte di queste domande, è meglio ottenere un professionista autorizzato che sia meglio istruito e addestrato per fare questa diagnosi. In generale, più alto è il grado, più istruito e qualificato è il professionista per escludere i vari disturbi della dipendenza e della personalità che hanno l’ansia come caratteristica del problema principale, piuttosto che il problema stesso. Così tante volte le persone vengono messe sui farmaci sbagliati, perché sono andate da un professionista che non ha diagnosticato accuratamente il problema. Questo aggiunge solo alla loro ansia e disagio.

Ricorda, non ci sono due pazienti uguali. I motivi per cui un approccio terapeutico o terapeutico avvantaggia uno e non aiuta un altro possono variare notevolmente.

Spero che le informazioni che fornisco qui oggi ti siano utili. Più conosci le condizioni psicologiche e le opzioni nei trattamenti, maggiore è il potere che hai sul tuo benessere psicologico e sulla tua salute. Dopo tutto, è la tua vita; la tua salute. Dovresti lavorare in modo collaborativo con i tuoi fornitori di salute medica e mentale. Diventa un consumatore informato, oggi.