” Sono una donna sensibile: “Sovraccarico sensoriale ADHD negli adulti

Molte donne con disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) mi dicono che il mondo è pieno di rumori forti, luci brillanti e suoni fastidiosi che altri filtrano facilmente. La vita è caotica e troppo stimolante. La loro ipersensibilità rendono difficile rimanere concentrati e organizzati.

Soddisfare le esigenze quotidiane di una famiglia piena di bambini prende il suo pedaggio su una donna sensibile con ADHD, così come le chiacchiere sul posto di lavoro e i telefoni che squillano. Anche un leggero colpo da un partner amorevole può sentirsi doloroso, non piacevole. La vita quotidiana a volte è un’esperienza infernale.

Donna sensibile: ansiosa e ipersensibile con ADHD

” Cose come ticchettio orologi, radiatori sibilanti, o unità di riscaldamento rumorosi in alberghi; qualcuno cliccando la sua penna in una biblioteca o calci la parte posteriore del vostro sedile su un aereo, rendere le donne sensibili con ADHD sentire aggredito, attaccato, o invaso. Diventano ansiosi”, dice Sari Solden, Ms., un esperto di ADHD, terapeuta, e l’autore di donne con disturbo da deficit di attenzione e viaggi attraverso ADDulthood. Molti dei suoi clienti sono infastiditi da suoni che altri non sentono.

“Penso che molte donne e più ragazze con ADHD abbiano ipersensibilità”, afferma Patricia Quinn, MD, pediatra dello sviluppo e autrice di diversi libri sull’ADHD.

Ho consigliato una donna con ADHD che ha dovuto fare il suo letto prima che si trasformasse per la notte. Ha levigato tutte le rughe sui fogli, che erano dolorose per la sua pelle. Alcune donne non possono mangiare un pasto con gli altri perché “rumori della bocca” li fanno impazzire.

Alcune donne con diagnosi di ADHD sono anche emotivamente sensibili. Questo include la sensibilità alle critiche, profonda empatia verso i sentimenti degli altri, e reagire alle situazioni con temperamento veloce fuori dal campo di sinistra, lasciando gli altri feriti e confusi.

I ricercatori stanno ora cominciando a capire che molti adulti con ADHD hanno queste ipersensibili, o anche Sensory Processing Disorder (SPD) — una condizione neurologica che non consente la normale elaborazione degli stimoli. Lo vediamo nei bambini con ADHD, autismo e altri disturbi, ma poco è scritto sugli adulti con SPD.

Come fai a sapere se hai SPD e non ipersensibilità? “Se sei ipersensibile al punto in cui interferisce con il tuo funzionamento, hai SPD”, dice Sharon Heller, Ph. D., autore di Too Loud, Too Bright, Too Fast, Too Tight: Cosa fare se sei sensoriale difensivo in un mondo sovrastimolante.

Ho l’ADHD da solo e lotto con le ipersensibilità. Nel corso degli anni, ho trovato strategie per salvarmi dallo stress e dall’ansia. Prendo atto della mia sensibilità e faccio le sistemazioni necessarie. Suggerisco ristoranti in gita con gli amici, quelli che sono tranquillo e confortevole. Non posso indossare tacchi alti, così ho svuotato il mio armadio di loro. Indosso una T-shirt di cotone morbido sotto camicette e maglioni per mantenere i tessuti duri dalla mia pelle.

Come vivi in un mondo che ti mette in uno stato di ansia, panico o estrema tristezza? Iniziare riconoscendo che l’ipersensibilità viene fornito con ADHD. Non sei pazzo e non ti stai lamentando. Il tuo disagio e dolore sono reali.

Quindi identificare i trigger di senso e trovare modi per limitare i loro effetti. In altre parole, vedere le cose a venire e fare un piano. Se il tuo amico suggerisce di cenare in un ristorante che ha musica dal vivo ad alto volume il venerdì sera, suggerisci un altro posto. Dire, ” Mi piacerebbe uscire, ma è difficile sentire la nostra conversazione sopra il rumore.”Ecco alcuni modi per gestire una serie di sensibilità che molte donne con ADHD hanno:

Sfide tattili per le donne sensibili

• Indossare abiti larghi che è tag-free. Alcune donne indossano un costume da bagno o un costume da bagno sotto i loro vestiti. Trovano la compressione profonda calmante.
• Scegli abiti con fibre naturali, come cotone, jersey, seta o pile. Prova i vestiti e muoviti prima di acquistarli, prestando attenzione a come il tessuto si muove e si sente sulla tua pelle.
• Esprimi le tue esigenze intime al tuo partner. Se la carezza ti fa sussultare o causa solletico doloroso, dì al tuo partner cosa è meglio.
• Usa il trucco e altri prodotti per la pelle fatti per la pelle sensibile. Di solito sono meno grassi e-bonus-senza profumo.
• Se abbracciare è scomodo per voi, offrire una stretta di mano e una pacca sulla spalla, invece.

Sfide sonore per donne sensibili

• Se il tuo posto di lavoro è troppo rumoroso e non sei tenuto a rispondere al telefono o offrire un servizio clienti, blocca il rumore con i tappi per le orecchie.
• Utilizzare una macchina per il rumore bianco al lavoro.
• Chiedere flex tempo al lavoro, in modo che si può arrivare prima di altri fare o rimanere dopo che hanno lasciato. Avrai momenti più tranquilli.
• Installare tappeto per tamponare passi.

Sfide olfattive per le donne sensibili

• Mantieni una pentola di spezie bollite nel forno. La cannella, ad esempio, rende piacevole l’odore della casa e copre gli odori meno offensivi.
• Acquista prodotti per la pulizia, deodoranti e prodotti per la cura della pelle senza profumo.
• Tieni una bustina profumata nella borsa per mascherare gli odori offensivi.
• Indossa una sciarpa leggera che puoi usare per coprirti il naso quando acquisti o usi i mezzi pubblici.

Sfide visive per le donne sensibili

• Indossare occhiali da sole — all’aperto e al chiuso, se necessario.
• Acquista online o in piccoli negozi dove c’è meno disordine visivo.
• Se devi fare una gita al centro commerciale o ai grandi negozi travolgenti, fai delle pause. Trovare un posto tranquillo per ri-alimentare il serbatoio sensoriale, anche se questo significa andare in una stalla bagno per qualche minuto.
• Evitare l’illuminazione fluorescente e sostituire le lampadine a casa e lavorare con luci a spettro completo.

Sfide orali per donne sensibili

• Diventa creativo in cucina. Se non ti piace la carne o altri cibi “gommosi”, trova diversi modi per prepararli. Prepara zuppe e stufati con trame morbide. Considera la purea di alcuni alimenti.
• Usa uno spazzolino da denti e un dentifricio a misura di bambino per i denti sensibili se sei incline a vomitare.
• Pianifica i tuoi appuntamenti dentistici per più tardi nel corso della giornata. I riflessi conati di vomito sono peggiori al mattino.
• Gomma da masticare.

Molti bambini con ipersensibilità lavorano con terapisti occupazionali, per aiutarli ad adattarsi a un mondo sensoriale stimolante. È più difficile trovare un aiuto professionale per gli adulti. Visita il sito web della Fondazione SPD all’indirizzo www.spdfoundation.net. Qui puoi leggere di più su SPD e cercare una directory di fornitori di servizi che lavorano con bambini e adulti. L’elenco comprende dentisti, medici, OT e psicoterapeuti. Trovare strategie pratiche per affrontare la tua ipersensibilità renderà il mondo molto più amichevole.

Aggiornato il 24 marzo 2021