Sollievo dallo stress natalizio

Natale può essere un periodo molto stressante dell’anno. Per molti il periodo delle vacanze di Natale è una massa di complesse interazioni sociali con la famiglia o parenti, alcuni dei quali si può piuttosto non vedere.

Ci potrebbero essere aspettative, o almeno aspettative percepite, per creare un ‘meraviglioso Natale’ con regali e forse il pasto più importante dell’anno.

Alcune persone valutano il Natale come più stressante del divorzio o del furto. Non vogliamo aggiungere allo stress e abbiamo volutamente evitato di mettere le immagini di agrifoglio, pettirossi, pupazzi di neve o qualsiasi altra cosa Natalizia in questa pagina!

La pagina, tuttavia, fornisce alcuni suggerimenti e consigli per rendere il tuo Natale il più possibile privo di stress. Non lasciarti abbattere dalle festività natalizie: segui i suggerimenti e i consigli che trovi qui, rilassati e divertiti.

Pianifica in anticipo

Inizia a fare una lista di cose che devi fare per Natale presto: ad esempio, shopping, cibo e regali, decorazioni, piani di posti a sedere o modalità di viaggio. Rendi l’elenco il più dettagliato possibile, includi i numeri di telefono o gli indirizzi email delle persone per semplificarli.

Se è già troppo tardi, segnalibro questa pagina pronta per il prossimo anno e impostare voi stessi un promemoria per fare questo a metà novembre.

Cerca di dare priorità agli elementi della tua lista: possono essere fatti ora e sono essenziali? Non sopravvalutare quanto puoi ottenere alla vigilia di Natale e al giorno di Natale. Molte ricette possono, almeno in parte, essere fatte prima del tempo e congelate riducendo così i compiti nell’immediato periodo precedente al giorno di Natale.

Delegare la responsabilità di alcune attività ad altri membri della famiglia in quanto ciò ridurrà il carico di lavoro. Mantieni la tua lista per il prossimo anno; avrà bisogno di modifiche e aggiornamenti, ma ti darà promemoria del tipo di cose a cui devi pensare.

Consulta le nostre pagine: Gestione del tempo e competenze di delega per ulteriori idee su come organizzarsi e dare priorità ai tuoi compiti e al tuo tempo.

Acquista online

Anche se lo shopping a livello locale ha molti vantaggi, High Street shopping poco prima di Natale può essere particolarmente stressante, spesso freddo e umido (nel Regno Unito in ogni caso) e con centinaia di altre persone stressate cercando di trovare il regalo ‘perfetto’.

Acquista online comodamente da casa tua, poiché non solo risparmierai tempo e sarai meno stressato, ma probabilmente risparmierai anche denaro. Assicurati sempre di acquistare da rivenditori online affidabili e controlla che possano consegnare prima del grande giorno.

Se non l’hai già provato, potresti essere in grado di fare anche il tuo shopping online e averlo consegnato direttamente a casa tua. Ricordatevi di prenotare il vostro slot di consegna presto anche se come il primo slot di consegna potrebbe essere prenotato in anticipo.

Cartoline di Natale

Inizia a scrivere le tue cartoline di Natale troppo presto!

Molte persone ricevono e inviano molte carte a Natale, quindi inizia a metà novembre, se puoi, e scrivi alcune carte e buste ogni giorno tenendole da una parte prima di postare o consegnare.

Sapere quando fermarsi

Decidi quando fermerai i tuoi preparativi natalizi e inizierai a rilassarti e goderti la vacanza. Lavorare verso e cercare di attenersi a questo obiettivo, anche se è nel tardo pomeriggio della vigilia di Natale. Ricorda che il Natale è anche la tua vacanza.

Il giorno di Natale e oltre

Mantieni la calma

Ascolta musica rilassante, forse canti stagionali, e brucia alcune candele profumate, incenso o olio per aromaterapia. Fai un rilassante bagno caldo per rilassarti.

Le nostre pagine: Tecniche di rilassamento tra cui Aromaterapia per alcuni consigli su come rilassarsi.

Disposizione dei posti a sedere

Se c’è qualcuno che viene a cena che non ti piace, evita di sederti di fronte a loro e mettili invece da un lato e di fronte a qualcuno con cui vanno meglio. Invita alcune persone più ragionevoli in quanto contribuirà a diluire lo stress causato dai parenti. È un caso di più siamo meglio è!

Turchia

Se avete intenzione di cucinare un uccello poi tacchino o fagiano sono buone scelte. Entrambi contengono triptofano che i nostri corpi usano per produrre serotonina, una potente sostanza chimica che calma il cervello.

Avere caffè decaffeinato

Quando il tuo corpo è sotto stress produce cortisolo che ti prepara per situazioni di “lotta o fuga”. Anche la caffeina lo fa; vedi il nostro articolo: Stress, nutrizione e dieta per ulteriori informazioni.

Offri a tutti caffè e tè decaffeinati o tisane alternative, poiché questo aiuterà a mantenere bassi i livelli di stress e ha il vantaggio che le persone potrebbero addormentarsi dopo cena!

Praticare la respirazione

Quando siamo stressati il battito cardiaco aumenta e la respirazione diminuisce, fa tutto parte della reazione di lotta o fuga. Lavora per invertire questo processo e prenditi del tempo per respirare profondamente.

Inspirare profondamente attraverso il naso, tenere premuto per 15 o 20 secondi e poi respirare lentamente attraverso la bocca, ripetere per alcuni minuti per aiutare immediatamente a ridurre i sentimenti stressanti.

Vedere le nostre pagine sulle tecniche di rilassamento e gestione dello stress per più.

Avere un piano di ‘Grande fuga’!

È una buona idea avere alcune scuse pre-pianificate per sfuggire ai procedimenti se diventano troppo stressanti.

Sii fantasioso e usa cose come lasciare la stanza per fare una telefonata ad un amico o forse controllare un vicino. Solo avendo pianificato un paio di vie di fuga probabilmente ti sentirai meno stressato, ma in realtà lasciare la situazione, anche per 10 minuti, ti aiuterà a liberare la mente e rilassarti.

Dormi bene

La mancanza di sonno può farti sentire irritabile e più incline a sentirti stressato.

Natale spesso significa tarda notte e la mattina presto, soprattutto se i bambini sono coinvolti, in modo che la normale routine di sonno può essere ridotto. Nell’emisfero settentrionale le giornate sono brevi e con meno luce naturale produciamo più melatonina, l’ormone che aiuta a regolare il nostro orologio corporeo e il ciclo sonno-veglia. A meno che non possiamo dormire, più melatonina significa che abbiamo maggiori probabilità di sentirci stanchi, scontrosi stressati

Mangiare molti cibi ricchi e bere alcolici può anche disturbare il sonno, per non parlare di Babbo Natale che scende dal camino nel bel mezzo della notte!

La nostra pagina Come dormire contiene molte altre informazioni per aiutarti a migliorare l’igiene del sonno e dormire meglio.

Trova il tempo per l’esercizio fisico

Il Natale è, per molti, un momento di mangiare e bere eccessivi e l’esercizio fisico può essere facilmente trascurato. Diete e appartenenze palestra sono particolarmente popolari nel mese di gennaio! L’esercizio fisico è un ottimo modo per ridurre lo stress in quanto brucia gli ormoni come il cortisolo e l’adrenalina e aiuta a produrre endorfine che migliorano l’umore. Prova a fare una passeggiata dopo cena mentre l’aria fresca e l’esercizio fisico sollevano il tuo umore e ti fanno sentire meglio.

Vedi la nostra pagina: L’importanza dell’esercizio per ulteriori informazioni.

Evita l’alcol eccessivo

La maggior parte degli articoli anti-stress ti dirà di evitare del tutto l’alcol ma, siamo realistici, è Natale! Tuttavia, evitare l’alcol eccessivo in quanto disidrata il corpo e rende il fegato straordinario per elaborarlo, l’alcol può anche ostacolare il sonno di qualità.

Bevi tanta acqua o succo quanto l’alcol in quanto questo ti aiuterà a rimanere idratato, a sentirti meglio e quindi a far fronte meglio a situazioni stressanti. Ti sentirai meglio anche il giorno di Santo Stefano.

Buon divertimento!

Ricorda che è anche il tuo Natale, quindi cerca di rilassarti e divertirti, ridere ed essere allegro. Se trovi altri intorno a te difficili, prova a superare la situazione. Se le cose non vanno al piano cercare di non preoccuparsi troppo, invece ridere di loro e li fanno in ricordi divertenti che si può parlare durante i Natali a venire. “Ricorda quella volta che la mamma ha dato fuoco ai germogli!”.

Avere un grande, senza stress, pausa di Natale!