Catnapping, o costantemente brevi pisolini nei primi sei mesi (di solito tra i 20 ai 40 minuti), anche se inerente allo sviluppo normale, può essere estremamente frustrante per i genitori che spesso ricordiamo che trascorrono la loro intera giornata di assestamento e reimpostando i loro bambini per dormire – di solito senza successo. Questo è, infatti, un modello naturale di sonno diurno dalla nascita a sei mesi come un bambino sta stabilendo il suo ritmo circadiano (orologio interno del corpo). Questo può anche essere attribuito al fatto che i bambini piccoli sono biologicamente programmati per svegliarsi facilmente e più spesso per la sopravvivenza. I neonati trascorrono il 50% del loro tempo nel sonno REM (sonno attivo/leggero), quindi sono più facilmente disturbati dai cambiamenti nel loro ambiente come rumore, luce, temperatura e odori – questo è un istinto di sopravvivenza primordiale. Quando i bambini raggiungono i sei mesi, trascorrono sempre più tempo in un sonno più profondo (non REM), con il sonno REM che scende al 30%.
Mentre la maggior parte del catnapping nei primi mesi è biologica, catnapping nei bambini più grandi (sette mesi in poi) è comunemente un riflesso di abitudine, mancanza di routine, fame, stanchezza, stanchezza, essere troppo freddo, malattia, dentizione, cambiamento dello sviluppo, salti o dormire in una stanza troppo leggera.
Non tutto il catnapping è motivo di preoccupazione e, in molti casi, se si rimane coerenti in aree come il benessere emotivo, l’ambiente e la routine, si correggerà nel tempo man mano che il bambino invecchia e la sua finestra sveglia aumenta. Un modello comune che ho notato è che i bambini di sei mesi e sotto che dormono tutta la notte (o con l’eccezione di uno o due poppate notturne) hanno spesso sonnellini più brevi in generale (45 minuti o meno), mentre i bambini che si svegliano più spesso durante la notte sono nel complesso migliori dormienti diurni.
Dove ci può essere motivo di preoccupazione con catnapping prolungato è se il vostro bambino sta svegliando sconvolto o stanco dopo un breve pisolino, lui o lei non è in grado di farlo attraverso al loro prossimo tempo pisolino programmato senza diventare scontroso e/o si sveglia frequentemente durante la notte a causa di stanchezza dovuta alla mancanza di sonno giorno.
SOLUZIONI
- Il tempo di qualità, l’ascolto e il gioco sono vitali per la fiducia e il senso di sicurezza di un bambino. I bambini che si sentono più sicuri, generalmente dormono più a lungo e hanno meno bisogno di intervento dei genitori nei momenti di sonno. Fare riferimento agli strumenti di connessione come descritto qui.
- Implementare una routine adeguata all’età. Essere troppo stanchi è la causa principale del catnapping. Aderendo ai tempi svegli adatti all’età ti assicurerà di non perdere la finestra del sonno.
- Pisolino a casa dove possibile invece che in auto, passeggino, vettore, in transito, o in giro. Se si deve viaggiare in macchina, dove possibile, pianificare viaggi una volta che il bambino si è svegliato dal loro pisolino. Ricordate la regola 80/20 (anche se questo può assomigliare 50/50 con i bambini sotto i tre mesi!).
- Ottimizzare l’ambiente di sonno. Essi fondazioni chiave sono una stanza buia, rumore bianco, e calore.
- Metti il tuo bambino nella culla sveglio. Evitare di utilizzare il vostro intervento in ogni momento del sonno come dondolo, alimentazione o in possesso.
- Mantieni il tuo bambino fasciato per dormire. Questo aiuta a attutire il loro riflesso Moro, impedendo loro di “stupire” se stessi svegli a metà pisolino. La maggior parte sarà transizione fuori per il swaddle tra quattro e sei mesi.
- Escludere la fame. Si può sperimentare con la pianificazione feed prima tempi di sonno invece di al risveglio per escludere la fame come una causa per il vostro bambino veglia prematuramente. L’eccezione a questo sono i bambini con reflusso.
- Uscire al sole ogni giorno. L’esposizione naturale alla luce solare stimola la produzione di melatonina (ormone del sonno) ed è essenziale per regolare i modelli di sonno.
- Tentare di reinsediare il bambino se lui o lei si sveglia meno di 45 minuti. Tra tre o quattro mesi, da 45 a 60 minuti è un’aspettativa realistica per la lunghezza del pisolino. Se il bambino dorme per meno di 45 minuti, allora si può tentare di reinsediare di nuovo a dormire (per un massimo di 20 minuti). Puoi scegliere di tenere il tuo bambino e ascoltare mentre piangono o si agitano, o usare la tua presenza e la convalida gentile mentre rimangono nel loro spazio di sonno. Il tuo metodo scelto per aiutare il tuo bambino a sentirsi al sicuro dipenderà molto dai loro bisogni nel momento (cioè un grizzle o una protesta contro un grido emotivo).
- Ri-impostare il loro orologio del corpo. A seconda della lunghezza del pisolino di tuo figlio, entra nella loro stanza circa 30 minuti nel loro pisolino, o cinque minuti prima se si svegliano abitualmente al segno di 30 minuti-questo è poco prima che passino da un sonno profondo a un sonno più leggero. Svegliare delicatamente il bambino (senza svegliarlo completamente). Una volta che cominciano a mescolare, lenire il bambino torna a dormire con parole rassicuranti come “ora di sonno tesoro” o un tocco delicato o roccia da un lato all’altro mentre rimangono nella loro culla. Se il tuo bambino ha preso un ciuccio, puoi sostituirlo nella sua bocca se aiuta a prolungare temporaneamente il loro pisolino. Lo scopo di questo processo è quello di estendere il pisolino aiutando il bambino a passare al prossimo ciclo di sonno senza svegliarli. Questo è più efficace per i bambini sotto i 12 mesi. Potrebbe essere necessario essere coerenti con questa tecnica per tre a sette giorni per valutare l’efficacia. Poiché questo è considerato un metodo comportamentale, il miglioramento a lungo termine della lunghezza del pisolino non può essere garantito.
**Mi piace sempre escludere qualsiasi condizione medica non diagnosticata prima di iniziare un programma di sonno con uno qualsiasi dei miei clienti. Coliche e reflusso sono estremamente comuni tra i bambini appena nati a tre mesi di età, e queste condizioni possono certamente avere un impatto sulla qualità del sonno e la lunghezza dei cicli. Se siete affatto incerti, vi consiglio di consultare un medico prima di procedere con qualsiasi routine di sonno o raccomandazioni.