Sentimenti di vuoto: cause, ottenere aiuto e modi per far fronte

Il vuoto descrive una serie di emozioni, tra cui sentimenti di solitudine, tristezza o sensazione di intorpidimento o disconnessione. Questi sentimenti possono essere normali quando si verificano in risposta diretta a una perdita, trauma o altro evento di vita difficile. Quando questi sentimenti sopravvivono alle circostanze stressanti, o quando diventano cronici e influenzano la tua capacità di funzionare, una condizione di salute mentale sottostante è spesso la causa.

Cause dei sentimenti di vuoto: perché mi sento in questo modo?

Quando i sentimenti di vuoto sono regolari e duraturi, spesso indicano un problema psicologico più profondo. I sentimenti di vuoto sono spesso legati a un trauma o una perdita, forse anche a uno che è successo molto tempo fa. La ricerca ha dimostrato che le persone che hanno subito abusi infantili, in particolare abusi emotivi, hanno maggiori probabilità di segnalare sentimenti cronici di vuoto.4,7

I sentimenti di vuoto sono anche comunemente riportati da persone che perdono qualcuno o qualcosa che amano.2 Questo potrebbe essere stato collegato alla morte di una persona cara, un aborto spontaneo, una rottura o anche la perdita di un lavoro. Mentre il dolore è una risposta naturale alla perdita e include sentimenti di vuoto, questi sentimenti dovrebbero alla fine cominciare a diminuire e diminuire nel tempo.

Spesso, le persone che hanno vissuto qualcosa di doloroso o traumatico come l’abuso o la perdita di una persona cara hanno sviluppato modi di affrontare che non sono sempre sani. Per esempio, le persone possono reprimere o intorpidire le loro emozioni con la droga, alcool, sesso, o anche gettandosi nel lavoro o un nuovo rapporto, invece di lavorare attraverso di loro. Le persone normalmente non possono reprimere selettivamente le emozioni difficili senza influenzare le loro emozioni positive, spiegando perché queste forme malsane di coping possono portare a sentimenti di vuoto.

A volte, i sentimenti di vuoto riflettono qualcosa che è sbagliato o mancante nella vita di una persona, incluso il soggiorno in un lavoro, in una relazione o in un luogo a cui non si sentono più connessi. Altre volte, i sentimenti di vuoto riflettono un problema psicologico interno, come un disturbo dell’umore o un disturbo della personalità. Poiché il vuoto è usato per descrivere una serie di emozioni diverse ed esperienze soggettive, ci sono molte diverse cause interne ed esterne che potrebbero essere alla radice del problema.

Diagnosi di salute mentale relative ai sentimenti di vuoto

Non esiste una definizione di vuoto concordata dagli esperti, il che significa che il vuoto è talvolta usato come termine catch-all che descrive una serie di diverse esperienze interne.

Altri sentimenti che possono spiegare prolungati sentimenti di vuoto includono:3,5,6

• Anedonia: Anedonia descrive la sensazione di una perdita di interesse e piacere nelle attività precedentemente godute. Le persone con anedonia potrebbero ancora fare queste attività, ma si sentono annoiati o insoddisfatti da loro.
• Solitudine: la solitudine descrive il vuoto e la tristezza che deriva da una mancanza di connessione sociale. La solitudine può verificarsi anche quando le persone sono circondate da altre persone, ma si sentono come quelle persone non vedono, capiscono o si preoccupano di loro.
• Disperazione: La disperazione è una sorta di vuoto che le persone iniziano a pensare non finirà mai o andrà via. Sentirsi senza speranza può verificarsi quando una persona rinuncia alla possibilità che le cose migliorino in futuro, inducendo le persone a rinunciare o a sentirsi come se la vita fosse inutile.
• Inutilità: l’inutilità è un sentimento di vergogna, o non essere “abbastanza” in uno o più modi. Le persone che si sentono inutili spesso descrivono sentirsi piccoli e insignificanti, e il vuoto deriva dal senso che sono intrinsecamente carenti di buone qualità, talenti o punti di forza.
• Disperazione: La disperazione è una forma intensa di dolore emotivo che è travolgente e può anche sentirsi senza fondo. Le persone che hanno sentimenti di disperazione non si sentono emotivamente intorpidite, ma piuttosto si sentono vuote di qualsiasi felicità o speranza.
• Disconnessione: sentirsi disconnessi può significare una serie di cose. Alcune persone si sentono disconnessi da altre persone, mentre altri si sentono emotivamente o fisicamente disconnessi da se stessi. Altri potrebbero sentirsi distaccati o scollegati dalla vita, come se stessero solo passando attraverso i movimenti.
• Intorpidimento: Sentirsi insensibili o incapaci di provare emozioni di sorta è spesso un meccanismo di difesa che le persone sviluppano per far fronte al dolore emotivo. Questo può svilupparsi in risposta a traumi, abusi o perdite, o come risultato di “check-out” con droghe, alcol o semplicemente distraendosi dalle loro emozioni.
• Desiderio: Il desiderio spesso deriva dalla sensazione che ci sia qualcosa che manca nella vita. A volte le persone possono facilmente identificare ciò che manca e altre volte non è ovvio per loro, ma è un senso pervasivo di essere insoddisfatti o insoddisfatti e volere qualcosa ma non sapere cosa.

Molti dei sentimenti di cui sopra sono in realtà sintomi di un disturbo di salute mentale, tra cui:1

Disturbo borderline di personalità (BPD)

Le persone con BPD hanno spesso sperimentato traumi intensi e hanno sviluppato modi disadattivi di affrontare il loro dolore emotivo. Le persone con BPD spesso sperimentano intense paure di abbandono, relazioni caotiche e hanno difficoltà a regolare le loro emozioni ed evitare reazioni impulsive e distruttive.

I sentimenti cronici di vuoto sono spesso vissuti anche da persone con BPD, e questi possono persino portare a comportamenti distruttivi come autolesionismo o causare tempeste relazionali per “sentire qualcosa” e contrastare il torpore che sentono.1,5,6

Disturbo da stress post-traumatico (PTSD)

Alcune persone con PTSD sperimentano intorpidimento emotivo o sentimenti di vuoto dopo un evento traumatico, che è spesso un tentativo inconscio di proteggersi dal dolore emotivo legato alla memoria traumatica. Le persone con PTSD spesso sperimentano anche incubi, flashback o ricordi in cui sentono di rivivere il trauma e possono intorpidirsi o “dissociarsi” per far fronte.1,6

Trauma complesso

Il trauma complesso non è una diagnosi formale, ma viene sempre più riconosciuto come un’esperienza unica dai sintomi del PTSD, che spesso si presentano come tratti e comportamenti associati alla BPD.4 I sopravvissuti a traumi complessi hanno spesso metodi disadattivi per affrontare, lottare nelle relazioni interpersonali e avere l’incapacità di regolare le proprie emozioni. Essi riferiscono anche comunemente sentimenti di vuoto, intorpidimento, o sentirsi scollegato dalla loro identità.4,5,7

Dolore complicato

Rinominato come persistente disturbo del lutto complesso, questo disturbo si verifica quando il dolore di una persona per la perdita di una persona cara si estende per un periodo prolungato di tempo, causando sentimenti di tristezza, solitudine e vuoto, e un profondo desiderio per la persona amata. Il disturbo non viene diagnosticato quando la perdita si è verificata negli ultimi 6 mesi, in quanto questi sintomi possono essere un normale indicatore del processo di lutto.1

Disturbo depressivo maggiore

Le persone con disturbo depressivo maggiore spesso sperimentano periodi prolungati di tristezza, solitudine o anedonia che possono descrivere come sentimenti di vuoto.1 Questi sentimenti possono intensificarsi a sentimenti di disperazione e disperazione quando la depressione peggiora, che è spesso un fattore di rischio per il suicidio.3,5

Disturbi d’ansia

Mentre è meno comune, alcune persone con disturbi d’ansia possono anche descrivere sentimenti di vuoto. Questo può essere particolarmente vero con disturbi d’ansia che causano le persone a isolarsi socialmente, tra cui agorafobia e disturbo d’ansia sociale. Le persone con questi disturbi spesso vogliono una connessione sociale con gli altri, ma li evitano a causa delle loro paure, e l’isolamento prolungato può portare a sentimenti di vuoto, tristezza e persino disperazione.

Disturbi da uso di sostanze

Le persone con disturbi da uso di sostanze hanno sviluppato un’abitudine problematica di usare droghe o alcol anche dopo che questi hanno causato problemi significativi nella loro vita.1 Sentirsi emotivamente vuoto o insensibile può essere correlato agli effetti diretti di una sostanza, che può farli sentire emotivamente insensibili.

Il vuoto può anche essere vissuto mentre la dipendenza peggiora e le persone si sentono più disconnesse da se stesse e dalle loro vecchie vite. Dipendenza spesso porta le persone a sentirsi disperazione, inutilità, e disperazione come si sentono sempre meno in grado di apportare modifiche e rompere la dipendenza.

Quando ottenere aiuto per i sentimenti di vuoto

Non importa quale sia la causa principale, i sentimenti di vuoto di solito possono essere affrontati nella consulenza. La terapia è raccomandata per te se i sentimenti di vuoto durano per più di una settimana o due, o se iniziano a influire sulla tua capacità di funzionare. La ricerca mostra che il vuoto è il sintomo di BPD più strettamente legata al cattivo funzionamento nelle relazioni, lavoro, e più alti tassi di autolesionismo, suggerendo che non è solo un sintomo, ma anche un fattore di rischio.6

Se hai lottato con sentimenti di vuoto, dovresti prestare attenzione al tuo comportamento e alla tua routine, cercando eventuali cambiamenti che ti sembrano anormali. Per esempio, se normalmente andare in palestra ogni giorno, ma non sono stati in due settimane, o se siete stati in calo le chiamate da amici e familiari si parla di tutti i giorni, queste sono cause di preoccupazione. Anche dormire di più, mangiare di meno o saltare le docce può essere un’indicazione di depressione o un altro problema di salute mentale non trattato.

Un altro motivo per cui i sentimenti di vuoto sono così preoccupanti è che sono strettamente legati al suicidio e all’autolesionismo.3,6,7 Se hai pensieri di suicidio o di impulsi a farti del male, dovresti cercare aiuto immediato. Questo è vero anche se non hai intenzione di agire su questi pensieri, o se i pensieri sono più generali come, “Vorrei solo che tutto finisse.”Ottenere aiuto prima che questi pensieri si intensifichino e prima che il vuoto peggiori può fermare la progressione di ciò che sta causando questi sintomi e iniziare il processo di invertirli.

Chi dovrei consultare per sentimenti di vuoto?

Per molti, il miglior primo passo per ottenere aiuto è quello di fissare un appuntamento con un consulente autorizzato o terapeuta. Se sai qual è il problema specifico della radice, cerca un terapeuta specializzato in questo problema. Le directory online possono essere utilizzate per trovare un terapeuta vicino a te che accetta la tua assicurazione, si specializza nel problema che hai ed è disponibile a volte conveniente per te.

Cerca di restringere almeno alcune opzioni e raggiungere per richiedere una consulenza, che molti terapeuti offriranno gratuitamente. Fai domande sulla loro esperienza con il tuo problema e su come potrebbero aiutarti a risolverlo. Prenota un appuntamento con la persona con cui ti sei sentito più a tuo agio.

Alcuni tipi di terapia hanno più ricerche per dimostrare la loro efficacia rispetto ad altri. Alcune delle pratiche più basate sull’evidenza per i problemi di salute mentale includono la terapia cognitivo-comportamentale, la terapia di accettazione e impegno e la terapia comportamentale dialettica. Spesso, i gruppi di supporto sono un’aggiunta utile alla terapia.

Affrontare il vuoto: 10 Modi per riempire il vuoto

Oltre a cercare consulenza, potrebbero esserci anche alcune cose che puoi fare da solo per iniziare ad affrontare i tuoi sentimenti di vuoto. Apportare alcune modifiche al modo in cui si risponde e far fronte con le vostre emozioni e il modo di trascorrere il vostro tempo sono di solito componenti importanti di sentirsi meglio.6

Alcuni dei cambiamenti che puoi prendere in considerazione includono:

Inizia una routine di meditazione o consapevolezza

Meditazione e consapevolezza descrivi la pratica di essere più consapevoli e presenti nelle tue esperienze momento per momento, aiutando le persone a sentirsi più connesse a se stesse e alle loro esperienze. Mindfulness e meditazione coinvolgono anche essere in grado di tirare indietro e ottenere la distanza da pensieri difficili, storie, e sentimenti, che potrebbe essere stato inconsciamente paralizzante o evitando.

Trascorri più tempo a connetterti con gli altri

Gli umani sono esseri sociali e dipendono dalla connessione e dalle interazioni con gli altri. La connessione sociale è fondamentale per la tua salute fisica e mentale e può affrontare i sentimenti di vuoto che derivano dal sentirsi soli, disconnessi o depressi.

Sii più intenzionale nel modo in cui trascorri il tuo tempo libero

Invece di guardare la TV nei fine settimana, fai contare il tuo tempo libero. Pianificare le cose nei fine settimana e la sera che sono normalmente divertente, interessante, e appagante per voi, e spingere attraverso la resistenza iniziale si potrebbe incontrare perché “non si sente come” facendoli. Spesso, si verificherà che iniziare è la parte più difficile, e che si sente meglio in seguito—su se stessi e di fare buon uso del vostro tempo.

Imposta e lavora verso gli obiettivi

Fissare obiettivi può combattere il vuoto causato dalla disperazione, dall’inutilità e dal desiderio, aiutandoti a dirigere i tuoi sforzi verso il miglioramento della tua vita e delle circostanze in modi misurabili. Stabilire degli obiettivi fornisce anche uno scopo e un significato alla tua vita quotidiana, incoraggiandoti a mantenere una visione fiduciosa del futuro.

Trova uno sbocco creativo

Essere creativi fa bene a te in molti modi, aiutando a sfidare il tuo cervello a pensare in modi nuovi, dandoti uno sbocco per pensieri e sentimenti e fornendo la soddisfazione di dare vita alle tue idee. Molte attività creative sono anche attività di “flusso”, o attività che sono mentalmente stimolanti e coinvolgenti, buone per il tuo benessere psicologico e che forniscono un senso di calma fiducia.

Senti i tuoi sentimenti

Le emozioni sono parte di ciò che rende la vita piena e significativa e ti connette a te stesso, agli altri e alle tue esperienze. Le persone che sopprimono le loro emozioni possono provare un senso di vuoto. Impara a sederti con i tuoi sentimenti senza perderti o coinvolti in loro o nei pensieri che li alimentano, e spesso troverai che vanno e vengono abbastanza facilmente.

Guarire vecchie ferite

I sentimenti di vuoto derivanti da traumi o perdite passate richiedono alle persone di fare il duro lavoro di rivisitare e guarire queste vecchie ferite. Questo è fatto meglio in terapia con un consulente autorizzato ed esperto, ma ci possono essere alcuni modi in cui puoi lavorare al di fuori delle sessioni leggendo libri di auto-aiuto, unendoti a un gruppo di supporto o lavorando sullo sviluppo di più auto-compassione.

Scopri di più su di te

Molte persone che descrivono il sentirsi vuote dentro si sentono disconnesse da se stesse e possono trarre beneficio dal fare un lavoro introspettivo. Prendi in considerazione un test di personalità come Myers Briggs o Big Five per saperne di più sulla tua personalità e sul modo in cui influisce su come pensi, senti e comportati. Potresti anche lavorare sull’identificazione dei tuoi valori fondamentali, che rappresentano le cose della vita che contano di più per te e possono fornirti un senso di direzione.

Sii più attivo

L’esercizio fisico e l’attività fisica fanno bene a tutti gli aspetti della tua salute fisica e mentale. Essere più attivi ti aiuta a bilanciare le sostanze chimiche del cervello che regolano il tuo umore, riducono lo stress e forniscono energia. Fare il tempo per essere attivi aiuta anche a ottenere più in sintonia con il vostro corpo, che è particolarmente buono per le persone che sperimentano il vuoto come sensazione scollegato dai loro corpi.

Trova un modo per contribuire o restituire

L’atto di aiutare gli altri è uno dei modi più gratificanti e psicologicamente benefici per trascorrere il tuo tempo ed energia. Trovare modi per contribuire aiuta anche con sentimenti di vuoto che provengono da una mancanza di connessione, scopo, o autostima. I contributi possono venire in molte forme come volontariato il vostro tempo, offrendo per aiutare un amico o un collega, donando ad un ente di beneficenza, o anche piccoli atti casuali di gentilezza.

Come sostenere una persona cara Alle prese con sentimenti di vuoto

Vedere qualcuno che ami soffrire è difficile, soprattutto quando non sai come aiutare. A volte, ciò che è più utile non è fare o dire nulla, si tratta solo di mostrare, ascoltare e offrire la tua empatia. Evitare di agire su sollecita a ciclo la conversazione di nuovo a voi stessi o le vostre esperienze e smettere di dare consigli non richiesti.

Se siete veramente preoccupati per la loro salute mentale, condividere queste preoccupazioni con loro e incoraggiare o aiutarli a trovare un consulente. Tieni presente che non puoi svolgere il ruolo di un consulente con loro, e ricorda anche che per quanto ti interessa, non puoi cercare di rendere la loro felicità la tua responsabilità.

Potrebbe essere necessario impostare i confini e tirare indietro se ti ritrovi a diventare troppo emotivamente coinvolto o sovraestendere te stesso in modi che hanno un impatto negativo, tenendoti lontano dalle tue responsabilità. Questo è importante anche perché continuamente overextending te stesso può costruire risentimenti che possono danneggiare e indossare il rapporto.

Risorse per le persone che si occupano di sentimenti di vuoto

• Complex PTSD Foundation: Una guida alle risorse per coloro che lottano con traumi complessi che offre gruppi di supporto online, chiamate settimanali, un trauma healing book club, laboratori di meditazione e una serie di articoli e risorse per i sopravvissuti.
• Anxiety and Depression Association: un sito online dedicato a coloro che lottano con diverse forme di ansia o depressione, che offre articoli online, un gruppo di supporto online e per aiutare a connettersi con un fornitore di cure vicino a te.