Routine di allenamento di Channing Tatum

Qual è la routine di allenamento di Channing Tatum?

Channing Tatum è stato in film come ‘G. I. Joe: The Rise of Cobra’, ’21 Jump Street’, e ‘Magic Mike’. Ha uno dei migliori corpi di Hollywood ed è anche un grande ballerino.

Ha milioni di follower su Facebook, Instagram e Twitter. Tatum è 6 piedi 1 pollice di altezza e pesa circa 195 libbre.

All’interno di questo articolo, discuteremo la routine di allenamento e il piano di dieta di Channing Tatum.

Statistiche Correnti

Altezza: 6’1

Peso: 195 libbre

Età: 39 anni

data di nascita: 26 aprile 1980

luogo di nascita: Cullman, Alabama

Riconoscimenti: Gotham Awards, 2014

Allenamento Principi

Il segreto per Channing Tatum routine di allenamento è intenso. Andare duro è imperativo per i risultati.

Una volta che inizi a leggere qui sotto, vedrai che a Tatum piace riscaldarsi e far scorrere il sangue con esercizi a peso corporeo e cardio HIIT. Normalmente iniziava con flessioni, pull-up e sollevamenti delle gambe, indipendentemente dal giorno della settimana.

L’allenatore di allenamento di Channing Tatum dice che non hanno dovuto fare movimenti di isolamento. Si trattava di movimenti composti, intensità di bruciare i grassi, routine di allenamento cardio based.

Routine di allenamento di Channing Tatum

L’allenamento di Channing Tatum dura solo 30-45 minuti. L’allenatore William J. Harris dice che questo è tutto ciò di cui il tuo corpo ha bisogno. Dice che il segreto per un corpo magro è una dieta corretta.

Questo include un riscaldamento di 5 minuti e un raffreddamento di 5 minuti nel piano di allenamento. Questo per garantire Channing spinge il suo corpo nella regione di bruciare i grassi (persona diversa a persona).

Ecco la routine di allenamento di Channing Tatum:

Lunedì: Bench Press Focused Chest & Cardio

All’interno di questa routine, Tatum esegue 5 esercizi, per circa 20-25 ripetizioni.

Ecco la routine cardio e toracica di Channing Tatum:

Circuito di 30 minuti – il maggior numero possibile di set:

1. Saltare la corda (100 salti)

2. Flessioni (25 ripetizioni)

3. Stampa militare (25 ripetizioni)

4. Panca (20 ripetizioni)

Martedì: Cardio lungo

Martedì, Tatum si rivolge al suo cardio. Ci sono 3 diversi esercizi all’interno della lunga routine cardio di Tatum.

Ecco la lunga routine cardio di Channing Tatum:

1. Corsa in bicicletta a lunga distanza o Jogging

2. Bici almeno 5-10 Miglia

3. Jog almeno 3-5 Miglia

Mercoledì: Squat Focused Legs & Cardio

Mercoledì, Channing esegue una routine di squat e cardio, concentrando i principali esercizi 11.

Ecco gli squat e la routine cardio di Channing Tatum:

1. Pull Up (3 set, 10 ripetizioni)

2. Push Up (3 set, 20 ripetizioni)

3. Alza gamba (3 set, 25 ripetizioni)

4. Allenamento HIIT (20 minuti)

5. Alternando 1 minuto a piedi & 1 minuto sprint (20 minuti)

6. Squat (5 set, 12, 10, 8, 5, 3 ripetizioni)

7. Leg Press (3 set, 10 ripetizioni)

8. Hack Squat (3 set, 10 ripetizioni)

9. Ponderata Step Ups (3 set, 10 ripetizioni)

10. Affondi ponderati (3 set, 12 ripetizioni)

11. Vitello Solleva (3 set, 20 ripetizioni)

Giovedi: Lungo Cardio

Giovedi, Tatum colpisce la sua lunga routine cardio per 3 esercizi.

Ecco la lunga routine cardio di Channing Tatum:

1.Corsa in bicicletta a lunga distanza o Jogging

2. Bici almeno 5-10 Miglia

3. Jog almeno 3-5 Miglia

Venerdì: Military Press Focused Shoulders &Cardio

Venerdì, colpisce una routine di allenamento military press facendo 11 diversi esercizi all’interno della gamma 10-15 rep.

Ecco la routine di stampa militare di Channing Tatum:

1. Pull Up (3 set, 10 ripetizioni)

2. Push Up (3 set, 20 ripetizioni)

3. Alza gamba (3 set, 25 ripetizioni)

4. Allenamento HIIT (20 minuti)

5. Alternando 1 minuto a piedi & 1 minuto sprint (20 minuti)

6. Stampa militare (5 set, 12, 10, 8, 5 & 3 ripetizioni)

7. Manubri Alza le spalle (3 set, 20 ripetizioni)

8. Arnold Press (3 set, 10 ripetizioni)

9. Manubri spalla anteriore solleva (3 set, 12 ripetizioni)

10. Bilanciere Alza le spalle (3 set, 10 ripetizioni)

11. Flys spalla (3 set, 12 ripetizioni)

Sabato: Cardio lungo

Sabato, Tatum esegue una lunga routine cardio, concentrando i principali esercizi 3. Ogni distanza è di circa 5 miglia.

Ecco la lunga routine cardio di Channing Tatum:

1. Corsa in bicicletta a lunga distanza o Jogging

2. Bici almeno 5-10 Miglia

3. Jog almeno 3-5 Miglia

Domenica: Deadlift Focused Back & Cardio

Domenica, Tatum colpisce la sua routine di stacco per 11 esercizi. Ogni esercizio viene eseguito per vari intervalli di set e rep.

Ecco la routine di stacco di Channing Tatum:

1. Pull Up (3 set, 10 ripetizioni)

2. Push Up (3 set, 20 ripetizioni)

3. Alza gamba (3 set, 25 ripetizioni)

4. Allenamento HIIT (20 minuti)

5. Alternando 1 minuto a piedi & 1 minuto sprint (20 minuti)

6. Stacco (5 set, 12, 10, 8, 5 & 3 ripetizioni)

7. Presa larga Pull Up (3 set, 10 ripetizioni)

8. Pull Down laterali (3 set, 12 ripetizioni)

9. File di cavi (3 set, 10 ripetizioni)

10. File di manubri (3 set, 10 ripetizioni)

11. Crossover di cavi (3 set, 10 ripetizioni)

La dieta di Channing Tatum

La dieta di Channing Tatum riguarda il lavoro duro e il rifornimento del corpo di conseguenza. William J. Harris ha messo Channing Tatum su una dieta Paleo.

Questo sistema di mangiare pulito enfatizza i grassi omega 3 sani, le verdure a basso indice glicemico e le proteine magre. L’allenatore di Tatum dice che:

Ecco la dieta di Channing Tatum:

Pasto 1:

• Uovo
• Frittata vegetariana
• Pane tostato integrale
• Avocado

Pasto 2:

• Petto Di Pollo Alla Griglia
• Broccoli
• Patate Dolci

Pasto 3:

• Turchia Hamburger
• Verdure Al Vapore

Pasto 4:

• Dadi
• Yogurt bianco
• Frutta Biologica

Integratori

Channing Tatum utilizza i seguenti supplementi per aiutare carburante suoi guadagni:

• Multivitaminico
• Creatina
• Estratto di Tè Verde
• Proteine del Siero di latte
• BCAA