Prima di saltare in qualsiasi cosa cito qui sotto, si deve sapere che io non sono un novizio. Non sono sicuro del tuo livello di forma fisica o della tua storia, ma come sempre, sii intelligente e non esagerare, perché non vuoi ferirti. Ascolta il tuo corpo.
Detto questo, il mio allenatore (sono un corridore di media/lunga distanza) ci ha sollevato 1-2x/settimana, dopo duri allenamenti. In altre parole, faremo sprint in collina o ripeteremo 200s/400s / 800s / whatevers, quindi solleveremo. Facciamo ripetizioni moderate / pesanti, ma ovviamente non al nostro 1RM perché solleviamo intenzionalmente mentre siamo esausti per simulare di dover “scavare” e “calciare” alla fine di una gara quando le nostre gambe sembrano non avere più nulla. Faccio principalmente affondi, squat e vari stacchi, e sì, è estenuante e difficile, ma è necessario migliorare.
Considerando i miei allenamenti e la mia esperienza con loro, consiglio di sollevare e correre lo stesso giorno, e no, non penso che ti farà male. In effetti, ci sono prove che suggeriscono che il recupero attivo e l’aumento del flusso sanguigno ai muscoli doloranti (cioè i muscoli che hai strappato via lavorando) accelera il recupero. L’importante è dare la priorità. Sollevo dopo aver corso perché è così che traggo maggior beneficio dal sollevamento. Se il sollevamento è la tua priorità, ti consiglio di sollevare prima (o forse un compromesso, come eseguire un riscaldamento di 1 miglio, quindi fare una sessione cardio di 30 minuti dopo il sollevamento). Vuoi lavorare i tuoi muscoli in un modo che ottimizzi ogni singolo esercizio / movimento, aiutandoti così a raggiungere meglio i tuoi obiettivi. I miei obiettivi? Calci forte alla fine di una gara di 3000m. I tuoi obiettivi? Forse stanno ottenendo un nuovo squat PR, o guadagnando pollici nelle cosce o qualsiasi altra cosa. Come ho detto sopra, l’importante è essere concentrati e intelligenti su di esso.