Nella foto è Gabe Kapler nel fiore degli anni.
Porre la domanda a un allenatore di forza e condizionamento su quale routine di allenamento è la migliore per i giocatori di baseball deve essere risposto con una risposta complicata. Tutti i giocatori di baseball sono diversi e mentre ci sono allenamenti di base che potrebbero adattarsi a ogni giocatore-non ci sono allenamenti avanzati in un pacchetto “one size fits all”.
Nel 1979, ” ero “un po’ un esperto di allenamento come uno degli esseri umani più forti libbra per libbra a 75 chilogrammi. E ‘ storia-uh in realtà storia antica come io sono 3 anni di distanza da 60 anni e la perdita di ormoni naturali fa sì che il grasso per circondare il muscolo ad un ritmo maggiore rispetto a quando ero più giovane. Nella mia giovinezza, ero in forma e forte e insegnavo agli altri come fare quello che ho fatto. Quello che ho imparato alla fine degli anni 1970 e all’inizio degli anni 1980 è che non tutti potevano fare quello che ho fatto a causa della genetica.
Era anche quell’epoca in cui gli atleti trovavano i muscoli in una siringa. Gli steroidi anabolizzanti erano prontamente disponibili nella mia palestra, e alcuni di questi” ratti palestra “vorrebbe farvi credere che lo hanno fatto”naturalmente”. Mi ha allontanato dal mondo in cui ero. Appendere fuori in palestre puzzolenti sporchi come Dynamo a College Park, Maryland non era più divertente come una volta. Il mio gruppo che ho appeso fuori in sarebbe viaggiare in giro per diverse palestre in mostra le nostre imprese di forza. Mi sono allontanato da quella vita al momento giusto poiché i farmaci per migliorare le prestazioni stavano diventando troppo prescritti e considerati accettabili. Il piccolo segreto sporco era fuori anche se ampiamente ignorato nel baseball per quasi due decenni.
La mia carriera di baseball era finita quando ho iniziato l’allenamento della forza. Quello che ho imparato poi con il mio corpo mi ha aiutato ad allenare i giovani atleti e i miei 5 figli su cosa fare e cosa non fare. Rabbrividisco quando vedo cosa stanno facendo alcuni di questi atleti ai loro corpi mentre posano per i social media cercando di impressionare i loro fan.
“Trout non arriva mai al massimo sui suoi pesi”, ha scritto lo scrittore Angels beat Alden Gonzalez. “Quindi non posso dirti quale sia il suo limite su una panca o su un rack tozzo. La maggior parte dei suoi allenamenti ha un po ‘ più di funzionalità per loro — come scagliare una palla medica da una posizione di battuta e sprint dopo di essa, o esplodere da una posizione di push-up e in un pull-up.”
Mike Trout è stato solo sulla lista disabili una volta nella sua carriera MLB e che è stato l’anno scorso, quando ha strappato il pollice su una diapositiva testa-prima. Ha giocato quasi tutte le partite da quando ha ricevuto la sua chiamata permanente il 28 aprile del 2012. Durante i quattro anni da 2013-to-2016, Trout media 158 giochi anno solo seduto fuori 4 giochi all’anno. L’eccellenza in qualsiasi cosa tu faccia è un processo.
Molti giocatori oggi sono coinvolti nella spavalderia dei social media. Vogliono farvi pensare che sono in competizione nelle competizioni “Uomo più forte” e tirando carrelli elevatori sono in qualche modo meglio di piste paracadute che non sono così sexy. Cosa pensava Gio Gonzalez?
“Iniziamo con un paio di settimane di allenamenti leggeri come introduzione alla formazione. Poi a dicembre, iniziamo a fare sul serio”, dice Dan Richter. “Pianifico gli allenamenti in base alle esigenze di Mike di settimana in settimana, e mescolo le cose tra pliometria, forza, cardio e lavoro di flessibilità perché si annoia facilmente. L’attenzione è sempre il suo corpo pronto a sopportare la lunga stagione di baseball, il che significa cura totale del corpo.”
Quando ho preso la nostra squadra di baseball di viaggio di giovani pre-pubescenti a metà degli anni 2000 in una palestra, siamo andati dal mio vecchio compagno di allenamento John Philbin. Questo è stato prima Philbin è stato nominato nel 2009 come la forza & condizionata allenatore dei Washington Nationals. Abbiamo lavorato rigorosamente su velocità e agilità che sarebbe stata la nostra arma segreta. Quando i Nat stavano cercando il ragazzo giusto per eseguire il loro programma di condizionamento ho consigliato Philbin a Stan Kasten dei Nationals. Oggi,” Coach ” John Philbin è con i New York Yankees formazione giovani giocatori come Aaron Giudice sulla forza e condizionamento. “Coach” è il migliore del settore. Se i giocatori lo ascoltano, può portarli al livello successivo. Ma devono ascoltarlo.
Coach Phibin lavora con Stephen Strasburg
È necessario conoscere il trucco genetico di ogni giocatore e ciò che è meglio per quel giocatore. Non ci sono due atleti che non sono gemelli identici sono uguali. Lavorare su Bryce Harper esattamente come Trea Turner sarebbe discutibile a mio parere in base ai loro tipi di corpo. Dicono che la discrezione è la parte migliore del valore. Sempre errare sul lato della cautela con gli allenamenti. Andare in esso lentamente come Dan Richter raccomanda.
Maxing fuori pesi rompe la fibra muscolare. Si rompe un sacco di fibra muscolare. Stai ferendo le fibre ad ogni allenamento. Rabbrividisco quando vedo atleti professionisti che lavorano con una cattiva forma e ignorano la gamma completa di movimenti. Questo spot per Jack Link beef jerky racconta alcune verità:
Ci sono 650 muscoli scheletrici nel corpo umano e alcuni sono più importanti di altri. Tutto inizia nel nucleo. I muscoli scheletrici sono composti da miofibrille e sarcomeri filiformi che formano fibre muscolari. Colpire una palla da baseball lontano non è tutto muscoli. Gabe Kapler è stato il più forte giocatore di baseball nel 2001, ed è riuscito a colpire solo 17 home run in quella stagione quando Barry Bonds ha colpito 73 dingers. Kapler era un devoto della palestra con una dieta impeccabile e giurò che era tutto naturale. Confrontandolo con le obbligazioni non è giusto, ma skinny Alfonso Soriano è stato un rookie nel 2001 e ha battuto Kapler colpendo 18 home run in quella stessa stagione 2001.
Ecco la parte più importante di questa lezione di fisiologia: dopo l’allenamento, il tuo corpo lavora sulla riparazione/sostituzione delle fibre muscolari danneggiate durante i periodi di riposo durante un processo in cui cellula per cellula il corpo tenta di fondere le fibre muscolari per formare nuovi filamenti proteici muscolari (miofibrille). Se un atleta fa questo programma nel modo corretto, le miofibrille riparate aumentano di dimensioni, spessore e numero per creare una crescita muscolare nota come ipertrofia. L’opposto dell’ipertrofia è l’atrofia. Troppi giocatori stanno causando atrofia quando non stanno lavorando correttamente e rendendosi suscettibili alle lesioni.
Non allarmarti se vedi cerchi nel grano su tutta la schiena di Bryce Harper. Sta solo facendo # cupping. Niente di che, vero? pic.Twitter.com / VAqSpRh3zy
— PARLARE NATS ⚾ (@TalkNats2) Gennaio 25, 2018
Mentre mostriamo Bryce Harper in quella foto di Twitter, non c’è modo in cui avrei mai detto che non sta lavorando nel modo giusto per il suo corpo. Ci sono troppi fattori non correlati coinvolti in causa ed effetto con il lavoro e le prestazioni. Bryce fa il suo yoga e allenamento per la forza e abbraccia i suoi modi di fare le cose. Cosa ha fatto in bassa stagione prima di 2015 che può funzionare per 2018?
Vuoi delle risposte? Non ho tutte le risposte. Forse Ryan Zimmerman ha capito qualcosa lo scorso fuori stagione quando si è impegnato pienamente nello yoga e ha completato una stagione priva di lesioni gravi e ha compilato il maggior numero di pipistrelli negli ultimi quattro anni.