Il petto è, per me comunque, il muscolo dall’aspetto più maschile del corpo. Fa sembrare un uomo potente, se ha un torace ben sviluppato, o debole, se il suo petto non è sviluppato. La maggior parte delle persone trascura davvero di allenare il petto come dovrebbero. Il Joe medio probabilmente fa solo alcune serie di panca, e questo è tutto per il suo petto. Beh, tutto questo cambierà quando ti mostrerò come allenare il petto a destra.
Che cosa rende un buon petto, comunque? Vedo gli uomini in palestra che sono panca premendo 300-350 sterline, ma sono in sovrappeso e hanno tette sbattendo tutto il luogo. Se questo è il look che si desidera che non ci vorrà molto per arrivarci e davvero non dovrebbe essere la lettura di questo articolo. Per me, un torace ben sviluppato è uno che si distingue dalla cassa toracica, ed è evidente e formato. Dovrebbe anche essere molto striato e strappato, perché non penso che nessun bodybuilder voglia avere un petto liscio. Un torace dovrebbe anche avere un taglio tra la parte superiore e inferiore di esso. Dai un’occhiata al petto di Arnold Schwarzenegger. O forse di Lee Haney. Hanno sviluppato i loro petti con conoscenza e duro lavoro,e così puoi.
Se vuoi avere un baule meraviglioso, tuttavia, ci sono alcune cose che dovresti sapere. Non avrai il tuo petto che funziona bene come dovrebbe se la schiena, in particolare i Lats, non sono molto ben sviluppati. Basta chiedere Arnold nel suo enorme libro, “New Encyclopedia of Modern Bodybuilding.”O potresti chiedermelo. Sono rimasto bloccato sulla mia panca per sempre. Non riuscivo a superare il mio massimo. Questo era prima che iniziassi il bodybuilding. Ho sentito che non si poteva ottenere il vostro petto andare a meno che i Lat sono stati sviluppati, così ho iniziato a lavorare il Lat più. Dal momento che questo era prima ho iniziato bodybuilding, non ho mai lavorato la schiena prima. Ho iniziato a lavorare la schiena molto di più, e la mia panchina massimo girato fino 45 chili in 2 mesi! Per me questo è un grande guadagno. Insieme a quel guadagno, il mio petto era molto più definito e molto più grande di prima. Quindi, ottenere pompaggio su quei Lats, e il petto diventerà molto più grande.
Muscoli del torace
Inizierò dicendoti i muscoli che compongono il tuo petto. La fonte di queste informazioni è uscita dal libro di Arnold Schwarzenegger, “The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding”, e Bodybuilding.com Anatomia / Esercizi pagina.
PETTORALE MAGGIORE – Questo muscolo inizia nella clavicola e nello sterno, e fondamentalmente costituisce il seno.
SERRATO ANTERIORE-Questo è un sottile foglio muscolare tra le costole e la scapola.
Quando fai gli esercizi al petto, lavori quasi sempre il deltoide anteriore. È molto facile sovraccaricare questo deltoide, poiché viene utilizzato nella maggior parte dei movimenti del torace e della spalla. Stai attento!
Come posso ottenere il petto che desidero?
Sono sicuro che non vuoi sentire tutto sul duro lavoro e lo sforzo, ma ne hai bisogno per far crescere qualsiasi muscolo. Ma ci sono altre cose di cui devi essere consapevole. Se dovessi seguire il mio piano (non preoccuparti, non l’ho ancora mostrato), la panca e alcuni movimenti inclinati mi hanno colpito bene il petto. I miei delt si fanno male prima che il petto lo faccia, quindi questo crea un problema. Devi scoprire cosa funziona con te quando fai un allenamento al petto. Hai bisogno di lavorare sui tuoi pettorali inferiori? Che ne dici dei tuoi pettorali esterni? Tutte queste cose dovrebbero essere prese in considerazione prima di fare un piano di petto che è giusto per te. Suggerisco vivamente di fare un po ‘ di lavoro extra sui tuoi punti deboli ogni volta che fai il petto. Lo facevo sul bicipite. Uno era mezzo pollice più piccolo dell’altro, quindi ho fatto un set extra di riccioli con manubri su quel bicipite. Per il petto, se hai una parte superiore del torace debole, fai un ulteriore set di movimenti inclinati aggiunti agli esercizi che hai già fatto.
Esercizi per il petto
PANCA-Se non sai cosa sia una panca, hai disperatamente bisogno di aiuto per l’esercizio. Questo è di gran lunga l’esercizio più popolare in tutto il sollevamento pesi/bodybuilding/fitness, o come vuoi chiamarlo. La panca è un must, se non per lo sviluppo del torace, ma per il rispetto delle persone nei tuoi confronti. Sdraiati su una panchina (da qui il nome, “Bench Press”!), metti le mani un po ‘ più distanti rispetto alla larghezza delle spalle, porta la barra verso il petto e premi verso l’alto. Non rimbalzare la barra sul petto. Questo è pericoloso e non stai usando i tuoi muscoli tanto per concentrarti su una gamma completa di movimenti. Panca può essere fatto su una panca inclinata o declino, sia con un bilanciere o due manubri. Si può fare presse petto su alcune macchine, anche.
TUFFI-questi sono fatti su due barre parallele (tu tra le barre), mentre ti abbassi e ti spingi verso l’alto usando le braccia. Questi grande lavoro per la zona inferiore del torace.
DUMBBELL FLYES – questi sono fatti tenendo due manubri sul petto con i palmi rivolti l’uno verso l’altro. Tenendo le braccia piegate, abbassare i pesi su entrambi i lati di voi. Una volta che non riesci più a vedere le braccia, allora è il momento di tirarle su. Non abbassarli troppo, perché l’ho fatto e fa male se tiri i muscoli. MALE! Questi possono anche essere fatti su una pendenza e declinare invece di panca piana. Hanno anche macchine pec-deck, e cavi dove si può fare crossover, che sono quasi le stesse cose. Per i crossover dei cavi, tira due cavi come faresti con un manubrio, incrociando ogni braccio, andando più lontano di quanto faresti con un manubrio.
Serratus
Per i muscoli Serrati, la maggior parte degli esercizi del torace li colpirà, ma ci sono molti esercizi che tendono ad isolarli. Puoi fare pullover con cavi o un bilanciere. I pullover colpiscono anche i muscoli della schiena, il che è buono. Chiudi mento presa anche colpito il Serratus, e ci sono scricchiolii serratus si può fare.
Quanto si può panchina?
Come ho detto prima, benching è un ascensore molto importante, come la maggior parte delle persone che non sanno nulla di bodybuilding sarà sempre chiedere, ” Quanto si può bench press?”Potresti essere sollevato così tanto, ma se non riesci a premere il banco, la gente non lo accetterà davvero. Credimi. Non ho mai avuto forti muscoli pettorali e ho trascurato di prendere sul serio la panca all’inizio della mia “carriera” di bodybuilding, come si potrebbe dire. Tutto quello che ho sentito è stato, ” Sei ancora debole, e sei un bodybuilder? Sembra facile, forse diventerò un bodybuilder.”Questo è stato. Ho fatto un cambiamento, e anche il mio petto è cresciuto a causa di questo. Ho preso panca premendo molto sul serio e penso che si dovrebbe troppo.
Diverse aree del torace
È importante colpire diverse aree del torace, poiché non si desidera un torace sbilenco o sottosviluppato. Per qualsiasi sviluppo della parte superiore del torace, dovresti eseguire movimenti inclinati, come la stampa inclinata o i Flyes inclinati. Per uno sviluppo inferiore, si dice che faccia movimenti di declino, ma la panca piatta funziona bene con la parte inferiore del torace. Per lo sviluppo esterno, ampia presa panca presse e manubri flyes. Proprio l’opposto per lo sviluppo interno del torace, si dovrebbe fare una stretta presa panca.
Raggiungere il “Taglio”
Avete mai visto un bodybuilder con questo enorme taglio sulla parte superiore del petto? L’esempio migliore, per me comunque, sarebbe il dottor Franco Columbu. Ha una separazione impressionante tra i suoi pettorali superiori e inferiori. Ho letto da qualche parte che attribuisce molto del suo sviluppo del torace alla panca. Ho guardato il suo piano di allenamento (Joe Weider ha raccolto un sacco di piani di allenamento dei professionisti), e ha fatto 7 set di panca, solo su pressa piatta, ma ha fatto anche extra su pendenza. Quindi, se vuoi quel taglio e le striature lungo il petto, fai un sacco di lavoro inclinato e colpisci ogni possibile area del torace.