Clap Push Up richiedono la massima potenza e velocità. Non tutti possono farli all’inizio, ma vale la pena praticarli. Se li fai bene ci si può aspettare una bruciatura al petto assassino da impegnare fibre muscolari extra.
Vantaggi di Clap Push Up
Si rivolge a un tipo speciale di fibra muscolare – le fibre “fast twitch”. Usando più fibre muscolari massimizzi l’effetto di allenamento sulla crescita dei muscoli pettorali.
Costruisce esplosività funzionale della parte superiore del corpo-grande per le arti marziali, basket, pallavolo… si può anche aumentare il vostro Bench Press numeri!
Come usare Clap Push Up per il petto più grande?
Mescolare in alcuni Clap Push Up nel petto allenamenti ogni tanto un po ‘ (non tutti i giorni). È meglio farli all’inizio del tuo allenamento quando sei ancora fresco. Non c’è bisogno di fare più di 5 – 8 ripetizioni per set. Il vostro obiettivo è quello di continuare a cercare di spingere più in alto e più veloce, non solo fare ripetizioni più sciatta.
Sono Clap Push Up male per voi?
Qualsiasi esercizio esplosivo e di salto mette un sacco di stress sulle articolazioni. Questo non significa che non dovresti farlo. Ma devi essere ben preparato per questo. Prenditi sempre il tempo per riscaldare le spalle e i polsi per assicurarti di non rischiare lesioni.
Questo non è un esercizio per principianti. Hai bisogno di una solida base di forza e abilità prima di tentare di farlo.
Quando sei pronto a farli?
Non esiste una regola esatta. Ma se si può fare 25-30 Push Up regolari di fila con forma perfetta si può passare a Clap Push Up. La forma giusta, così come i consigli pratici sono spiegati di seguito.
Clap Push Up Form
- La posizione di partenza è la stessa delle normali flessioni. Metti le mani alla larghezza delle spalle o leggermente più larghe. I tuoi piedi dovrebbero essere più vicini della larghezza delle spalle. Altrimenti rischi di usare le gambe per spingere verso l’alto e ridurre il lavoro del petto.
- Abbassati lentamente a terra, assicurandoti che i gomiti non divampino e che la schiena e il nucleo siano stretti. Usa il rapporto 3:1 come guida – abbassati 3 volte più lentamente di quanto spingi. In questo modo si prende il tempo per caricare correttamente la tensione prima di spingere.
- Spingiti più in alto che puoi. Prima dal “tallone” della tua mano, poi infine premi dalle dita. La spinta dovrebbe venire dalla parte superiore del corpo-non alzare i fianchi per creare slancio-mantenere il corpo dritto!
- Prima di atterrare, batti le mani. Mantieni il controllo e atterra esattamente nella stessa posizione in cui hai iniziato. L’atterraggio è molto importante-atterrare dolcemente e mai su braccia estese.
Come praticare per il tuo primo battito di mani Push Up
- Fai flessioni pliometriche senza un battito di mani – spingiti in modo esplosivo e solleva rapidamente le mani. Come progressione, quando in aria muovi le mani l’una verso l’altra, solo fino a quando non si toccano. Essa vi aiuterà a ottenere più velocemente e vi darà la possibilità di praticare atterraggio morbido e ritorno.
- Pratica con le mani su una superficie elevata – Renderà la mossa molto più facile. Anche se non costruirà la forza, ti darà la sicurezza di cui hai bisogno per provarlo su una superficie piana. Puoi anche usare le scale, riducendo lentamente la pendenza fino a quando non sei pronto per il pavimento.
- Pratica su una superficie morbida o con un cuscino sottile sotto il viso. Non vuoi farti del male al tuo bel viso, vero?
Da asporto:
Prendete il vostro tempo per imparare Clap Push Up, non saltare a destra in se sei un principiante. Una volta che li puoi fare con la forma giusta usali nei tuoi allenamenti al petto per l’attivazione extra della fibra muscolare, più potenziale di crescita e un’ustione assassina. I piani di allenamento per costruire muscoli a casa senza attrezzature sono disponibili nel Madbarz Premium.