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Stai costantemente afferrando lo smartphone per controllare il tempo, guardare video, leggere le notizie, il check-in con la famiglia, gli amici di testo, giocare e guardare le cose.
Ma non si può capire che rimanere in contatto comporta movimenti ripetitivi che possono prendere un pedaggio su diverse parti del corpo. Infatti, lesioni da sforzo ripetitivo associati a parlare, sms e strisciata su dispositivi mobili sono in aumento.
Chirurgo ortopedico Peter J. Evans, MD, PhD, spesso vede queste lesioni nella sua pratica. Gli abbiamo chiesto cosa dovresti sapere sui rischi di un uso eccessivo del telefono cellulare. Rompendo le lesioni in tre tipi principali, offre suggerimenti su prevenzione e trattamento.
Gomito del telefono cellulare
Se passi molto tempo a chattare sul tuo telefono, potresti sviluppare il gomito del telefono cellulare, chiamato sindrome del tunnel cubitale.
Questa lesione da sforzo ripetitivo deriva dal tenere il gomito ad un angolo estremo per lunghi periodi di tempo, come si fa quando si tiene il telefono all’orecchio. Questo comprime il nervo ulnare, che viaggia dal collo alla mano.
I segni della sindrome del tunnel cubitale includono formicolio, intorpidimento, bruciore o dolore all’avambraccio e alle dita piccole e anulari della mano.
Dr. Evans consiglia di utilizzare un auricolare invece di tenere il telefono all’orecchio quando si parla al telefono, o passare le mani frequentemente.
Texting thumb
Anche se texting sulla maggior parte degli smartphone è più veloce con i pollici, i nostri pollici non sono davvero molto agile. Sms pesanti con i pollici possono causare lacrime sottili nei muscoli e tendini, creando infiammazione che provoca gonfiore e rigidità.
Prova a variare il tuo stile di sms, suggerisce il Dr. Evans. Usando le dita indice potrebbe rallentare, ma darà i pollici una pausa.
Oppure prendere in considerazione l’utilizzo di voice-to-text al posto delle dita. Puoi anche provare una tastiera esterna per conversazioni di testo estese se non stai comunicando in movimento.
Dolore al collo, alla schiena e alla spalla
Tutto quel tempo trascorso guardando verso il basso il tuo cellulare o tablet può causare problemi al collo e alla parte superiore della schiena. Tenere la testa piegata per ore ogni giorno può portare a dolore, spasmi muscolari e rigidità nel collo, nella parte superiore della schiena e nelle spalle.
Alcuni studi suggeriscono anche che può portare ad artrite precoce nel collo.
Dott. Evans consiglia di mantenere i dispositivi mobili il più vicino possibile al livello degli occhi per alleviare lo sforzo del collo.
Presta attenzione al tuo corpo
Se noti formicolio, intorpidimento o dolore alle mani, alle braccia o al collo, fai attenzione a come tieni il telefono e a come stai piegando il collo per vederlo.
Il primo passo per prevenire le lesioni da sforzo ripetitivo è semplice, afferma il Dr. Evans. Una volta individuato il problema, interrompere qualunque cosa si sta facendo per causare l’infortunio. O se non puoi fermarti, almeno riduci la frequenza con cui lo fai. Prendendo pause fisiche e mentali da parlare, sms e la navigazione online vi farà bene.
Ricorda RICE
Se sospetti che il tuo dolore sia legato all’uso di dispositivi mobili, puoi iniziare a trattarlo con RISO (riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione). Questa strategia di primo soccorso comporta:
- Riposando la parte del tuo corpo che fa male.
- Applicazione di un impacco di ghiaccio per ridurre l’infiammazione.
- Compressione, ad esempio utilizzando una parentesi graffa, per il supporto.
- Elevando l’area lesa sopra il livello del cuore, quando possibile, per aiutare a ridurre il gonfiore.
Se il dolore persiste oltre una settimana o due, si rivolga al medico. Lui o lei può prescrivere farmaci o terapia fisica per aiutare ad alleviare il dolore e riparare il danno.
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