Costipazione si verifica quando si è in grado di avere un movimento intestinale regolarmente. Secondo il National Digestive Diseases Information Clearinghouse, potresti essere stitico se non hai avuto un movimento intestinale in tre giorni. Molti fattori di stile di vita possono influenzare la salute intestinale, compresa la dieta.
Cause di stitichezza
Le tue scelte dietetiche possono portare alla stitichezza 1. Quando hai costipazione, le feci si muovono troppo lentamente attraverso l’intestino, il che si traduce in uno sgabello duro e asciutto; più a lungo è all’interno dell’intestino, più acqua viene rimossa. Un tratto intestinale debole può anche portare a una riduzione del movimento delle feci, così come un’ostruzione come un tumore o una diverticolite. Altri fattori che causano stitichezza includono una dieta a basso contenuto di fibre, gravidanza, farmaci, uno stile di vita sedentario e stress.
- Le tue scelte dietetiche possono portare alla stitichezza 1.
- Altri fattori che causano stitichezza includono una dieta a basso contenuto di fibre, gravidanza, farmaci, uno stile di vita sedentario e stress.
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La stitichezza può essere risolta con cambiamenti dietetici 1. Aumentare l’assunzione di fibre può essere sufficiente per aiutarti a mantenerti regolare. Una dieta adeguata in fibra può mantenerti regolare aumentando le dimensioni, il peso e la morbidezza delle feci. Quando la fibra è all’interno del sistema digestivo, trattiene l’acqua. Questa ritenzione idrica rende uno sgabello più morbido, flessibile e più grande che è molto più facile da espellere.
- La stitichezza può essere risolta con cambiamenti dietetici 1.
- Quando la fibra è all’interno del sistema digestivo, trattiene l’acqua.
Contenuto di sedano
Il sedano è un alimento che riduce o previene la stitichezza 1. La maggior parte degli americani non mangia abbastanza fibre, secondo il National Digestive Diseases Information Clearinghouse. L’assunzione raccomandata di fibre è da 20 a 35 grammi al giorno. Compreso il sedano in un pasto e uno spuntino può offrire una buona parte dell’assunzione di fibre. Una tazza di sedano contiene quasi 2 grammi di fibra. Il contenuto di acqua del sedano può anche aiutare. Una tazza di sedano pesa 101 grammi. Quasi 97 grammi di questo peso totale sono acqua. Aumentare l’assunzione di liquidi può offrire qualche sollievo forma costipazione.
- Il sedano è un alimento che riduce o previene la stitichezza 1.
- Il contenuto di acqua del sedano può anche aiutare.
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Abbinare il sedano con burro di arachidi o un’insalata aumenterà ancora di più l’assunzione di fibre. Se hai bisogno di avere uno scricchiolio con il tuo panino, prova a sostituire il sedano con patatine o salatini. Immergere il sedano in hummus, condimento ranch a basso contenuto di grassi o un formaggio cremoso leggero mescolato con verdure tritate.