Il tuo pettorale maggiore è un grande muscoli piatti che coprono la parte superiore del torace. Si attacca allo sterno nel mezzo del petto e si assottiglia verso il braccio, attaccandosi all’omero. La testa clavicolare è la porzione che si attacca al bordo inferiore della clavicola. È coinvolto nei movimenti del braccio come spingere in avanti e sollevare la testa.
Cause: La causa principale per la testa clavicolare acuta del dolore muscolare pettorale maggiore (o qualsiasi dolore muscolare pettorale acuto) è un ceppo o un’avulsione. Un ceppo è quando alcune delle fibre muscolari vengono staccate, mentre un’avulsione è quando il muscolo è stato estratto completamente dall’osso. Entrambi possono essere causati da una forza eccessiva che viene esercitata attraverso il muscolo durante l’esercizio o durante un incidente.
Sintomi:
- dolore Improvviso il muscolo pettorale durante il movimento
- “pop” rumore pettorali area al momento di dolore
- Difficoltà di completare le attività come spingere o sollevare sopra la testa
- Gonfiore o tenerezza intorno al pettorale area
- Dolore quando il muscolo è stato messo sul tratto
Trattamento:
gli Studi hanno dimostrato che, per un pettorale di avulsione, riparazione chirurgica seguita da un programma di riabilitazione offre le maggiori possibilità di recupero completo. Per le lacrime muscolari pettorali (alcune lacrime nelle fibre) il trattamento conservativo può essere utilizzato in modo efficace per promuovere la guarigione, aumentare la forza del muscolo e prevenire la mancanza di movimento da cicatrici.
Tuttavia, il processo di trattamento sarà individuale per ogni persona a seconda della gravità della lesione e anche quali altri fattori stanno influenzando il recupero.
Trattamento immediatamente successivo alla lesione
- Riposo: Può sembrare di buon senso, ma se si sostiene una lacrima o avulsione pettorale maggiore, è importante interrompere immediatamente ciò che si sta facendo e appoggiare il braccio. Se pratichi sport o ti alleni e continui a usare il braccio, ti stai esponendo a un ulteriore rischio di lesioni.
- Ghiaccio: se si verificano dolori significativi nell’area pettorale, il ghiaccio può essere utilizzato per fornire sollievo. È importante notare, tuttavia, che l’infiammazione ha un ruolo importante nel processo di guarigione del corpo. L’infiammazione è il risultato di un aumento del flusso sanguigno nell’area, significa anche che vi è un aumento delle cellule curative che viaggiano verso l’area danneggiata. Detto questo, qualche infiammazione è buona perché permette al corpo di dare il via al processo di guarigione. Se si deve ghiaccio per alleviare il dolore, utilizzando un impacco di ghiaccio molto piccolo o blocco di ghiaccio per 10-15mins è appropriato.
- Stretching delicato: se hai una lacrima nella testa clavicolare del muscolo pettorale, puoi aiutare a prevenire cicatrici e oppressione muscolare allungando delicatamente i pettorali. Lo stretching può aiutare a promuovere il recupero e aumentare il flusso sanguigno nell’area. Puoi iniziare lo stretching entro un giorno o due di una lacrima, a condizione che il dolore si sia attenuato. Tuttavia, è importante solo allungare il muscolo delicatamente e mai al punto passato di un leggero disagio.
Prenota un appuntamento con un terapista occupazionale dei tessuti molli al più presto dopo l’infortunio o l’intervento chirurgico
La terapia occupazionale dei tessuti molli è un’area specializzata della terapia occupazionale che si concentra sulla valutazione del funzionamento dei muscoli e di come influisce sulle prestazioni complessive del tuo corpo. Dopo una lacrima o un’avulsione riparata chirurgicamente alla testa clavicolare del muscolo pettorale, un terapista occupazionale dei tessuti molli può aiutare con il recupero. Usano le mani sulle tecniche per rilasciare i muscoli stretti che circondano i pettorali per assicurarsi che non siano sovracompensanti e che diventino spasmed. Tratteranno anche il muscolo pettorale direttamente ma delicatamente, per ridurre al minimo le cicatrici dopo l’infortunio. Il trattamento di terapia occupazionale dei tessuti molli funziona per fornire sollievo dal dolore, promuovere la guarigione dei muscoli danneggiati nel petto e aumentare il movimento nel braccio e nella spalla.
Un programma di esercizi sarà anche sviluppato dal terapista occupazionale dei tessuti molli per recuperare forza e funzionalità nel pettorale maggiore e anche nei muscoli circostanti coinvolti nei movimenti del braccio, del torace e della spalla. Questo programma di riabilitazione sarà adattato alle tue circostanze personali per assicurarti di fare un recupero efficace. Gli esercizi saranno focalizzati sull’aumento graduale della forza nei pettorali, prevenendo la re-lesione, le cicatrici e la tenuta compensatoria. I tempi di guarigione per una lacrima pettorale o avulsione dipenderanno dalla gravità della lesione, da quanto bene il tuo corpo risponde al trattamento e da qualsiasi altro fattore personale che il tuo terapista occupazionale possa identificare. Un’avulsione completa richiederà più tempo per guarire di una lacrima, poiché il muscolo deve guarire nuovamente sull’osso. È importante seguire i consigli del terapista occupazionale dei tessuti molli durante il recupero in quanto possono monitorare i progressi di guarigione. Dare al tuo corpo il tempo necessario per riposare e riparare è anche vitale per prevenire la ri-lesione e ottimizzare il recupero.
Prevenzione di lesioni e ri-lesioni
Ci sono alcune semplici modifiche che puoi apportare alla tua routine per evitare di ferire nuovamente il muscolo pettorale o ferire entrambi. È utile anche allungare i muscoli intorno ai pettorali per assicurarsi che non si stringano a causa dei muscoli pettorali rilassati.
Avere una routine di stretching regolare
Lo stretching aiuta a mantenere la lunghezza dei muscoli, consentendo loro di affrontare lo stress in una vasta gamma di movimenti. Allungare regolarmente la testa clavicolare dei pettorali e i pettorali nel loro insieme non solo allungherà i muscoli e preverrà lesioni, ma aiuta anche a correggere la postura, a sua volta aiutando i muscoli della schiena.
Pettorale Stretch
Per allungare i pettorali, stare accanto a una porta o un bordo della parete con la mano in una posizione di stop (cioè spalla e gomito ad angolo retto con il palmo rivolto in avanti e le dita rivolte verso l’alto). Posizionare il gomito e l’avambraccio sul telaio della porta o sul bordo della parete e imparare delicatamente in avanti fino a sentire un tratto. Tenere premuto per 30 secondi e ripetere entrambi i lati.
Bicipite stretch
Stare in piedi con il braccio dritto su un lato, parallelo al terreno e palmo verso il basso. Posiziona la mano e il polso contro un bordo del muro o il telaio della porta e impara in avanti. Tenere premuto per 30 secondi e ripetere per entrambe le braccia.
Foto: Rehab My Patient
Tratto deltoide:
Posiziona un braccio dritto sul petto in linea con le spalle e aggancia l’altro braccio sopra l’avambraccio per tirare il braccio dritto vicino a te. Per allungare la parte anteriore del deltoide, stringere le mani dietro la schiena e sollevarle verso l’alto. Tenere ciascuno di questi per 30 secondi e ripetere per entrambe le braccia.
Riscaldamento:
Assicurarsi che i muscoli siano caldi e pronti per essere utilizzati è fondamentale per prevenire lesioni ai muscoli pettorali. È anche importante riscaldare tutta la spalla e il torace.
Flessioni:
Queste possono essere completate inizialmente contro un muro o su un blocco, quindi completate sulle ginocchia e le dita dei piedi sul pavimento per riscaldare gradualmente i muscoli pettorali. Tenere la schiena e le gambe dritte mentre si abbassa lentamente il corpo e si spinge lentamente verso l’alto. Ampie flessioni del braccio sono anche andando a lavorare i muscoli pettorali più. Inizia completando 3 serie di 10 flessioni
Rilanci deltoidi:
Questo può essere eseguito in flessione o abduzione, ma il movimento generale è lo stesso. Puoi anche usare piccoli pesi per completare questo riscaldamento. Tenere i pesi con le braccia dritte di fronte a voi e sollevare il braccio fino a quando le mani sono a livello con le spalle. Lentamente abbassare la schiena verso il basso. Poi, tenere le braccia braccio entrambi i lati di voi e lentamente alzare il braccio verso il lato fino a quando le mani sono a livello con le spalle. Lentamente abbassare la schiena verso il basso. Puoi anche iniziare completando 3 serie di 10 rilanci deltoidi.
Sopra la testa solleva:
Tenere alcuni piccoli pesi (cioè ti piace) sulla parte superiore delle spalle, gomiti rivolti in. Raddrizza lentamente le braccia sopra la testa e lentamente riportale giù. Ripetere 10 volte per 3 set anche.
Se vuoi saperne di più su come possiamo aiutarti a sentirti e muoverti meglio, prenota un appuntamento con uno dei nostri amichevoli terapisti occupazionali per iniziare il tuo recupero.