Mangiare cocco crudo per la perdita di peso

Le persone hanno bisogno di una fonte di grassi sani dal cibo per immagazzinare energia in modo efficiente.

La soluzione?

Cocco crudo.

La noce di cocco è la fonte grassa più sana del mondo.

Mangiare cocco crudo per la perdita di peso può essere molto efficace.

Coprirò come l’olio di cocco crudo e la carne possono aiutare con la perdita di peso. Sto includendo un altro prodotto di cocco alla fine che può avere un impatto quando si cerca di perdere peso.

Diamo un’occhiata al profilo nutrizionale del cocco.

Olio di cocco crudo valori nutrizionali:

Un cucchiaio di olio di cocco contiene:

117 calorie

0g di proteine

0g di carboidrati

13.6 g di grassi

Poco o nessun vitamine e minerali.

In che modo l’olio di cocco crudo aiuta a perdere peso?

L’olio di cocco ha acidi grassi sani e effetti positivi sul metabolismo.

L’olio di cocco contiene un’elevata quantità di acidi grassi a catena media (MCT). Questo tipo specifico di acido grasso è difficile per il corpo immagazzinare come grasso, anche se sono più facilmente convertiti in energia nel corpo per essere bruciati rispetto ad altri grassi.

Questi acidi grassi a catena media sono metabolizzati nel sistema digestivo in modo diverso rispetto agli acidi grassi a catena lunga.

Gli acidi grassi a catena media dell’olio di cocco vanno subito al fegato dal tratto digestivo. Quindi l’energia del grasso viene utilizzata immediatamente o convertita in corpi chetonici.

La capacità dell’olio di cocco di non essere immagazzinata subito e di creare cellule adipose e di essere utilizzata come una forma più efficace di energia per il corpo è ottima per la perdita di peso.

Un altro vantaggio chiave del consumo di olio di cocco è che è “termogenico”. Gli alimenti termogenici aumentano la combustione dei grassi rispetto allo stesso numero di calorie rispetto ad altri grassi.

In uno studio 1-2 cucchiai di grassi a catena media al giorno portano ad un aumento del dispendio energetico di 120 calorie al giorno! (1).

Oltre a bruciare più calorie, l’olio di cocco può aiutare a sopprimere l’appetito di una persona facendoli sentire più pieni. Ciò porterà ad una riduzione dell’apporto calorico.

Si ritiene che i corpi chetonici prodotti dal fegato abbiano potenti effetti di riduzione dell’appetito.

In uno studio su 6 uomini sani che mangiavano un’alta quantità di acidi grassi a catena media consumavano 256 calorie in meno al giorno! (2).

Le persone che aggiungono acidi grassi a catena media alla loro dieta hanno un appetito ridotto. Non avere la voglia di mangiare è fondamentale per una persona a perdere peso nel tempo.

Questo è esemplificato in uno studio fatto su uomini obesi dove hanno consumato 30 grammi o 2 cucchiai di olio di cocco per 4 settimane e la loro dimensione della vita è diminuita di circa 1,1 pollici (3).

Questo è incredibile considerando che questi uomini hanno appena cambiato un piccolo aspetto della loro dieta e hanno visto questi risultati.

L’olio di cocco è potente contro il grasso addominale della pancia. Il grasso della pancia è il grasso più pericoloso nel corpo. Un’elevata quantità di grasso della pancia intorno agli organi vitali può causare infiammazione, malattie cardiache, diabete e altri problemi nel tempo.

Una riduzione di questo grasso della pancia diminuirà drasticamente la probabilità di una malattia mortale e avrà un impatto benefico sulla longevità e sulla salute generale della persona che perde grasso della pancia.

Altri modi l’olio di cocco può aiutare a bruciare i grassi aiutando a bilanciare gli ormoni, stabilizzando lo zucchero nel sangue e permettendo al corpo di assorbire i nutrienti in modo più efficiente. (4)

Non si tratta di aggiungere calorie grasse alla dieta dall’olio di cocco, per raccogliere i benefici dell’olio di cocco è necessario sostituire altri grassi con olio di cocco.

È anche importante non esagerare e consumare troppo olio di cocco. Gli studi con risultati comprovati gli uomini obesi hanno consumato circa 30 grammi o 2 cucchiai.

Olio di cocco non è un miracolo durante la notte la perdita di peso hack che vi farà perdere una tonnellata di chili di per sé.

Tuttavia, combinato con una dieta sana e un piano di fitness per una lunga durata di tempo l’olio di cocco può aiutare a perdere chili (5).

Modi efficaci per usare l’olio di cocco:

Stir fry:

Il mio modo preferito di usare l’olio di cocco per fare una bella verdura stir fry con esso. Metterò circa 1-2 cucchiai di olio di cocco su una padella e aggiungerò le verdure a mia scelta. A volte aggiungerò carne e si fa per un bel pasto sano con macronutrienti nutrienti necessari per mantenere un peso sano.

Cottura in forno:

Ogni volta che cucino carne o verdure nel forno uso olio di cocco. Ad esempio, se cucino il pollo, metto l’olio di cocco sotto e sul pollo. L’olio di cocco ha una temperatura elevata prima che i trigliceridi a catena media si rompano rendendolo un ottimo olio con cui cucinare ad alte temperature senza sacrificare i benefici nutrizionali.

Frullati:

A volte farò un frullato superfood e aggiungerò una piccola quantità di olio di cocco. Di solito circa 1 cucchiaio. Non solo questo aggiunge i benefici nutrizionali dell’olio di cocco, ma aggiunge anche una consistenza più liscia al frullato che è più piacevole da bere rispetto a una consistenza acquosa.

Bevande calde:

L’olio di cocco può aggiungere un buon sapore a una tazza di tè o caffè caldo. Se faccio questo tendo ad aggiungere circa 1 cucchiaio o meno perché se viene aggiunto troppo il sapore dell’olio di cocco può assumere a seconda di quanto sia forte il sapore della tua bevanda calda di scelta.

Ricette di cottura:

Ci sono molte ricette diverse per biscotti, brownies e altro che includono olio di cocco invece di altri grassi come il burro. Questi deserti sono generalmente molto più sani delle alternative.

Qual è il miglior olio di cocco da utilizzare per la perdita di peso?

Olio extra vergine di cocco biologico non raffinato e spremuto a freddo.

Altri tipi di olio di cocco non avranno quasi tanti acidi grassi a catena media benefici che si desidera aiutare a perdere peso. Quando l’olio di cocco non è fatto in modo naturale i grassi vengono riscaldati e perde proprietà benefiche. Inoltre, molti oli di cocco convenzionali hanno altri ingredienti aggiunti che sono riempitivi che non forniscono alcun valore nutrizionale e possono essere dannosi per la perdita di peso.

Cocco crudo per perdita di peso: carne di cocco

Una tazza di carne di cocco cruda contiene:

283 calorie

26,8 g di grassi

7.fibra 2g

I minerali includono manganese, potassio e rame

In che modo la carne di cocco cruda aiuta a perdere peso?

Prima di tutto, come l’olio di cocco, la carne di cocco cruda contiene acidi grassi a catena media. Come detto prima, gli acidi grassi a catena media hanno molti benefici per la perdita di peso perché sono utilizzati e digeriti in modo più efficiente dal corpo rispetto ad altri grassi.

Un vantaggio chiave dal consumo di carne di cocco cruda è che ha una quantità estremamente elevata di fibra alimentare. La fibra è essenziale per aiutare a spostare il cibo attraverso il tratto digestivo aggiungendo massa alle feci.

Un’elevata quantità di fibre in una dieta può anche farti sentire più pieno, il che può aiutare a perdere peso. A 7,2 g di fibra per tazza la carne di cocco cruda contiene una quantità molto più elevata di fibra rispetto alla maggior parte degli altri alimenti.

La carne di cocco cruda ha anche un’elevata quantità di manganese minerale traccia. Una tazza di carne di cocco fornisce il 67% (donne) e il 52% (uomini) della quantità giornaliera raccomandata di manganese.

Il manganese aiuta una persona a metabolizzare grassi e proteine. Avere un corretto equilibrio di grassi e proteine aiuterà il corpo ad essere efficiente e può aiutare a perdere peso. (6)

Insieme a questi benefici la carne di cocco condivide molti dei precedenti benefici elencati per l’olio di cocco. L’olio di cocco è derivato dalla carne quindi ha senso che condividono molti benefici.

Titolo 3: Modi per ottenere la carne di cocco nella dieta:

La carne di cocco può essere utilizzata in molte ricette. I modi popolari per usare la carne di cocco includono:

• Usato al posto della farina
• In farina d’avena
• In frullati
• Prodotti da forno
• E molto altro ancora! (7)

Qual è il miglior tipo di carne di cocco da mangiare?

Il cocco biologico crudo non zuccherato è il miglior tipo di cocco da mangiare per la perdita di peso.

Cosa evitare nei negozi?

La maggior parte dei prodotti di cocco nei negozi oggi ha conservanti e zucchero aggiunti a loro. Alcuni conservanti utilizzati possono causare aumento di peso. Tuttavia, lo zucchero è il vero pericolo se stai cercando di perdere peso.

“Gli effetti dell’assunzione di zucchero aggiunto — aumento della pressione sanguigna, infiammazione, aumento di peso, diabete e malattie del fegato grasso-sono tutti legati ad un aumentato rischio di infarto e ictus”, afferma il dott. dalla Harvard Health.

Lo zucchero si presenta naturalmente al cocco. Consumare cibi integrali che contengono zucchero naturale va bene. Il cocco ha un’alta quantità di fibre, che aiuta il corpo ad assorbire lo zucchero.

Prodotti di cocco che hanno aggiunto zucchero è innaturale il corpo. Il corpo digerirà subito lo zucchero e inizierà il processo di produzione del grasso. Simile a bere una soda.

Quando vado a fare shopping sceglierò prodotti di cocco sminuzzati non zuccherati. Se l’etichetta include zuccherato su di esso, è molto simile a quello che viene aggiunto zucchero trasformato.

Aminoacidi di cocco per la perdita di peso

Cosa sono gli aminoacidi di cocco?

Gli amino di cocco sono una salsa liquida dalla linfa dei fiori di cocco. È un’ottima alternativa alla salsa di soia con un gusto simile, ma più dolce.

Gli aminoacidi di cocco sono a basso contenuto glicemico, senza glutine e vegani. Gli aminoacidi di cocco hanno generalmente il 65% in meno di sodio rispetto alla salsa di soia e lo zucchero negli aminoacidi è molto più naturale dei dolcificanti utilizzati nelle salse di soia. (8)

Cocco aminos valori nutrizionali?

Un cucchiaio di cocco aminos comprende:

• 5 calorie
• 0 fat
• 90 mg di sodio
• 1g di carboidrati
• 1g di zucchero
• proteine 0g

(valori Nutrizionali variano a seconda del processo di fabbricazione e la società che rende il cocco aminoacidi)

Cocco aminoacidi contengono zucchero, tuttavia, lo zucchero di cocco è una delle più naturali e di facile assorbimento degli zuccheri nel mondo.

Come possono gli amini di cocco aiutare con la perdita di peso?

Gli aminoacidi di cocco e altri prodotti di cocco possono aumentare i livelli di adiponectina nel sangue del corpo.

L’adiponectina è una proteina del corpo correlata ai livelli di grasso. Più adiponectina nel corpo meno contenuto di grassi la persona avrà.

Inoltre, gli aminoacidi di cocco possono aiutare con la perdita di peso usando come dolcificante invece di altre salse. Molte altre salse come la soia o le salse acquistate in negozio hanno molti additivi e zucchero innaturale indesiderato. Sostituendo aminos di cocco invece di queste salse può fare un piccolo, ma significativo effetto sugli sforzi di perdita di peso.

Uno studio ha dimostrato che le persone che consumano prodotti di cocco come gli aminoacidi di cocco hanno contribuito a regolare la pressione sanguigna, abbassare il colesterolo e diminuire i livelli di zucchero nel corpo. (9) Questi fattori contribuiscono a contribuire alla perdita di peso complessiva.

Diversi modi di usare gli aminoacidi di cocco?

• Stir fry (ha un ottimo sapore con le verdure!)
• In insalata
• Come marinata
• Zuppe

Fattori chiave da tenere a mente quando si utilizza il cocco per aiutare a perdere peso:

Il cocco non risolverà tutti i problemi di peso.

Sì, il cocco crudo per la perdita di peso è una tattica efficace, tuttavia se altre parti della dieta di una persona non vengono gestite correttamente, potrebbe essere difficile raccogliere i benefici del consumo di cocco.

La moderazione è fondamentale: la noce di cocco contiene molto grasso. Con moderazione cocco può aiutare con la perdita di peso, tuttavia se una persona è chugging un intero barattolo di olio di cocco al giorno o una vasca di scaglie di cocco crudo tagliuzzato allora potrebbe portare ad un aumento di peso.