Le 5 fasi di superare la distrazione del telefono cellulare

“Buongiorno Signore. Sono le 7 del mattino Il tempo sarà fresco oggi con possibilità di piogge leggere.”Da questo campanello d’allarme a lavorare, cucinare, bere la tua tazza di elisir di caffeina e allenarti, nessuna di queste attività ti coinvolge senza il tuo cellulare?

Un semplice dispositivo di convenienza si è trasformato senza problemi per diventare una grande intrusione. Con la distrazione del telefono cellulare a bada, la maggiore dipendenza dagli schermi è stata una fase allarmante per la tua vita, forse più di quanto ti interessi ammettere. Non sarebbe un’esagerazione se affermassimo che questa è diventata una completa dipendenza.

Considerando questa dipendenza, cammineremo con cautela. Il nostro approccio alla sua soluzione sarà allineato con le fasi 5 del trattamento delle dipendenze.

Iniziamo con questa terapia di gruppo di supporto, va bene?

Fase 1. Pre-Contemplazione

Si tratta di negazione—una negazione che non è possibile spostare lo schermo lontano dai tuoi occhi, la negazione che si può avere Nomofobia o “nessun telefono cellulare” fobia. Lo capiamo perfettamente. Ma con questa fase, si tratta di farti capire quanto sia forte la dipendenza (forse più forte di 928mg di caffeina di Biohazard)!

Mentre potresti aver già interiorizzato il danno, qui stai offrendo un aiuto con la tua dipendenza. Ti forniremo un’idea olistica sulla pandemia coerente chiamata distrazioni mobili e ti guideremo con gli hack per affrontare la dipendenza.

Detto questo, è il momento di tuffarsi nei dettagli!

Stage 2: Contemplation – Una sbirciatina alla distrazione del telefono cellulare

Guardati intorno. A parte le maschere N-95 e l’uso frenetico di disinfettanti, cosa vedi in comune? “Espressioni proiettate sullo schermo tenuto davanti agli occhi.”

Sarà probabilmente sicuro dire che gli smartphone sono diventati piuttosto il compagno, tanto che il vero compagno viene spesso ignorato per quelli virtuali. Devi aver incontrato molti memi basati su questo argomento.

Inoltre, le statistiche terrificanti sulla tua dipendenza da cellulare non stanno andando esattamente sottili sul massacro che questa distrazione è diventata.

Ecco per darti qualche prospettiva con i numeri:

• Utenti medi di telefonia mobile fare clic, toccare e scorrere i loro telefoni cellulari 2.617 volte al giorno.
• Gli utenti di telefonia in tutto il mondo hanno superato la soglia dei 3 miliardi e si prevede una crescita esponenziale di diverse centinaia di milioni nei prossimi anni.
• Il 61,20% della popolazione mondiale possiede smartphone a partire da settembre 2020.

Mentre le ultime due statistiche dimostrano la crescente dipendenza dai telefoni, il primo numero è indicativo della sindrome del pollice che segue la dipendenza.

Considerando i tuoi occhi allargati sui numeri, possiamo tranquillamente supporre che tu sia passato alla fase 2: contemplazione. Questa fase vi permetterà di vedere il cambiamento che è necessario subire per garantire uno stile di vita sano senza schermo.

Pur riconoscendo il ruolo cruciale che gli schermi svolgono per alcune attività, crediamo che tu possa facilmente eliminare alcuni di questi impegni, riducendo il tempo consumato al minimo.

Pensa all’impatto fisiologico, psicologico e sociologico. Con così tanto in gioco e la distrazione violare tutte le età, è il momento di iniziare con alcuni hack per rompere questa distrazione cellulare.

Stage 3 &Stage 4: Come rompere la distrazione

Non diventiamo ovvi qui. Non vi diremo del:

• ridotta capacità di attenzione,
• potenziale solitudine,
• mitigare la salute degli occhi, ecc.

Questo è qualcosa che i genitori di tutto il mondo hanno messo su striscioni. Di conseguenza, è molto probabile che questi fatti siano considerati ‘predicazione.’

Noi, d’altra parte, abbiamo una preoccupazione maggiore: i tuoi telefoni cellulari, molto probabilmente, stanno rosicchiando via il tuo me—time e, quindi, i tuoi potenziali creativi. Questo è qualcosa che non dovrebbe mai essere compromesso. Quindi, è il momento di seguire gli hack dei professionisti che hanno dimostrato di essere efficaci in tutte le età.

Qui lasciami sparare via gli hack che alterano la vita e sconvolgono lo schermo che si pongono come preparazione della fase 3 e azione della fase 4 per curare la tua dipendenza:

Appoggiati a un’app per monitorare l’utilizzo quotidiano dei telefoni cellulari

Sarebbe sicuro dire che hai dei piccoli “ladri di tempo” in agguato nei tuoi telefoni cellulari, sgranocchiare e sgranocchiare le tue preziose ore. Per gli hack, iniziamo con il più conveniente—l’installazione di applicazioni di utilizzo del telefono tracker.

Ecco un elenco dei migliori per entrambe le piattaforme Android e iOS nel 2020.

• QualityTime – My Digital Dieta
• YourHour – Telefono Dipendenza Tracker e Controller
• Rimanere Concentrati – App Blocco di Controllo (Telefono Dipendenza)
• Sociale Febbre di Utilizzo dell’App Tracker
• PhoneUsage Tracker

Con una di queste applicazioni di gioco il ‘personal trainer’ o arbitro, le ore trascorse su piattaforme di social media e il telefono, come un tutto, sono rintracciato. Mentre controlli le ore per la prima volta, fai attenzione: i numeri potrebbero non essere per i cuori deboli!

Ri-Iscriviti ai tuoi hobby

Il prezzo che paghi per la tua distrazione del telefono cellulare è la tua crescente distanza dai tuoi hobby. Mentre uccidi il tempo con i tuoi impegni legati allo schermo, perdi le radici dei tuoi hobby.

Quindi, assicurati di fare i seguenti passaggi:

1. Elenca i tuoi hobby.
2. Mettilo sulla testiera o sulle note adesive.
3. Inizia lentamente sui tuoi hobby.
4. Imposta obiettivi realistici, dividendo il tempo trascorso sui tuoi telefoni e il tuo hobby.

Una volta riacceso il tuo vecchio amore del liceo, l’attaccamento con lo schermo finirà per appassire.

Fai un voto di silenzio dalle piattaforme di social media

Quando è stata l’ultima volta che hai mangiato senza fare clic o sei uscito con i tuoi amici senza hashtag la foto su Instagram? Quante volte ridacchiate mentre scorrete verso il basso i feed di Facebook o andate ‘aww’ ai video cute kitty e doggo?

Stiamo indovinando, molto!

I numeri confermano la nostra opinione. Come per il World Economic Forum, Millennials trascorso circa 2 ore 38 minuti e Gen Z 2 ore 55 minuti al giorno sulle piattaforme di social media.

Inoltre, se pensavi che Covid-19 cambiasse solo l’e-commerce, ti sbagli. Il recente stato pandemico e il suo blocco e allontanamento sociale hanno purtroppo portato più vicino ai vostri schermi.

Il paesaggio assomiglia a questo:

Quindi, ecco l’hack più impegnativo di tutti: go nuclear sulle tue app di social media. Prima di andarci via dopo aver ascoltato questo, ascoltaci!

Il potenziale impatto delle piattaforme di social media va anche oltre il semplice tempo trascorso su di esso. Si tende a prendere più interesse per la vita degli altri, finendo per confrontarlo con il tuo. E questo, i nostri’ amici, romani e connazionali’, ha innumerevoli avversità.

Ricorda, anche se elimini le app, hai ancora i tuoi account lì. Inoltre, se eliminarlo sembra troppo ansioso, segui il tempo trascorso (usando le app su Hack 101) e metti un limite realistico.

Ottenere il vostro silenzioso/Non disturbare Modalità di lavoro di tanto in tanto

Per questo hack, riconoscere prima il fatto che l’introspezione o “me” il tempo è incomparabile. Le diverse suonerie e melodie che emergono dal tuo cellulare sono esche che tireranno fuori ore dalla tua vita.

Mentre mettere il telefono in silenzio durante i pasti o le riunioni di lavoro è una questione di buone maniere, fare lo stesso in altri momenti significa che stai solo dando la priorità a te stesso. Questo ti aiuterà a tornare alle tue vecchie abitudini e stare lontano dai labirinti tecnologici.

Imposta una lista realistica di cose da fare per il giorno senza alcun coinvolgimento sullo schermo

Quanto spesso ci trattiamo per una grande prestazione sul lavoro? Forse una pizza o una ciotola di gelato? Perché non fai lo stesso per la distrazione del tuo cellulare?

Quello che devi fare è:

1. Sedersi con una lista secchio quotidiano prima di dormire la notte.
2. Assicurarsi che l’elenco delle attività implichi un tempo minimo di visualizzazione.
3. Realizza i lavori elencati e poi ricompensati con uno scorrimento sui social media.

Quindi, abbiamo un accordo? Inizia, AL PIÙ presto!

Dove sono finiti i tuoi libri/riviste?

Chiedi in giro, e la tua ultima generazione ti dirà l’attrazione dei libri tangibili—la tranquillità coinvolta nel sfogliare le pagine mentre il palmo della mano abbraccia una tazza della tua calda caffeina.

Con Kindle, Ipad e tablet, quel fascino è perduto da tempo. Tuttavia, per coloro che cercano e determinato a scavare lontano da questa distrazione, vi consigliamo di provare questa riconnessione. Leggere, non sugli schermi, ma con i libri fisici e tangibili ti aiuterà a sentirti radicato e riaccendere un altro hobby che sarà responsabile della tua crescita personale.

Quindi, spolvera le ragnatele dalla tua libreria e fai in modo che la tua mente abbia la sua immaginazione!

Vai Serial Killer sulle notifiche

Non fraintenderci! Non stiamo chiedendo di andare tutti ‘Ted Bundy’ sulle notifiche, ma anche, si può fare, per favore? Ascoltaci prima di andare fuori di testa completamente.

Tutte le tue app subdole spesso emettono piccoli inviti tramite notifiche, ricordandoti della loro esistenza.

Durante la notifica è apprezzato di tanto in tanto, si può superare a notevole distrazione se il telefono si spegne ogni 5 minuti.

La migliore via d’uscita? Disattiva le notifiche, anche se per un paio d’ore. Avrete quindi il potere di non essere distratti dalla vostra attività contemporanea e godere di scansione attraverso le notifiche al vostro tempo preferito.

Ottenere lo schermo lampeggia via un’ora prima di dormire

Qual è la migliore scusa che si mette su per mantenere il telefono cellulare sul comodino?

Fammi indovinare. Allarme?

Esci dalla coda delle scuse, la tua sveglia può servire bene allo scopo! Inoltre, non avrai il “comodo accesso” al tuo schermo prima di dormire.

Sembra duro? Seguire attraverso e si verificherà un improvviso e notevole miglioramento nel vostro programma giornaliero. Senza il tuo telefono a portata di mano dal tuo letto, non inizierai la giornata scorrendo i feed dei social media.

Andare per una modalità in bianco e nero

OLED o Organic Light-Emitting Diode è l’ultima chiamata della tecnologia di visualizzazione nei telefoni cellulari. Con promesse di migliori temi neri e incredibili viste pixel, il contrasto di colore in questo display è troppo attraente.

Tuttavia, è questa codifica a colori che recupera e ti attacca per un tempo più lungo sui tuoi telefoni cellulari. Per coloro che cercano di sbarazzarsi della vostra distrazione cellulare, il modo migliore per andare avanti è optando per la scala di grigi. Questo rende lo schermo molto meno desiderabile da guardare.

Come di recente, più telefoni sono dotati di ‘bedtime mode’ che spegne il telefono in modalità scala di grigi. Con il colore drenato dal telefono, le piattaforme di social media diventano immediatamente poco attraenti. Nel caso in cui tu stia cercando un riferimento, pensa al terreno del dump della memoria in Inside Out di Pixar.

Sii pronto per i sintomi di astinenza

Proprio come qualsiasi dipendenza, agendo sulla distrazione del telefono cellulare porta anche sintomi di astinenza (leggi la nomofobia o la fobia “no mobile phone”). Mentre la pianificazione di lasciare il telefono a casa potrebbe sembrare una mossa coraggiosa, agitazioni, distrazioni, sottolineando, e arrabbiarsi sono conseguenze infallibili.

Considerando che i telefoni cellulari sono diventati il rappresentante per la connettività, stare lontano da loro è un enorme stress. I ricercatori hanno anche preso le distanze per dire che il comportamento compulsivo del telefono cellulare è un risultato del sistema di condizionamento pavloviano.

La melodia delle notifiche del telefono cellulare invia in qualche modo un segnale che alcune grandi notizie sono in arrivo, e sei costretto a controllare il tuo telefono, considerando che la notifica soddisfa le tue aspettative portando a un rilascio di dopamina nel tuo sistema. Con quel rilascio di dopamina in giro, la tua ansia è sicura di entrare in azione. Quindi, preparatevi per questo!

Pro Hack: Abbraccia i tuoi altoparlanti intelligenti

Sai che quel bel pezzo di tecnologia grigia ti saluta con l’aggiornamento meteo? Il tuo Alexa / Siri / Cortana / Google in gioco tramite altoparlanti intelligenti? Possono essere abbastanza la conoscenza quando si sta cercando di sbarazzarsi della vostra distrazione cellulare.

Considerando che hai bisogno del supporto dei tuoi telefoni per svolgere le attività quotidiane, puoi sempre contare sulla tecnologia screen-less. Ciò contribuirà a mantenere lo smartphone lontano dalle mani per un periodo prolungato.

La fase finale

Avvicinandosi alla fine del recupero della dipendenza, l’ultima fase conta di più.

Questa 5a e ultima fase riguarda la manutenzione o il recupero. Non lasciate che il vostro briglie cellulari andare sciolto pensando che siete sopra la vostra distrazione cellulare.

Puoi sempre fare affidamento sulla “tecnica della fascia per capelli” per tenere lontani i pollici a scorrimento. Forse, ti verrà ricordato che quei tuoi pollici opponibili possono fare molto meglio-le guide di cui puoi trovare nei diversi blog pubblicati sul sito o sui nostri siti di social media.

Che dire, si gioco?

Altri suggerimenti per evitare la distrazione del telefono cellulare

• Dipendente dal tuo cellulare? 5 Modi per battere la tua dipendenza da telefono
• Combatti le cattive abitudini del cellulare per una migliore gestione del tempo
• 16 motivi per ridurre la tua dipendenza da cellulare

In primo piano photo credit: Clem Onojeghuo via unsplash.com