Per molti bodybuilder seri, semplicemente non è sufficiente sollevare i pesi-prendono il passo mentale extra di pensare attivamente alle parti del corpo che stanno lavorando (uno sforzo destinato a far collaborare i muscoli). Certo, non è qualcosa che la scienza può dimostrare – almeno non ancora-ma migliaia di sollevatori di successo con incredibili fisici giurano con la cosiddetta tecnica “mente-muscolo”. (Chi siamo noi per discutere?)
Ecco un allenamento progettato per aiutarti a sfruttare quella connessione inspiegabile ma innegabile e far crescere un petto più grande in sole sei settimane.
Come funziona
Quando ti alleni bicipiti o polpacci, senti i muscoli lavorare e bruciare subito. Ma molti ragazzi hanno difficoltà a sentire il loro lavoro pettorali nello stesso modo. Esercizi come la pressione esagonale ti costringono a concentrarti sulla contrazione dei tuoi pettorali durante l’intero set, aumentando l’attivazione muscolare. Questo programma utilizza anche manubri e pushup movimenti che offrono più gamma di movimento di bilanciere-pressatura fa. Non abbiamo trascurato la forza, tuttavia: la panca inclinata si rivolge al petto ancora più intensamente rispetto alla panca piatta convenzionale, ed è più facile sulle spalle. Puoi caricarlo e andare pesante per dare ai tuoi pettorali il massimo stimolo alla crescita.
Indicazioni
Esegui questo allenamento una volta alla settimana e concediti almeno due giorni interi di riposo prima di qualsiasi allenamento extra per le spalle. Esegui gli esercizi come set dritti, completando tutti i set per una mossa prima di passare a quella successiva. Riposa se necessario tra le serie, ma mantieni il ritmo intenso per tutto il tempo.
Per ulteriori pettorali allenamenti:
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