La dieta liquida chiara è efficace per la perdita di peso? – LipoSci Labs

Se hai letto in programmi di dieta, probabilmente hai incontrato quello che noi chiamiamo la dieta liquida chiara. Il nome stesso probabilmente ti ha fatto pensare a cosa sia, cosa fa e se dovresti provarlo o meno. Potresti anche chiederti se c’è un vantaggio nel fare una dieta liquida chiara contro altre diete popolari come low-carb, paleo e keto.
Proprio come qualsiasi dieta, una dieta liquida chiara può essere utile in molti modi, ma come fai a sapere se ti andrà a beneficio? Continuate a leggere per scoprire.

Che cos’è una dieta liquida chiara?

Come suggerisce il nome, una dieta liquida chiara è un tipo di dieta che si concentra sul consumo di liquidi chiari (1). Questi liquidi includono brodo, acqua, alcuni succhi meno la polpa e persino la gelatina normale. Gli alimenti che si consumano non lasciano residui non digeriti nel tratto intestinale-come in ogni bit viene lavato via non appena il corpo è fatto assorbire i nutrienti. Questi alimenti possono essere colorati, ma se riesci a vedere attraverso di loro, contano come liquidi chiari.

In genere, una dieta liquida chiara viene prescritta dal medico prima o dopo una procedura medica o se il paziente ha problemi digestivi. Queste procedure potrebbero essere interventi chirurgici o una colonscopia. È anche prescritto per i pazienti che potrebbero non essere in grado di digerire correttamente il cibo solido o se sono afflitti da nausea e vomito dopo l’intervento chirurgico.

A differenza di molte diete, i professionisti medici non sono esattamente appassionati di avere un paziente a sostenere una dieta liquida chiara a meno che non ci sia una valida ragione medica dietro di essa. Normalmente manca di nutrienti e calorie adeguate ed è più di un tipo di programma alimentare solo per uso medico.

Come funziona una dieta liquida chiara?

L’obiettivo principale di una dieta liquida chiara è di mantenerti idratato, consentendo al tuo corpo di assorbire i nutrienti necessari per l’energia e la manutenzione quotidiana. Ha anche lo scopo di evitare che lo stomaco e l’intestino lavorino troppo duramente, specialmente dopo una procedura medica.

Usi non medici di una dieta liquida chiara

Mentre una dieta liquida chiara è utilizzata spesso all’interno dello spazio medico, alcuni hanno usato la premessa della dieta e l’hanno tradotta per confrontare con altre diete popolari.

• Perdita di peso. La ragione più popolare per fare una dieta è a causa della perdita di peso. Il fatto che aiuta con la gestione del peso non è inverosimile a tutti. Le diete liquide chiare sono spesso a basso contenuto calorico e eliminano gli alimenti ad alto contenuto di calorie, ma a bassa densità di nutrienti. Alcune diete liquide chiare possono avere una gamma massima di 1.500 calorie e un basso di 500 calorie al giorno. Rispetto ad altre diete, una dieta di 1.500 calorie max è decisamente bassa e causerà la perdita di peso.
• Pulizia intestinale. Probabilmente avete sentito il termine detox o pulizia. A questo punto, chi non l’ha fatto? Mentre il termine è usato in modi veramente sciolti, alcuni che vanno su una dieta liquida chiara possono sentire effetti che sarebbero associati con la pulizia e disintossicazione diete. Questi effetti includono avere una sensazione “leggera”, sensazioni di gonfiore ridotte e movimenti intestinali più facili.
• Ripristino dello stato. A volte le persone fanno diete per tornare in pista, in particolare quando hanno fatto qualcosa che non si adatta esattamente alla categoria “sana”. Una dieta liquida chiara può aiutare le persone a riprendere il loro stile di vita sano evitando intenzionalmente cibi solidi che recentemente avevano già troppo.

Come faccio a sapere se dovrei seguire una dieta liquida chiara?

La ragione infallibile per seguire una dieta liquida chiara è se il medico te l’ha detto. I medici non prescriverebbero un programma o una routine alimentare specifica se non ne avessi bisogno. Altrimenti, non c’è davvero una vera ragione diversa da quella che abbiamo menzionato sopra.

Tuttavia, alcune persone vogliono sperimentare alcuni dei benefici dichiarati di una dieta liquida chiara. Quindi, cosa può fare esattamente un liquido trasparente per te?

Benefici di una dieta liquida chiara

1. Sollievo dai sintomi digestivi. Se hai uno stomaco cattivo o hai regolarmente problemi di stomaco, allora una dieta liquida chiara può aiutarti. Quello che fa per te è la dieta nutre il tuo corpo senza dover lavorare troppo il tuo sistema digestivo. Se hai problemi di stomaco, l’ultima cosa che vuoi fare è superlavoro e chiare diete liquide possono aiutare ad alleviare i problemi.
2. Riduce l’infiammazione cronica. Le diete liquide chiare aiutano un intestino infiammato a riposare e guarire. Uno dei tanti “effetti collaterali” delle diete liquide chiare è la mancanza di movimenti intestinali, e questa breve pausa dovrebbe aiutare il corpo a recuperare soprattutto se soffrono di problemi digestivi come la diarrea o la sindrome dell’intestino irritabile (2).
3. Aiuta con la perdita di peso. Come discusso in precedenza, il motivo più popolare per provare una dieta liquida chiara è per la perdita di peso. Non solo i menu dietetici liquidi chiari sono a basso contenuto di calorie, ma possono anche essere nutrienti come le diete che hanno cibi solidi (3).
4. Può aiutare a risparmiare tempo. La maggior parte di noi spendere 30 o giù di lì minuti sul water facendo un no. 2. Alcuni, anche di più. Questo non sarebbe un problema se voi non foste di fretta, ma per la maggior parte delle persone 30 minuti sono costosi. Ora, immaginate se avete un motivo perfettamente valido e sicuro per saltare no. 2 un paio di giorni alla settimana? Che cosa succede se è possibile utilizzare che 30 minuti per ottenere più sonno o guardare la vostra serie preferita?
5. Le diete liquide chiare probabilmente ti faranno espellere più urina del normale, ma la quantità di tempo che devi fare sarà sempre più breve della quantità di tempo che espelle i solidi (4).
6. Ti rende più esigente con ciò che mangi. Senza dubbio, una dieta liquida chiara non è per le persone che non sono gravi con la loro salute. Non solo la dieta ti priva di cibo solido, ma ti costringe anche a essere intelligente con ciò che mangi, assicurandoti che ogni morso conti verso le tue esigenze nutrizionali senza superare il limite calorico. Questo è il motivo per cui seguire una dieta liquida chiara ti aiuta a essere più istruito con le etichette alimentari e il valore nutrizionale di un alimento.

Cosa puoi mangiare con una dieta liquida chiara?

Sicuro di dire, gli alimenti che hai il permesso di mangiare con una dieta liquida chiara devono essere sia liquidi che chiari. Ma quali sono quei cibi?

Permesso

• Brodo
• bevande Nutrizionali
• Soda (chiari)
• Zuppe
• Normale caffè nero
• caramelle Dure
• Miele
• No-polpa di succhi di frutta
• Limonata
• Normale gelatina
• Ghiaccioli

bevande

• Tese succhi di verdura
• Tè
• Acqua
• Gassata versioni di chiara bevande

a Seconda del tipo di liquido trasparente dieta si segue, si può anche essere consentito:

• sostituto di un Pasto scuote. I frullati sostitutivi del pasto sono tutti su Internet, con molti di loro per lo più forme in polvere di cibi solidi. Sono anche in genere più bassi di calorie rispetto al pasto medio e sono progettati per sostituire uno o più pasti al giorno. Sono formulati per soddisfare le esigenze nutrizionali di una persona per una funzione ottimale. Più spesso, questi frullati sono spesso utilizzati in molti programmi di perdita di peso per rendere la dieta più facile da mantenere e non così stressante.
• Succhi detergenti. Questi succhi di pulizia sono spesso versioni concentrate di verdure o succhi o semplicemente semplici digiuni d’acqua. L’idea si avvicina a ciò che la dieta liquida chiara è tutto, ma questi succhi da soli normalmente non hanno il contenuto nutrizionale di cui una persona media ha bisogno ogni giorno.

Non consentito

A volte, sapere cosa non è permesso è più facile che ricordare i cibi che puoi solo mangiare. Questo è il caso quando si tratta della dieta liquida chiara. Devi solo ricordare due cose per assicurarti che si adatti alla tua lista di alimenti “consentiti” (o se il cibo non si adatta a quella categoria): il cibo deve essere chiaro e in uno stato liquido o semi-liquido a temperatura ambiente.

Che aspetto ha un menu tipico?

Colazione:

• 1 ciotola gelatina
• 1 bicchiere di succo di frutta (senza polpa)
• 1 tazza di tè o caffè, semplice
• Miele o zucchero se necessario

Snack:

• 1 ciotola di gelatina
• 1 bicchiere di succo di frutta

Pranzo

• 1 bicchiere di brodo
• 1 ciotola di gelatina
• 1 bicchiere di acqua
• 1 bicchiere di succo di frutta

Snack

• 1 ice pop, no polpa
• 1 tazza di tè o caffè, normale o un soft drink
• Miele o di zucchero

la Cena

• 1 bicchiere di brodo
• 1 ciotola di gelatina
• 1 tazza di tè o di caffè, normale
• 1 tazza di succo di frutta o acqua
• Miele o di zucchero

Certo, una dieta liquido limpido, sembra davvero noioso soprattutto se stai seguendo la forma più rigorosa. Tuttavia, essere ricordato questa dieta non è destinata ad essere una dieta quotidiana. Si può fare questo tutti i giorni, ma non c’è modo si sarebbe in grado di sostenerlo. Al di fuori delle ragioni mediche, la frequenza di una dieta chiara dovrebbe essere abbastanza buona una o due volte alla settimana.

La ragione migliore non è solo per renderlo più sostenibile, ma in modo da non essere privati di alcuni dei nutrienti che gli alimenti solidi forniscono. Una cosa è seguire una dieta “purificante”, un’altra è correre su metà delle vitamine e dei minerali di cui il tuo corpo ha bisogno.

Rischi di essere su una dieta liquida chiara

Questa dieta semplice non è senza rischi. Il problema è una tipica dieta liquida chiara priva di calorie e sostanze nutritive. Questo è il motivo per cui questo tipo di programma nutrizionale non dovrebbe essere fatto volontariamente per più di pochi giorni alla volta.

Poi c’è il problema se hai il diabete o sei già pre-diabetico. Il cibo che mangi non deve superare una certa quantità di carboidrati indipendentemente dalla fonte. È troppo facile bere i carboidrati che mangiarli, e quindi più facile consumarne troppo.

C’è anche il problema della stitichezza, poiché la dieta è quasi priva di contenuto di fibre. Potresti trovarti a malapena a usare la toilette, ma quando lo fai, potresti avere difficoltà nell’escrezione.

Una dieta liquida chiara non è per tutti

Una dieta liquida chiara, quando lo fai bene e lo sostieni per alcuni giorni, ti aiuterà sicuramente con il tuo peso e ti darà sollievo dai sintomi digestivi. Tuttavia, come con qualsiasi dieta, non è solo cookie cutter. Può essere un metodo pratico per ridurre l’apporto calorico per alcune persone, ma per trovare questo modello di mangiare impegnativo è un ostacolo normale.

Potrebbe essere una strategia utile se lo trovi relativamente facile e pratico nel contesto della tua vita quotidiana, ma per il resto, potrebbe essere più saggio investire il tuo tempo su una dieta con cui puoi effettivamente essere coerente. Dopo tutto, non è necessario essere su una dieta liquida chiara se sei solo dopo la perdita di peso o la pulizia.

Ci sono molte diete là fuori si può provare per quei due e molti di loro hanno alti tassi di successo. Se stai anche già conducendo uno stile di vita sano, questa dieta potrebbe anche non avere effetti visibili sul tuo corpo e invece potrebbe persino indebolirti.

Se insisti ancora a fare una dieta liquida chiara, ti è permesso di renderla una parte della tua giornata, ma non la totalità di essa. Un buon esempio sarebbe quello di invece di mangiare un pasto ad alto contenuto calorico per il pranzo o la cena, perché non consumare cibi liquidi chiari invece? In questo modo, ottieni alcuni dei benefici di una dieta liquida chiara senza gli effetti collaterali di avere voglie o possibili carenze nutrizionali.

Indipendentemente dal motivo per cui hai scelto di seguire una dieta liquida chiara, dovresti sempre tenere a mente che nessuna dieta si adatta a tutti, ma anche dare ad ogni dieta un po ‘ di tempo prima di dire che non funziona. Mentre la scienza intorno alle diete liquide chiare per la salute e la perdita di peso è sana, se ti ritrovi a lottare per superare il giorno 1 o il giorno 2, allora forse questa dieta non fa per te.