Come suggerisce il nome si sono entrambi spremitura e premendo. Mantenendo la pressione tra i manubri stai impegnando la parte più centrata dei tuoi pettorali. O come mi piace chiamarlo-i muscoli scissione.
Questa è una scelta migliore esercizio di manubri mosche.
Hai mai visto qualcuno fare una serie di pesanti mosche con manubri, abbassare i manubri e iniziare immediatamente a sfregare la parte anteriore della spalla?
Questo perché le mosche mettono una tonnellata di pressione sulla parte anteriore del cingolo scapolare. Soprattutto se non hai la capacità di ritrarre perfettamente la scapola durante il movimento. AKA se si dispone di una parte superiore della schiena o del collo stretto non sarà possibile ottenere molti benefici da una mosca. Ti sbatti le spalle.
La pressa di compressione non richiede mobilità extra nell’articolazione della spalla. Se riesci a premere regolarmente i manubri puoi eseguire questo movimento senza dolore e vedere grandi benefici.
Come farlo:
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Impostare come si farebbe per una normale panca DB
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Posizionare i manubri lato piatto insieme
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Spremere il f * ck fuori di loro. Immagina di schiacciare i teschi dei tuoi nemici o che ci sia un piccolo pezzo di carta tra i DB che non puoi lasciare andare.
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Premere normalmente. Guida le tue trappole nella panca, stringi i glutei e assicurati che i tuoi piedi siano correttamente ancorati sul pavimento.
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Ripeti
Perché mi piace:
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Meno domanda su scapolare funzione
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Colpisce più massa muscolare rispetto a un DB volare
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Rafforza il corretto orizzontale pressatura meccanica
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Treni vostri tricipiti
Perché Si Dovrebbe farlo:
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Hai irritabile spalle, ma vuole ancora un petto forte
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Perché ho detto così
C’è sempre un modo intelligente di treno in giro per il dolore, la disfunzione o la mancanza di mobilità. Un vecchio infortunio o cattive abitudini non è una SCUSA per non allenarsi. Non è necessario passare ore a fare soffici trapani a rulli di schiuma o esercizi di terapia fisica per raggiungere i tuoi obiettivi. Hai solo bisogno di impiegare tecniche intelligenti e selezione degli esercizi.