Regola #1: Modifica il tuo programma di allenamento
Proprio come le tue controparti più leggere, trarrai beneficio da lunghe corse, ripetizioni di collina, speedwork, forza lavoro tutto. Si applicano gli stessi principi di allenamento. La grande differenza è che devi essere più cauto nell’aumentare l’intensità dell’allenamento.
Regola #2: Pompa di ferro delicatamente
Molti grandi corridori tendono a mettere sulla parte superiore del corpo massa muscolare facilmente e finiscono per trascinarsi dietro un sacco di massa indesiderata intorno. Secondo lo specialista di fitness Bob Talamini, ” Su una scala di sforzo percepita da uno a 10, dovresti lavorare a circa 6 o 7 non di più. Sicuramente non stiamo parlando di sessioni di una o due ore nella sala pesi.”
Regola #3: Mangia grande
Quando si tratta di carburante, dice la nutrizionista sportiva Alice Lindeman, R. D., Ph. D., è una questione di proporzione. “La regola generale è di assumere da 20 a 23 calorie per libbra ogni giorno se sei un corridore ad alto chilometraggio, o da 17 a 19 calorie per libbra se sei un corridore a basso chilometraggio.”
Regola n. 4: Bere più grande
“Una persona in forma generalmente suda più di una persona inadatta”, dice Lindeman. “E una persona più grande di solito suda più di una persona più piccola.”Pertanto, afferma Lindeman, i grandi corridori potrebbero aver bisogno di più della raccomandazione standard di 5-12 once di liquido durante ogni 15-20 minuti di corsa.
Regola #5: Scegli attentamente le tue scarpe
“Clydesdales ha bisogno di un’intersuola più solida e più densa”, afferma George LeCours, esperto di scarpe e residente Clydesdale a Saucony. “Quando stai acquistando una scarpa, cerca un’intersuola più pesante in poliuretano resistente o materiale EVA a compressione molto denso. Le scarpe con intersuole in poliuretano tendono ad essere più pesanti di quelle realizzate con EVA, ma il poliuretano resisterà al battito di un corridore più pesante meglio di EVA.”
Regola # 6: Cambiare spesso le scarpe
L’intersuola è la prima parte della scarpa a rompersi. Un semplice test di usura: prova a comprimere l’intersuola con il dito. Se si sente fragile, probabilmente ha perso la sua capacità di ammortizzazione. Un’altra regola empirica per i corridori di Clydesdale: Gli esperti di scarpe normalmente consigliano di acquistare scarpe nuove quando hai effettuato l’accesso da 300 a 400 miglia.
Regola # 7: mantenere le cose ben oliate
Per proteggersi, spalmare vaselina o qualche altro lubrificante sportivo su tutti i potenziali punti di sfregamento prima di correre.
Regola #8: Indossare abiti comodi
I produttori di abbigliamento ora sembrano rendersi conto che ci sono grandi corridori là fuori, e stanno iniziando a includere taglie XL e XXL nelle loro formazioni.