La ricerca ha dimostrato che i sollevatori di pesi ricreativi hanno maggiori squilibri tra la trappola superiore e inferiore rispetto alla popolazione generale. Pertanto, l’esecuzione di un lavoro trapezio inferiore è importante in questa popolazione per prevenire lesioni e condizionare correttamente i muscoli scapolari. La sedia press-up aiuta a fare proprio questo.
Esecuzione:
Posizionare le mani sui braccioli di una sedia ed essenzialmente passare il mouse sopra la sedia senza toccare il retro verso il basso. Entrambi i piedi dovrebbero essere piatti sul pavimento. I gomiti rimarranno bloccati durante l’esercizio.
Una volta posizionato in sicurezza nella posizione di partenza, premere verso il basso attraverso le mani e sollevare la parte posteriore verso l’alto mentre si spingono le scapole verso il basso. Mettere in pausa in alto e poi abbassare lentamente fino alla posizione iniziale. I piedi rimangono a terra per tutto. Eseguire 2-3 serie di 10-15 ripetizioni.
 |
 |
Applicazione:
Rafforzamento inferiore muscolo trapezio è importante per il sovraccarico di atleti e ricreative sollevatori di pesi. A causa di cattiva postura, lavoro al computer e squilibri muscolari, il trapezio superiore spesso domina il trapezio inferiore con il movimento della spalla che può portare a un ritmo scapolo-omerale difettoso e contribuire al dolore e alla disfunzione della spalla. Si può anche notare scapola di un cliente può apparire elevato più su un lato quando si osserva la postura statica da dietro.
Note aggiuntive:
Questo esercizio può essere fatto sul bordo di una panca piatta in palestra; tuttavia, usare cautela e assicurarsi che la panca sia sicura e non scivoli da sotto il cliente durante l’esecuzione dell’esercizio. Alcuni clienti possono avere disagio al polso con questa variazione perché richiede un’estensione completa. Se questo è il caso, potrebbero essere in grado di provare invece una versione a pugno. Basta essere consapevoli del fatto che questo è un modo più instabile e avanzato per eseguire l’esercizio, e dovrebbe essere usato solo se si è sicuri della capacità del cliente di eseguire in sicurezza l’esercizio.
Brian Schiff, PT, OCS, CSCS, è un fisioterapista autorizzato, autore rispettato e professionista del fitness. Attualmente, egli serve come supervisore presso l ” Athletic Performance Center di Raleigh, NC. Brian presenta a livello nazionale a diverse conferenze e seminari professionali sulla prevenzione degli infortuni, riabilitazione e formazione specifica per lo sport. Per ulteriori informazioni sulla formazione all’avanguardia, iscriviti alla sua formazione mensile & Aggiornamento della medicina sportiva atwww.BrianSchiff.com.