Collo Glide
Inizia con il collo dritto. Fai scorrere lentamente il mento in avanti. Tenere premuto per 5 secondi e tornare alla posizione di partenza. Fai 10 volte.
Estensione del collo
Senza inarcare la schiena, muovi lentamente la testa all’indietro in modo da guardare verso l’alto. Tenere premuto per cinque secondi. Tornare alla posizione di partenza. Questo è un buon esercizio da fare durante il lavoro per prevenire lo sforzo del collo.
Rotazione del collo
Inizia guardando dritto. Gira lentamente la testa a sinistra. Tenere premuto per dieci secondi, quindi tornare alla posizione di partenza. Poi, lentamente girare la testa verso l’altro lato. Tenere premuto per 10 secondi. Tornare alla posizione di partenza. Fai 10 ripetizioni. Questo è un buon esercizio da fare durante il lavoro, specialmente se devi tenere la testa in posizione stabile per lunghi periodi, come nel lavorare al computer. Fai questo esercizio ogni mezz’ora per prevenire lo sforzo del collo.
Estensione laterale
Inizia guardando dritto. Inclina lentamente la testa a sinistra. Usando la mano sinistra per resistenza, usa i muscoli del collo per premere contro di esso. Tenere premuto per 5 secondi, quindi tornare alla posizione di partenza. Quindi, inclina lentamente la testa dall’altra parte. Tenere premuto per 5 secondi. Tornare alla posizione di partenza. Fai dieci ripetizioni. Questo è un buon esercizio da fare durante il lavoro, specialmente se devi tenere la testa in posizione stabile per lunghi periodi, come nel lavorare al computer. Fai questo esercizio ogni mezz’ora per prevenire lo sforzo del collo.
Spalle alzate di spalle
Inizia guardando dritto. Sollevare lentamente entrambe le spalle. Tenere premuto per 5 secondi, quindi tornare alla posizione di partenza. Fai 10 ripetizioni. Questo è un buon esercizio da fare durante il lavoro, specialmente se devi tenere la testa in posizione stabile per lunghi periodi, come nel lavorare al computer. Fai questo esercizio ogni mezz’ora per prevenire lo sforzo del collo.
Flessione inclinata in avanti
Inizia guardando dritto. Abbassare lentamente il mento verso il petto. Tenere premuto per 5 secondi, quindi tornare alla posizione di partenza. Fai 10 ripetizioni. Questo è un buon esercizio da fare durante il lavoro, specialmente se devi tenere la testa in posizione stabile per lunghi periodi, come quando lavori al computer. Fai questo esercizio ogni mezz’ora per prevenire lo sforzo del collo.
Stretching profondo
Seduto con una buona postura, lascia cadere la testa verso la spalla. È possibile applicare pressione con la mano come mostrato. Si può anche tenere sulla sedia con la mano opposta. Tenere premuto 30 secondi, ripetere 3 volte.
Presse a resistenza
Tenere la testa in posizione neutra in ogni momento. Applicare una pressione alla testa nelle seguenti posizioni per 5 secondi, quindi rilassarsi. Flessione-posizionare la mano sulla fronte. Estensione-posizionare la mano sul retro della testa.