Hai sentito il detto “snooze, perdi”, ma probabilmente non hai mai capito che aveva un significato così letterale. In genere pensiamo al sonno come a un processo di recupero. Ma questo processo di recupero richiede carburante-da carboidrati sotto forma di glicogeno immagazzinato nel fegato, grasso immagazzinato nelle nostre cellule di grasso e, purtroppo, aminoacidi dai nostri muscoli, l’ultimo dei quali si preferisce non perdere quando si cerca di guadagnare, o almeno mantenere, massa muscolare.
I seguenti tre integratori possono aiutarti a recuperare meglio mentre dormi, incoraggiando più grasso corporeo da utilizzare come combustibile e riducendo al minimo gli sprechi di aminoacidi per mantenerti più grande e più magro.
PROTEINA DELLA CASEINA
Probabilmente siete sorpresi di vedere la proteina della caseina in una pila brucia grassi, come è tipicamente considerato un mass-gainer. Ma la proteina della caseina non si limita a preservare e costruire muscoli. Secondo una ricerca dai Paesi Bassi, la caseina può aiutare a incoraggiare il tuo corpo a bruciare più grassi durante la notte. I ricercatori hanno riferito in un numero 2009 dell’American Journal of Clinical Nutrition che i soggetti maschi e femmine sottoposti a una dieta ricca di proteine (25% delle calorie totali da proteine), con tutte quelle proteine essendo caseina, avevano meno fame durante il giorno e bruciavano più calorie, in particolare durante la notte, rispetto a quelli con una dieta a basso contenuto proteico (10%
Scegli: Vai con 20-40 grammi di proteina di caseina contenente caseina micellare immediatamente prima di andare a dormire. Considera anche l’aggiunta di 10-20 grammi di proteine della caseina ai frullati pre e post – lavoro, nonché ai frullati tra i pasti.
CLA
L’acido linoleico coniugato (CLA) è un gruppo naturale di grassi sani che promuovono la perdita di grasso stimolando contemporaneamente la crescita muscolare e i guadagni di forza. La ricerca ha dimostrato che non solo CLA aiutare a cadere il grasso diminuendo la quantità di grasso che è memorizzato nelle cellule e aumentando il metabolismo, ma sembra anche aumentare la quantità di grasso che è bruciato durante il sonno. Questo non solo ti aiuterà a diventare più magro, ma aiuterà anche a prevenire la combustione di aminoacidi per il carburante. La chiave per utilizzare CLA sta prendendo costantemente per almeno un paio di mesi. Non dovresti aspettarti di vedere cambiamenti nel tuo fisico durante la notte, ma se rimani coerente con l’integrazione, i miglioramenti nel tuo fisico ti si avvicineranno di soppiatto.
Scegli: Prendi 2-3 grammi di CLA con la tua caseina agitare prima di coricarsi e prendi un’altra dose quando ti svegli e nel pomeriggio con il cibo.
GABA
L’acido gamma-aminobutirrico (GABA) è un amminoacido, ma è anche un neurotrasmettitore, il che significa che segnala gli impulsi nervosi. Ma mentre probabilmente pensate agli impulsi nervosi come eccitatori, il GABA è inibitorio. Ciò significa che essenzialmente ti rallenta e ti rilassa, e questo è uno dei motivi per cui è bene prendere GABA di notte – per promuovere il sonno. Un altro motivo per cui GABA è un integratore notturno ideale è perché, secondo la ricerca, migliora il rilascio dell’ormone della crescita (GH). Ottenere una maggiore spinta di GH mentre dormi non solo aiuta il recupero muscolare e la crescita muscolare, ma libera anche più grasso dalle cellule adipose in modo da poterlo bruciare mentre dormi. E se impilate GABA con caseina e CLA, sarete sicuri di perdere mentre si snooze.
Scegli: Prendi 3-5 grammi di GABA senza cibo circa 45-60 minuti prima di prendere il tuo frullato di caseina notturno e CLA.