Dieta cronica: La fine

Siamo diventati così abituati a quelli intorno a noi, amici, familiari, vicini e colleghi, cambiando il modo in cui mangiano durante tutto l’anno che è stato normalizzato. Alcuni dicono che l ‘ 85% delle donne e tenterà una dieta nella loro vita, la maggior parte dei quali continuerà a dieta comportamenti per verso l’alto di diciassette anni!

Le persone a dieta fanno tipicamente quattro o cinque tentativi all’anno. Anche gli uomini.
Sembra che ci sia di più in corso qui che solo uno sforzo per mangiare più sano

Quindi, che cosa è esattamente la dieta cronica?

L’American Journal of Clinical Nutrition definisce la sindrome da dieta cronica come: “andare avanti e fuori dalla restrizione calorica per oltre due anni”, oltre ad essere “ossessionato dal peso e dalle dimensioni.”Potrebbe essere una sorpresa che consideriamo anche la dieta cronica una “sindrome”, dal momento che è una realtà culturalmente accettabile. Tutti sono a dieta, e se no: li osserviamo con sospetto

L’industria della dieta da miliardi di dollari unita agli standard di bellezza mostrati nei nostri media visivi alimenta questa ossessione di avere il corpo “perfetto”. C’è sempre un altro modo “nuovo” e “veloce” per perdere peso ogni mese, per diventare più piccoli, più magri, più stretti. Nella cassa del supermercato, copertina dopo copertina di una rivista, bagarini quanto peso così e così celebrità appena perso e come lo hanno fatto.

Dieta cronica è camuffato come un percorso di grande benessere e salute. Negli anni ‘ 90 si trattava di waifs e “heroine chic” – e ora “strong is the new skinny” However Tuttavia, la realtà non poteva essere più lontana dalla verità. E in fondo, probabilmente lo sappiamo tutti: la dieta cronica in realtà erode la salute e il benessere dei nostri corpi. Dieta cronica può contribuire a problemi fisici come:

• alta pressione sanguigna,
• carenza di nutrienti,
• un metabolismo rallentato. E spesso porta a
• problemi psicologici come ansia e depressione.

Peso ciclismo – che yo-yo effetto di andare su e giù in peso a causa di dieta – può portare a sentirsi come un fallimento perché il nostro peso “ideale” non viene mai raggiunto e se lo raggiungiamo, allora è così spesso insostenibile. Nel complesso, la dieta cronica è dannosa per il nostro benessere. Non è tempo di scendere dalla ruota del criceto a dieta e porre fine a questa ossessione cronica con la dieta? La domanda più grande sulla mente di qualcuno allora è: certo – ma come? Come ci fidiamo dei nostri corpi quando ci allontaniamo dal cercare di controllare costantemente la nostra assunzione di cibo? Come fare un passo verso un rapporto positivo e potente con il nostro cibo, che sostiene profondamente la vera salute e il benessere invece?

Come per ogni abitudine problematica che cerchiamo di superare, dobbiamo prima comprendere profondamente il nostro attaccamento al comportamento. Dobbiamo essere disposti a fare il lavoro interiore spesso difficile e onesto che porta al cambiamento e alla trasformazione.

Sarà facile? No. Ne varrà la pena? Sempre.

Il nostro primo compito è quello di chiederci che cosa ci costringe a impegnarsi in questo comportamento – qual è il vero risultato di fondo che speriamo di raggiungere? E, se effettivamente raggiungiamo il nostro obiettivo, che cosa allora?

Dobbiamo diventare più consapevoli-e questo richiede tempo, pazienza e lavoro. Passare da un atteggiamento di disgusto e sospetto a uno di auto-compassione e curiosità per il processo è la chiave. Questo ci darà gli indizi per aiutarci a lasciar andare questo ciclo doloroso. Potremmo scoprire che la dieta cronica:

• Ci dà l’illusione di controllare il nostro cibo il nostro corpo, e anche la nostra vita nel suo complesso.
• Ci regala momenti “alti” di successo.
• Ci fa sentire come se fossimo virtuosi, lavorando sempre per essere “buoni” quando si tratta di cibo.
• Tenerci in un familiare (ma doloroso) ciclo emotivo di sentirsi male con noi stessi, perché abbiamo fallito la nostra dieta ancora una volta.
• Ci tiene connessi a una speranza (ma inafferrabile) convinzione che se lavoriamo di più e ci sforziamo di più, diventeremo la “versione migliore” di noi stessi che desideriamo.

La preoccupazione per tutti questi motivi per rimanere attaccati alla nostra dieta è che nessuno di loro proviene da un luogo di centralità, pace o potere: nascono tutti dallo stress e dalla paura. Il controllo, le montagne russe emotive, l’auto-giudizio, lo sforzo, ecc. Tutto ci tiene in uno stato cronico di stress. Controllando uno qualsiasi degli ultimi studi sugli effetti del cortisolo nei nostri corpi da solo dovrebbe farci fare un passo indietro e rivalutare ciò che stiamo veramente volendo e ciò che la vita ci sta davvero chiedendo. A volte la cosa migliore, la cosa più potente da fare è fare un passo indietro e rilassarsi.

La dieta cronica è uno stato di stress cronico

Sappiamo dello stress nel 21 ° secolo – sappiamo che è la causa principale di tante delle nostre malattie debilitanti: cancro, artrite, malattie autoimmuni, condizioni cardiache e altro ancora.

Lo stress cronico influisce anche profondamente sulla nostra capacità di perdere peso a causa del modo in cui lo stress blocca il nostro corpo in una risposta di sopravvivenza, che a sua volta rallenta il nostro metabolismo. I nostri corpi hanno un lavoro da fare per tenerci in vita nel miglior modo possibile con gli strumenti e l’ambiente a cui è dato adattarsi.

Ma perché scegliere di sopravvivere quando possiamo prosperare?

Qui all’Istituto per la Psicologia del Mangiare, capiamo che per andare verso gli alimenti che ci nutrono profondamente – e un corpo che amiamo – abbiamo bisogno di lasciare andare cose come la dieta cronica e lo stress cronico nelle nostre vite.

La buona notizia è che ci sono molti modi meravigliosi e vari per ridurre il nostro stress e ottenere ricollegato al nostro corpo in un modo che promuove un rapporto molto più sano con il cibo.

• yoga
• rallentare
• respirazione
• auto-accettazione e compassione
• qualsiasi movimento che rende davvero felice
• journaling
• massaggi
• collegamento alle gioie e ai piaceri

Tutti questi metodi:

1. Rilassare il nostro corpo – che aumenta il nostro metabolismo (la nostra capacità di perdere peso) e rafforza il nostro sistema immunitario.
2. Connettici alle sensazioni del nostro corpo – che ci sostiene nell’ascolto delle nostre sensazioni piene e affamate. Possiamo quindi imparare a regolare la nostra assunzione di cibo – dall’interno verso l’esterno, rispetto all’approccio dietetico del controllo delle porzioni.
3. Calma e calma la nostra mente e le nostre emozioni in modo che possiamo imparare come essere veramente compassionevoli. Essere gentili con noi stessi ci porta fuori dal ciclo doloroso e stressante dell’auto-giudizio

Risulta che la nutrizione e la salute non riguardano sempre il cibo.

Qui a IPE, siamo tutti circa il viaggio. E siamo tutti di aiutarvi a trovare il percorso che è il più stimolante, che abilita e più perfetto per voi.

Non vediamo l’ora di sentire da voi.

Se sei interessato a saperne di più sulla nostra formazione di certificazione Eating Psychology Coach, o su una qualsiasi delle nostre altre offerte, iscriviti alla nostra serie di video gratuiti e ricchi di informazioni chiamata “The Dynamic Eating Psychology Breakthrough” QUI.

Cordiali saluti,

L’Istituto per la Psicologia del Mangiare

© Istituto per la Psicologia del mangiare, tutti i diritti riservati, 2014

P.S. Se non hai avuto la possibilità di controllare la nostra serie di video informativi GRATUITI – The Dynamic Eating Psychology Breakthrough – puoi iscriverti QUI. È un ottimo modo per capire meglio il lavoro che facciamo qui all’Istituto per la Psicologia del mangiare. Se sei ispirato da questo lavoro e vuoi sapere come puoi diventare certificato come allenatore di psicologia alimentare, vai QUI per saperne di più. E se sei interessato a lavorare sul tuo rapporto personale con il cibo, dai un’occhiata al nostro innovativo programma di 8 settimane progettato per il pubblico-Trasforma il tuo rapporto con il cibo™ QUI.