Fortunatamente, non devi andare alla cieca. Preparati per il tuo viaggio di mangiare pulito con questa guida a ciò che probabilmente accadrà al tuo corpo ogni settimana durante un mese di mangiare pulito.
Fluttuazioni di zucchero nel sangue: Zucchero nel sangue varierà tra alti e bassi se hai mangiato malsano per lunghi periodi. Mangiare malsano provoca alti livelli di insulina circolante e, poiché consumerai una quantità drasticamente ridotta di zucchero, probabilmente vedrai fluttuare i livelli di zucchero nel sangue.
Voglie: Voglie potrebbe essere forte a causa di quella fluttuazione di zucchero nel sangue.
Sonno: la fluttuazione dello zucchero nel sangue potrebbe anche causare una scarsa qualità del sonno, specialmente se ti ritrovi a svegliarti tra l ‘ 1 e le 3 del mattino
Perdita di peso dell’acqua: Gran parte della perdita di peso iniziale durante la settimana 1 sarà effettivamente acqua, che si perde come si eliminano sensibilità alimentari comuni dalla vostra dieta e il livello di infiammazione è ridotto.
Detox naturale: inizierai un processo di disintossicazione naturale mentre consumi più aminoacidi, micronutrienti e fibre; alcune persone si sentono effettivamente peggio durante la prima settimana di mangiare pulito a causa di questo processo di disintossicazione.
Chiarezza mentale: verso la fine della settimana 1, potresti iniziare a notare meno “nebbia cerebrale” e più chiarezza mentale.
Perdita di grasso: La perdita di grasso inizierà a causa di una riduzione delle calorie, ma ancora una volta, la maggior parte della perdita di peso iniziale è il peso dell’acqua.
Voglie: Voglie sarà ancora probabile.
Zucchero nel sangue & Insulina: lo zucchero nel sangue inizierà a stabilizzarsi ma potrebbe essere ancora irregolare a volte. La sensibilità all’insulina probabilmente inizierà a migliorare man mano che consumi meno zucchero e più preziosi micronutrienti, consentendo al tuo corpo di attivare e disattivare specifici processi corporei.
Digestione: Potresti notare miglioramenti nel reflusso o altri sintomi digestivi.
Energia: I tuoi livelli di energia dovrebbero diventare notevolmente più alti rispetto alla settimana 1.
Detox: la disintossicazione continuerà, ma dovresti iniziare a sentire un migliore senso di benessere.
Perdita di grasso: la perdita di peso dell’acqua inizierà a livellarsi e la perdita di grasso diventerà più pronunciata.
Miglioramenti di zucchero nel sangue: Zucchero nel sangue continuerà a migliorare e probabilmente non aumentare o diminuire eccessivamente a meno che non si consuma un pasto ad alto contenuto di zucchero.
Miglioramenti della salute: i marcatori infiammatori continueranno a diminuire. L’equilibrio ormonale migliorerà con l’aumentare della sensibilità all’insulina. Tasso metabolico sarà probabilmente migliorare.
Perdita di grasso: la perdita di peso dell’acqua diminuirà ancora di più e la perdita di grasso aumenterà e diventerà più evidente.
Voglie: Voglie drasticamente ridurre.
Chiarezza mentale: la chiarezza mentale, la motivazione e l’unità miglioreranno notevolmente intorno al giorno 21. Il tuo senso di benessere continuerà ad aumentare.
Perdita di grasso & Massa muscolare: I miglioramenti della composizione corporea inizieranno a diventare ancora più visibili con un aumento della perdita di grasso, del tasso metabolico, della massa muscolare e del tono.
Mentalità: energia e motivazione saranno probabilmente ai loro punti più alti dal punto di partenza.
Ormoni e cognizione: la funzione cognitiva, insieme all’equilibrio ormonale, continuerà a migliorare.
Miglioramenti della salute: la pressione sanguigna e i marcatori del sangue (glucosio, particelle VLDL, trigliceridi e proteine c-reattive) saranno probabilmente migliorati dal punto di partenza.
Digestione: È possibile un completo sollievo dai sintomi di cattiva digestione.
Cheat Meals e successo a lungo termine: probabilmente sarai in grado di gestire un cheat meal ogni cinque o sette giorni senza lunghi periodi di zucchero nel sangue. Dopo 30 giorni di mangiare pulito, avrai una maggiore possibilità di rispettare qualsiasi dieta futura che scegli.
Come prepararsi per la vostra dieta pulita
Quattro settimane di mangiare pulito non è un piccolo ostacolo da superare. Oltre a sporgere la prima settimana, ci sono alcune lotte aggiuntive di essere a conoscenza di quando si inizia il vostro viaggio mangiare pulito. È necessario pianificare per evitare i seguenti tre errori:
1 Mancanza di coerenza
Le diete sono popolari per un motivo. Molte persone cercano la prossima grande cosa e si preparano mentalmente per tre o sette giorni di disagio in cambio di un risultato rapido. Ma tutti i risultati che vedono sono malsani e insostenibili e non promuovono lo sviluppo dell’abitudine necessario per i risultati di salute a lungo termine.
2 Mancanza di conoscenza
Le persone spesso scelgono di ascoltare solo i consigli che si adattano alla loro narrativa. Se ami i carboidrati, potresti essere più incline ad ascoltare un guru autoproclamato che promette risultati indipendentemente dal tipo o dalla quantità di carboidrati che mangi. In questo caso, dovresti mangiare troppo il macronutriente che molto probabilmente ha causato il tuo aumento di peso in primo luogo. Quando si tratta di nutrizione, di solito il percorso che non si vuole prendere è in realtà quello che si dovrebbe iniziare a camminare verso il basso. Dopo alcune settimane, diventerà molto più facile.
3 Mancanza di pianificazione
Nella mia esperienza, se le persone hanno un facile accesso al cibo sano, di solito lo mangiano. Le persone sono più a corto di tempo che mai, e la probabilità che le persone prendano decisioni basate su ciò che è veloce piuttosto che su ciò che è giusto sembra essere al massimo storico.
Rendere la vostra dieta pulita ultima
Per combattere queste lotte, è necessario trovare un solido piano di mangiare pulito che è in realtà sano, e deve essere qualcosa che si può attaccare con. Ad esempio, la dieta chetogenica ha funzionato abbastanza bene per migliaia di persone, ma se non riesci mai a vederti consumare il 70% delle calorie dal grasso, il successo di altre persone non ha importanza.
Fortunatamente, mangiare pulito non deve essere un approccio adatto a tutti, e hai delle opzioni. Sia che tu faccia qualche esperimento o trovi un esperto nutrizionale legittimo o un’azienda per aiutarti a formulare un piano, risolvere questo problema sarà una delle cose più importanti che tu abbia mai fatto per te stesso.
Una volta che ti senti sicuro di essere sulla strada giusta, è il momento di capire come seguirlo costantemente. Hai tre opzioni principali per assicurarti di essere pronto.
In primo luogo, puoi impegnarti a preparare tutti i tuoi pasti prima del tempo con gli ingredienti giusti e nelle quantità corrette.
In secondo luogo, è possibile utilizzare un servizio di consegna pasto sano per assicurarsi di avere tutto il necessario, senza dover fare tutto il lavoro da soli.
Virando troppo al di fuori di queste opzioni diminuirà sicuramente la probabilità che rimarrai in pista durante il tuo viaggio di mangiare pulito. Ma finché sai cosa ti aspetta, preparati ad affrontare le sfide e pianifica di superarle, sarai sulla buona strada per uno stile di vita più sano a lungo termine.