Se il vostro piano di esercizio è impostato correttamente, allora si dovrebbe avere alcuni giorni duri e alcuni giorni facili, dal momento che la fase di recupero è il momento in cui il vostro corpo in realtà costruisce fitness e diventa più forte.
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Si scopre che lo stesso vale per l’apporto calorico, soprattutto quando si tratta di aumentare la perdita di grasso.
Durante i 5 giorni della settimana lavorativa, in genere nei giorni feriali, mangio sempre un po ‘meno di quello che voglio veramente mangiare, in genere allontanandomi dal tavolo quando sono pieno all’ 80%. Ma nei fine settimana, avrò spesso pasti o interi giorni durante i quali mangio fino a quando non ho più fame – 100% pieno.
Un nuovo studio “Calorie Shifting Diet Versus Calorie Restriction Diet: A Comparative Clinical Trial Study” ha esaminato perché questa strategia può funzionare per la perdita di grasso. Hanno preso 74 soggetti e li hanno randomizzati a 4 settimane di una dieta normale, poi 6 settimane CSD (Calorie Shifting Diet) o CRD (Calorie Restricting Diet) e 4 settimane di follow-up.
Il CSD consisteva in 3 fasi, ciascuna della durata di 2 settimane. Comprendeva 11 giorni di restrizione calorica seguiti da 3 giorni di una dieta auto-selezionata in cui i partecipanti mangiavano quello che volevano, tanto quanto volevano. Nel frattempo, i soggetti CRD hanno ricevuto una dieta ipocalorica durante l’intera fase di 6 settimane.
Si scopre che rispetto alla dieta restrittiva calorica, la dieta calorica ha comportato una migliore perdita di grasso corporeo, una migliore aderenza alla dieta e un metabolismo più elevato!
Quindi, invece di stare a dieta tutto l’anno, prova a introdurre il tuo corpo in uno scenario di restrizione calorica seguita da carico calorico – e ricorda: se desideri che i giorni di carico calorico causino meno danni metabolici, puoi rendere quei giorni i tuoi giorni più fisicamente attivi, facendo allenamenti più duri nei giorni di carico calorico!
Nutrition Diva ha fatto un episodio fantastico su questo argomento chiamato Come rompere un plateau di perdita di peso. Assicurati di check it out se siete interessati a calorie shifting come un modo per aumentare la perdita di grasso e raggiungere il vostro peso obiettivo.
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Pizza avanzi immagine per gentile concessione di.