Come l’arrampicata può darti il miglior Rock Climber Body

I benefici dell’arrampicata su roccia vanno ben oltre l’ovvio. Quando ti alleni per l’arrampicata su roccia, non solo sarai in grado di salire nei gradi di arrampicata e inviare percorsi più difficili, ma otterrai anche, con un po ‘ di pianificazione e guida, il corpo ideale dello scalatore. L’arrampicata su roccia è uno sport per tutto il corpo, quindi molti degli esercizi relativi all’allenamento per l’arrampicata su roccia tonificheranno le braccia, il core e persino le gambe. Accoppiato con una corretta alimentazione, arrampicata su roccia vi darà il vostro corpo migliore e scalatori fisico in pochissimo tempo!

Arrampicata Allenamento della forza

Un sacco di abilità di arrampicata su roccia è fortemente correlata alla forza pura. Essere in grado di fare pull-up e flessioni con le dita (sia normali flessioni che tuffi), ad esempio, ti aiuterà sicuramente a raggiungere la cima di una salita. Soprattutto quando una parete è sovrastata da varie prese di arrampicata su roccia che non sono brocche, la tua forza e la presa delle dita sono la chiave per conquistare grandi mosse e alimentare verso l’alto. Si può iniziare con gli allenamenti di bordo di formazione e dito si blocca e poi progressivamente l’aggiunta di peso.

Convenientemente, il tipo di forza che dovrai guadagnare per l’arrampicata ti aiuterà anche a darti un forte muscolo da arrampicata magro e una buona corporatura e forma.

Body building di arrampicata su roccia

È importante mantenere una routine di allenamento per la forza di arrampicata se vuoi diventare un forte scalatore, e alcuni dei seguenti esercizi potrebbero essere utili da includere nel tuo allenamento. Braccio e schiena esercizi come pull-up, push-up, bicipite / tricipiti riccioli, wide-lat pulldowns, e tricipiti tuffi sarà estremamente utile per guadagnare arrampicata forza specifica. Inoltre, gli esercizi che aiutano con forza esplosiva / dinamica, come saltare la corda, saltare la scatola e burpees, sono anche garantiti per mantenerti in ottima forma fisica e corpo da arrampicata su roccia.

Cosa succede al tuo corpo quando sali / w / Shauna Coxsey

E non pensare che farai solo guadagni bicipiti nell’allenamento della forza per l’arrampicata su roccia! La forza delle gambe è altrettanto importante, poiché i gradini alti e i ganci del tallone richiedono cosce, quad e polpacci forti. Squat ponderati, squat di pistola e sollevamenti di polpaccio possono essere ottimi esercizi per colpire i muscoli delle gambe specifici di cui abbiamo bisogno gli scalatori, insieme a scolpire la metà inferiore. Basta ricordarsi di ottenere una guida da un professionista se questa è la prima volta che fai allenamento con i pesi, come eseguire gli esercizi presenta in modo non corretto il rischio di lesioni.

Vantaggi dell’arrampicata su roccia – Tonificazione

Trascorrere ore in palestra di arrampicata o in falesia ti aiuterà a mantenere bassi livelli di grasso corporeo e a mantenere una composizione corporea tonica. Fare giri su percorsi in palestra brucia un sacco di calorie, così come le escursioni di avvicinamento spesso impegnative alle aree di arrampicata, quindi le tue abitudini di arrampicata sono probabilmente abbastanza favorevoli ad avere una composizione corporea tonica e in forma.

Oltre alla forza pura, è importante per gli scalatori sportivi avere un buon livello di forma aerobica. Allenamento di resistenza attraverso cardio può essere utile quando si sta cercando di inviare un percorso al limite, con poca o nessuna opportunità di riposo, quindi è importante includere una sorta di routine cardio nel vostro allenamento di arrampicata su roccia, sia che si tratti di arrampicata specifica. L’allenamento cardio ti aiuterà a mantenere bassi i livelli di grasso corporeo, così sarai in grado di vedere quei muscoli tonici che sono così sicuri di aumentare e importanti per il tuo successo come scalatore.

Alcuni esempi di cardio che possono aiutarti come scalatore sportivo sono circuit training, interval training, running, biking e swimming. Basta notare che fare troppo cardio può avere benefici negativi sui tuoi giochi di forza pura, quindi dovrebbe essere limitato alla giusta quantità di cui hai bisogno per mantenere i tuoi livelli di fitness aerobico e mantenere il tuo fisico da scalatore in posizione.
Bonus speciale per una certa percentuale di donne che stanno cercando di trovare uno sport che tonifica aree target specifiche, arrampicata su roccia e bouldering è probabilmente uno dei migliori sport che possono tonificare le braccia e il culo, che sono aree che tendono ad essere aree più focalizzate per allenarsi per le donne.

Quindi non preoccuparti, con più arrampicata e pratica, inizierai a guardare davvero bene in alcuni di questi top sportivi razor back e comodi pantaloni da arrampicata alla moda.

Allenamento di base per il corpo di arrampicata su roccia

L’arrampicata è uno sport a tutto corpo, ed è vitale non solo avere braccia forti ma anche un nucleo forte. La tensione del corpo è spesso necessaria per evitare di cadere da un percorso, e questo deriva dall’avere un nucleo forte e tonico. L’allenamento di base per l’arrampicata non solo ti aiuterà a diventare un boulderer o scalatore migliore, ma ti darà anche addominali tonici. Ci sono infiniti esercizi che possono essere utili per la tua arrampicata su roccia, ma una buona regola empirica è che gli esercizi dovrebbero essere ad alta intensità piuttosto che ad alta ripetizione.

Attrezzature per l’allenamento di arrampicata su roccia

C’è un sacco di attrezzature per esercizi a prezzi accessibili che possono essere molto utili per l’allenamento di base per l’arrampicata. Ruote Ab, palle yoga, palle mediche e believe or not-slacklining a casa può dare un grande allenamento di base che vi allenerà a diventare uno scalatore migliore e forse vi darà un bel six-pack nel processo.

Allenamento di arrampicata senza attrezzatura

Tuttavia, se la tua palestra non ha alcune di queste attrezzature e non vuoi investire in te stesso, ci sono un sacco di esercizi di base a peso corporeo che ti daranno grandi addominali e ti aiuteranno con la tua arrampicata su roccia. Le tavole e le variazioni della tavola possono essere estremamente vantaggiose per le tue abilità di arrampicata, così come i sollevamenti e gli scricchiolii delle gambe appese.

Bouldering ha grandi vantaggi come ottenere un corpo in forma. Ma è sostenibile? Quali sono alcuni degli altri motivi per raccoglierlo!

Buona alimentazione per il fisico degli scalatori

Oltre all’allenamento fisico per l’arrampicata, un fattore estremamente importante per diventare uno scalatore migliore (e ottenere un corpo migliore nel processo) è la nutrizione. Non vedrai alcun progresso nelle tue abilità di arrampicata o nel tuo fisico se stai mangiando cibo spazzatura tutto il tempo. Inoltre non sarà sempre più forte se non si mangia abbastanza del cibo buono e sano che ti dà energia e promuove la crescita muscolare.

Una buona regola empirica che renderà la pianificazione della nutrizione senza sforzo è solo mangiare cibi veri! Fonti proteiche come carni magre, uova, legumi, noci e semi ti aiuteranno a diventare più forti e carboidrati complessi come cereali integrali (avena, riso, quinoa, ecc.), patate e frutta ti terranno pieno e alimenteranno i tuoi allenamenti e le tue salite.

È anche importante essere sicuri di includere quantità sufficienti di fibre nella dieta. Fibra aiuta a mantenere pieno, che scongiurare spuntini eccessivi, ed è fondamentale per qualcuno che vuole vedere i risultati fisici della loro formazione. Ottenere fibre da fonti alimentari a base vegetale, come fagioli, cereali integrali, noci e verdure, è molto più consigliato rispetto all’assunzione di un integratore di fibre.

Naturalmente è bene concedersi ogni tanto-ti meriti un gelato o una fetta di torta dopo quelle lunghe ore in palestra di arrampicata! La chiave è l’equilibrio, e mantenere una dieta sana farà pagare tutto il tuo allenamento. Mangiare principalmente alimenti naturali a base vegetale, oltre ad essere sicuri di includere livelli sufficienti di proteine, carboidrati e fibre nella vostra dieta, farà in modo che tutto il vostro allenamento di arrampicata ripaga, dandovi il vostro corpo migliore e guardare bene e sano in qualunque abiti che indossate!

Se pensi che l’arrampicata su roccia sia uno sport costoso in cui investire, ripensaci. Ecco alcuni motivi per sfatare il mito.

Brain health and focus

Infine, l’arrampicata su roccia allena davvero la mente per migliorare la messa a fuoco. Quando si imposta la vostra mente per la prossima mossa e tenere premuto, si taglia fuori tutte le altre distrazioni e sforzatevi di concentrarsi su come ottenere quella mossa fatto. Senza dubbio ci saranno distrazioni come paura, elemento vento o rumore di fondo, si impara a spegnerlo per perfezionare la mossa.

Quindi, se avete bambini, il suo meglio per iniziare i bambini fuori arrampicata come un hobby in giovane età, come questi giovani imparano a padroneggiare l’arte di concentrarsi sulla parete di arrampicata e diventare meno facilmente distratto e bassa capacità di attenzione.

– QnA–

2.Si può ottenere strappato arrampicata su roccia?

Arrampicata su roccia non può bulk up così come sollevamento pesi in una palestra, ma sarà sicuramente aiutare tonifica tutto il corpo. Alcuni dei cambiamenti evidenti saranno parte superiore della schiena e bicipiti, ma le parti più piccole più mirate includeranno avambracci, polpacci ( se davvero sai come usare più forza del corpo inferiore invece di forza del braccio).

3.Is Arrampicata su roccia un buon allenamento?

L’arrampicata su roccia e il bouldering sono un allenamento ideale che aiuta a tonificare e rafforzare il corpo. Tuttavia, non è un sostituto per allenamenti cardio come lezioni aerobiche o corsa, che aiuta a bruciare più calorie e aumentare la frequenza cardiaca. Sicuramente perderai peso se fai bouldering e arrampicata più consistenti, ma sii consapevole di monitorare la risposta del tuo corpo. In vista della pandemia, mentre potrebbe essere più difficile salire costantemente in una palestra, un’opzione sarebbe quella di allenarsi alla propria parete da arrampicata e alle tastiere. Tutto sommato, arrampicata su roccia richiederà un certo livello minimo di condizione di fitness, forza e salute per ottenere il meglio da esso.

Il tuo corpo migliore è un corpo sano, quindi invece di concentrarti sui risultati, concentrati sul processo. Il primo passo per ottenere il vostro corpo ideale o vedere una trasformazione del corpo arrampicata su roccia è amare il corpo che avete, in modo da essere sicuri di trattarlo con cura, dare riposo quando necessario, ed essere grati che ti permette di fare la cosa che ami di più-salita!

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