Come una delle pose chiave in Vinyasa yoga, Chaturanga (altrimenti noto come yogi push-up) è una di quelle pose che tutti noi amiamo odiare. Questo perché ottenere il giusto allineamento può essere difficile! Soprattutto verso la fine della classe quando sei abbastanza rimboccato fuori.
La buona notizia è che non stai facendo tutte quelle Chaturangas per niente. È un incredibile stabilizzatore di base e rafforza braccia, spalle e gambe, preparandoti per pose più intense. Senza la possibilità di eseguire una corretta Chaturanga, braccio saldi come corvo Posa e sarebbe semplicemente fuori portata.
Leggi di più: Questa posa Yoga ti farà sentire un cazzuto
Se stai cercando di perfezionare la posa, ecco alcune cose chiave da tenere a mente:
Posizionamento del polso
I polsi dovrebbero essere impilati direttamente sotto i gomiti. Quando si visualizza Chaturanga dal lato, la spalla, il gomito e il polso dovrebbero apparire come un perfetto angolo di 90 gradi. Se i polsi sono davanti o dietro questo può de-stabilizzare le spalle e causare dolore ai polsi o parte superiore della schiena.
Posizionamento del gomito
Per mantenere una Chaturanga solida, i gomiti devono essere praticamente incollati alle costole. Questa è la più grande differenza tra uno stile militare push up e uno yogi push up. Nel primo stai attivando i muscoli pettorali e nel secondo stai principalmente usando i tricipiti e le spalle.
Posizionamento dell’anca
Tutto il tuo corpo dalla corona della testa ai talloni dovrebbe essere una linea retta (simile alla posa della plancia). Se il tuo nucleo è debole o semplicemente disimpegnato, i fianchi potrebbero finire per affondare più in basso dei gomiti che nel tempo possono causare mal di schiena.
Jump Backs
Quando stai attraversando un flusso Vinyasa il tuo istruttore può darti la possibilità di saltare indietro da un mezzo sollevamento in avanti a Chaturanga. E ‘ davvero importante che se si sceglie di saltare indietro che effettivamente atterrare con i gomiti piegati in Chaturanga e non in posa Plancia. Questo perché saltare indietro così bruscamente in Plancia può portare a gravi lesioni al polso come tendinite, legamenti allungati, dita dei piedi rotte e mal di schiena a causa dello slancio e dell’impatto all’indietro.
Modifica
Se stai lottando con uno dei suggerimenti di allineamento di cui sopra, potrebbe essere meglio scegliere l’opzione “ginocchia, petto, mento” piuttosto che una Chaturanga completa. O semplicemente praticare Chaturanga con le ginocchia sul tappeto, concentrandosi sul mantenere le braccia ad un angolo di 90 gradi e la costruzione di forza nella parte superiore del corpo.
Mettersi a proprio agio con Chaturanga può richiedere tempo, ma una volta che lo padroneggi ti aprirai a un mondo di nuovi equilibri e inversioni di braccia che non avresti mai sognato di fare prima!
Questi frullati di proteine sono perfetti Post Yoga
Berry Strong / / Burro di mandorle, semi di Chia, datteri, pennini di cacao, mirtilli, Maca, Proteine vegane biologiche (isolato di proteine di pisello)
ACQUISTA ORA
Mighty Mint Chip / / Spirulina, carne di cocco, datteri, Menta, pennini di cacao, vaniglia, sale marino dell’Himalaya.
ACQUISTA ORA
PB Power / / Blended Cinnamon, Peanut Butter, Chia Seeds, Raw Cocoa, Datteri, Maca, Pennini di cacao, Himalayan Sea Salt, Organic Vegan Protein (Pea Protein Isolate)
ACQUISTA ORA
