Come Costruire Innevate 3D Deltoidi | Consigli Pratici Per Sviluppare la Stella della Morte Deltoidi

Nonostante il fatto che ventri muscolari soprattutto di determinare ciò che forma le spalle (o di qualsiasi gruppo muscolare) come si ottiene più grande, ci sono alcune cose che potete fare per massimizzare la vostra genetica e incoraggiare lo sviluppo di capped 3D deltoidi.

Densità del ricevitore dell’androgeno nei Delts

Ovviamente, la prima cosa che tutti i troll faranno è saltare alla sezione di commenti e dire qualcosa come ” Trenbolone. Questo è tutto quello che c’è da fare, è il TREN!”

Non ho intenzione di discutere con il fatto che la risposta degli androgeni è in gran parte andando a dettare se si costruisce ridicolmente sviluppato delt.

C’è un’ipotesi popolare nella comunità che è gettata spesso intorno come fatto che c’è una maggior densità dei ricevitori dell’androgeno nei delt che altri gruppi del muscolo.

Ho visto la scienza sostenerlo nelle trappole.

Tuttavia, devo ancora vedere prove definitive che lo dimostrino anche nei delt.

L’unica prova che ho trovato che mostrava una maggiore densità di AR in una specifica parte del corpo è stato il seguente studio che ha scoperto che i mionuclei contenenti AR per sezione trasversale della fibra erano più alti nel trapezio .

Apparentemente, lo studio ha confrontato solo i muscoli umani vastus lateralis e trapezi, quindi non squalifica la possibilità che ci sia una maggiore densità anche nei delt, ma non ho ancora visto uno studio che lo dichiari esplicitamente come fatto.

Anche se uno studio non esiste, penso che possiamo fare un’ipotesi istruita basata su registri aneddotici e sull’osservazione di base che probabilmente c’è anche una maggiore densità nelle spalle.

No sh*t destra, naturalmente steroidi vi aiuterà a crescere il muscolo, grazie Sherlock.

Sì, ovviamente lo sappiamo tutti, ma per quanto riguarda l’aspetto letterale 3D del muscolo stesso, sembra che gli individui migliorati abbiano una crescita favorevole nei loro delta rispetto a un atleta naturale con la stessa quantità di massa corporea magra sul loro telaio.

In altre parole, in generale (non applicabile ogni volta ovviamente) un atleta naturale che è 200 libbre magra avrà delt meno sviluppati di un ragazzo con steroidi che è anche 200 libbre magra.

Significa che dovresti salire sul sauzule se vuoi delt 3D?

No, certo che no, sto solo cercando di essere trasparente nell’elaborare esattamente ciò che penso abbia portato al mio sviluppo.

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@chrisdelia nostre spalle dovrebbe collab #baboom

Un post condiviso da @ moreplates_moredates 25 Maggio, 2019 a 8:01 pm PDT

Il mio approccio di allenamento per la costruzione di Delt 3D

Uno degli errori di allenamento più comuni che vedo che limita la crescita è aderire troppo strettamente all’allenamento focalizzato sulla forza o all’allenamento ad alto volume di rep.

Alla fine della giornata, sovraccarico progressivo e mantenere un diario di bordo dettagliato o app per registrare i vostri set, ripetizioni e pesi è la cosa che farà o rompere i vostri progressi.

Tuttavia, concentrandosi troppo pesantemente su basso rep forza di formazione con movimenti composti, o concentrandosi troppo pesantemente su come ottenere una pompa con peso inferiore alto rep volume / lavoro di isolamento, può limitare la progressione per molti individui.

In genere, la mia giornata di spalla inizierebbe con un movimento composto pesante come una pressa a spalla con bilanciere seduto, una pressa a spalla con manubri o una pressa militare in piedi.

La testa anteriore del delt che sento riceve una stimolazione adeguata durante le presse al giorno del torace, quindi di solito faccio solo 1 esercizio per il delt anteriore durante gli allenamenti della spalla.

In seguito, passerei a una sorta di movimento laterale.

Mi piace lavorare dalla parte anteriore alla parte posteriore per la formazione delt.

L’esercizio che ho notato il maggior sviluppo è stato il sollevamento laterale del manubrio.

Dopo aver colpito il fallimento sul mio ultimo set di esercizio, vorrei seguire con un set di goccia, o navigare il rack.

Navigare sul rack è qualcosa che puoi fare dopo aver colpito il fallimento sul tuo ultimo set di sollevamenti laterali con manubri dove letteralmente “navighi” sul rack e usi un peso inferiore e brucia il muscolo fino al fallimento progressivamente fino a quando non sei letteralmente fino ai manubri da 5-10 libbre e li repping fino al fallimento.

Ad esempio, se il mio ultimo set ho colpito il fallimento usando i manubri da 35 libbre, andrei a prendere 30 e li rappresento fino al fallimento.

Quindi scenderei a 25 e li rappresenterei fino al fallimento.

E poi 20.

Poi 15.

E così via fino a quando non sei giù per il peso più leggero.

Navigare il rack funziona bene con altre parti del corpo troppo.

Ho avuto l’idea da Rob Riches quando ero al liceo e ho iniziato a lavorare.

È un ottimo esercizio di finitura in cui puoi guidare una quantità folle di sangue nel muscolo e concentrarti sulla massimizzazione dell’ipertrofia dopo aver terminato i tuoi set di lavoro pesanti.

Dopo i sollevamenti laterali con manubri, colpirei un movimento laterale del cavo o un movimento più isolato per la testa laterale del delta.

Infine, passerei ai delt posteriori con i tiri del fronte del cavo, o un movimento di canottaggio isolato improvvisato focalizzato sulla contrazione del delt posteriore piuttosto che sul retro.

Mi piacciono anche i movimenti inversi, anche se sono probabilmente meno efficaci.

Alla fine della giornata, i miei allenamenti alle spalle consistevano essenzialmente in un pesante lavoro composto, pesanti laterali, sovraccarico progressivo e guida più sangue possibile in ogni testa del delta.

Quando stavo costruendo il mio fisico, i miei allenamenti alle spalle non richiedevano più di un’ora e sentivo che erano più che sufficienti per guadagnare forza e dimensioni.

C’è sicuramente qualcosa da dire per garantire che i tuoi allenamenti non siano troppo unidimensionali e interamente concentrati sulla forza o sulla pompa.

Spunta tutte le caselle prima di lasciare la palestra ogni allenamento per assicurarti di massimizzare le tue opportunità di crescita sia in forza che in un contesto di lavoro/pompa di isolamento è quello che suggerisco.

Se controlli tutte le caselle prima di lasciare la palestra, sai che non hai lasciato nulla di intentato e massimizzerai la tua opportunità di crescere.

Ho progredito di più una volta che ho smesso di concentrarmi interamente sull’aumento dei miei numeri di movimento composti e ho anche iniziato a concentrarmi su stretching, contrazione e guida del sangue nel muscolo ogni allenamento.

Quanto è importante la connessione mente-muscolo per lo sviluppo deltoide?

Una volta che lasci il tuo ego alla porta, è allora che massimizzerai davvero la tua opportunità di crescere.

Ho usato per spostare il peso per il gusto di spostarlo.

Volevo una panca forte, uno squat e uno stacco, e l’ho raggiunto in un paio d’anni.

Tuttavia, non stavo crescendo quasi quanto avrei dovuto basarmi sui miei numeri, e questo era in gran parte dovuto alla mancanza di connessione mente-muscolo.

Una volta che ho lasciato cadere i miei pesi del 50% e ho iniziato a tornare indietro, è stato allora che ho iniziato a progredire davvero in un contesto di dimensioni.

2 anni dopo il sollevamento avevo lavorato fino a un deadlift di 5 e mezzo per alcune ripetizioni, ma la mia schiena sembrava a malapena sollevata.

Dopo aver lasciato il mio ego alla porta e sceso a uno stacco da 3 piastre, ho iniziato a progredire MOLTO più velocemente, perché potevo effettivamente rallentare e concentrarmi sullo stretching e sulla contrazione su ogni rappresentante.

C’è un’enorme differenza tra la forma che sembra buona e in realtà sentire quello che stai facendo.

Questo suona contro intuitivo perché si presume che se il modulo sembra buono, allora si sarebbe massimizzare i risultati in un contesto di ipertrofia.

Questo non è il caso però nella mia esperienza.

Anche una volta che si scende a un peso ragionevole, se non si sta davvero concentrando sull’allungamento eccentrico e sulla contrazione concentrica con ogni rappresentante, non si otterrà tanto dal movimento, e questo sarà palesemente evidente dalla mancanza di flusso sanguigno sufficiente.

Posso fare un ricciolo che sembra quasi esattamente lo stesso, con lo stesso peso esatto, in un modo che susciterà più crescita di me semplicemente spostando il peso su e giù semplicemente concentrandosi sull’allungamento e sulla contrazione.

Questo è ciò che la connessione mente-muscolo si riduce a.

Posso fare una fila di bilancieri in cui la parte superiore del rappresentante mi contraggo duramente, o semplicemente torno indietro nel mio prossimo rappresentante.

Ad un occhio inesperto, il rappresentante sembrerebbe quasi esattamente lo stesso, entrambi eseguiti con una buona forma, tuttavia, la differenza tra il raggiungimento di un allungamento adeguato e una dura contrazione nella parte superiore di ogni rappresentante è notte e giorno in un contesto di ipertrofia.

Se non riesci a sentire l’allungamento e la contrazione, probabilmente stai usando un peso troppo pesante.

Una volta che ho lasciato cadere i miei pesi del 50%, ho notato che stavo effettivamente iniziando a ottenere una buona pompa ogni allenamento.

Qualcosa che era quasi completamente assente dai miei allenamenti precedenti in cui ero solo concentrato sull’ottenere il peso dal punto A al punto B con forma ragionevole.

Non essere in palestra per il gusto di essere lì per spostare sh*t in giro.

Se non si sta allungando completamente il muscolo nella parte inferiore di ogni rappresentante e si contrae duramente nella parte superiore di ogni rappresentante, si sta usando un peso troppo pesante o si sta vendendo a breve su ogni rappresentante.

Credo che questo sia parzialmente il motivo per cui i powerlifter non hanno lo stesso sviluppo muscolare dei bodybuilder, nonostante siano molto più forti.

L’obiettivo di un powerlifter è ottenere il peso dal punto A al punto B senza farsi male, mentre l’obiettivo di un bodybuilder è quello di rendere il peso più pesante possibile e suscitare il maggior numero di una risposta di crescita possibile.

Dovresti avere un allenamento dedicato alla spalla ogni settimana?

Se i delt sono una parte del corpo in ritardo per te, allora sarebbe una buona idea avere un allenamento dedicato alla spalla ogni settimana.

Consiglierei anche di colpire un movimento laterale focalizzato sulla pompa e il movimento posteriore alla fine di ogni giorno del torace.

Tuttavia, questo si applica solo se sono geneticamente in ritardo.

Se rispondono bene all’allenamento (e AAS se applicabile), allora colpirli dopo i movimenti del torace dovrebbe essere sufficiente.

Detto questo, ho sempre avuto una giornata dedicata alla spalla e chiaramente non erano un punto debole genetico per me.

Probabilmente non ne avevo bisogno, e ora avrei un fisico più equilibrato se li avessi allenati meno.

Tuttavia, se questo è un aspetto che stai inseguendo, allora sicuramente consiglierei di avere un allenamento dedicato alla spalla ogni settimana.

Trascurare i delt posteriori comporta una crescita Subpar

Uno dei più grandi errori è trascurare i delt posteriori.

Ci sono tre teste del delt.

La parte anteriore, il lato, e la parte posteriore.

Il problema è che la maggior parte dei ragazzi si concentrerà solo su presse pesanti e sollevamenti laterali, e quindi trascurerà completamente il fatto che non otterranno delta 3D completi senza colpire sufficientemente la testa posteriore.

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Pre-sollevamento vs 8 anni di lavoro in modo coerente # transformationtuesday

Un post condiviso da @ moreplates_moredates su Nov 7, 2017 at 9: 08pm PST

Assicurati di fare almeno un esercizio che si rivolge ai tuoi delt posteriori prima di lasciare la palestra il giorno della spalla (o il giorno del petto se colpisci le spalle dopo il petto).

Che cosa si riduce a

Come ho detto in precedenza, la risposta degli androgeni sta per essere un grande fattore che determina ciò che il vostro delt sembrano.

Non vedo atleti naturali che hanno delt folli molto spesso.

Detto questo, non vedo molti ragazzi in marcia con folli delt 3D capped.

Prevedibilmente, ce ne sono più proporzionalmente rispetto ai naturali.

Ognuno ha le sue parti del corpo dotate.

Quando si tratta di delt in particolare, credo che si riduce in gran parte agli inserti muscolari genetici e alla risposta agli androgeni (tieni presente che può includere anche la risposta endogena agli androgeni).
I principi che ho descritto sopra sono esattamente quello che ho usato in combinazione con androgeni esogeni per costruire il mio fisico e può essere implementato con o senza androgeni per ottenere il vostro più vicino ai vostri obiettivi troppo.