Scopri i molteplici benefici fisiologici e psicologici di questa tecnica medicalmente raccomandata.
La coerenza cardiaca è una tecnica di respirazione che utilizza il biofeedback, o informazioni in tempo reale alimentate da sensori elettrici posizionati sul corpo, per aiutarti a controllare la variabilità della frequenza cardiaca (HRV). Questa tecnica utilizza essenzialmente uno schermo per mostrare ai partecipanti come la respirazione rallentata e intenzionale può rendere lo spazio tra i battiti cardiaci più coerente (anche se mai lo stesso). L’effetto di questo lavoro è quello che ci si aspetta che sia quando si legge sugli esercizi di respirazione: rilassarsi.
Tuttavia, e forse ancora più importante per gli individui che iniziano i loro viaggi verso una migliore respirazione, la consapevolezza che deriva dal vedere il biofeedback può fornire la prova visiva necessaria per credere nel potere di investire tempo cosciente in un’azione altrimenti inconscia.
Hai un sacco di nervi
Davvero, lo fai! Detto questo, la coerenza cardiaca utilizza due rami nervosi in particolare che fanno parte delle funzioni automatiche del corpo attraverso il sistema nervoso autonomo: il simpatico e il parasimpatico.
Il sistema simpatico permette al corpo di difendersi dalle aggressioni esterne mentre il sistema parasimpatico favorisce il rilassamento. Ad esempio, se un leone sta correndo verso di te, il sistema simpatico attiva tutti i trigger “lotta o fuga” nel tuo corpo. Tuttavia, se non stai fuggendo dalla morte ma stai effettivamente godendo il post-sentimento di un pasto delizioso, i nervi parasimpatici iniziano processi come la digestione. Ha senso, giusto? Perché il tuo corpo dovrebbe spendere energia per digerire un tacchino mentre fugge da un leone?
Ora immagina che il tuo nervo simpatico sia attivato anche in una situazione in cui non c’è pericolo. Per alcuni di noi, questo può essere solo stress da troppo lavoro, non abbastanza tempo o altre conseguenze della vita moderna. Per gli altri, sopravvivere esperienze traumatiche tra cui la guerra e l’abuso può provocare una sovra-attivazione del simpatico e sottoutilizzo dei sistemi parasimpatici.
La coerenza cardiaca mira quindi a un equilibrio tra questi due sistemi nervosi in modo che una persona non sia né una sfera di nervi né completamente insensibile al pericolo. Come si respira influenza quali nervi sono attivati. L’inalazione stimola il sistema simpatico e l’espirazione innesca il sistema parasimpatico. L’idea della coerenza cardiaca è quindi quella di creare una variabilità della frequenza cardiaca che sponsorizzi un’equivalenza tra ispirazione ed espirazione: il prodotto di questo equilibrio porta quindi ai benefici positivi di questa consapevolezza respiratoria intenzionale.
I benefici della coerenza cardiaca
I benefici della coerenza cardiaca sono numerosi sia sulla mente che sul corpo.
Benefici psicologici:
- Diminuire il cortisolo, l’ormone dello stress
- Miglioramento dell’umore, attraverso la produzione di ossitocina, dopamina e serotonina (che aiutano a combattere l’ansia e la depressione)
- la Migliore gestione e calmante di emozioni
- Migliorare la resilienza
- chiarezza Mentale, strategicamente allontanamento dai problemi di osservare, di lasciarsi andare
- Aumento le onde cerebrali alfa (maggiore concentrazione)
benefici Fisiologici:
- Aumento del livello di DHEA, un ormone che rallenta il processo di invecchiamento.
- Riduzione del colesterolo cattivo e il grasso addominale
- Diminuzione ipertensione e rischio cardiovascolare
- Migliore gestione dei livelli di zucchero nel sangue e il miglioramento del diabete
- Meglio il recupero fisico dopo uno sforzo o una scossa
- il Rafforzamento del sistema immunitario
- Maggiore resistenza al dolore
- Miglioramento dell’asma e la capacità polmonare
Come praticare la coerenza cardiaca
più comuni cardiaco coerenza è l’esercizio 365 regola: 3 volte al giorno, 6 respiri al minuto per 5 minuti (un respiro ogni 10 secondi).
- Avvia un cronometro e poi, per 5 minuti
- Inspira per 5 secondi
- Espira per i successivi 5 secondi
Prova a respirare molto profondamente gonfiando la pancia quando inspiri e sgonfiandola quando espiri. Segui i nostri consigli per una buona respirazione per una maggiore efficienza.
Puoi praticare la coerenza cardiaca ovunque e in qualsiasi posizione: a casa, nel trasporto, in ufficio, in piedi, seduti o sdraiati! Sta a te trovare ciò che ti si addice meglio.
Withings ScanWatch ha una funzione “Breathe” che consente di praticare questo tipo di respirazione concentrata facilmente e in qualsiasi momento della giornata. Per attivarlo, vai su Dispositivi > ScanWatch > Personalizzazione schermi e attiva Respira. Quindi scegliere la modalità “Respirare” dal menu sull’orologio, calibrare il numero di respiri al minuto che si desidera fare, e seguire le istruzioni. Vedere l’impatto che questo ha sulla frequenza cardiaca per essere un passo più vicino a un sano voi, un respiro alla volta.
E tu? Stai praticando la coerenza cardiaca? Ti è mai stato consigliato da un medico? Dacci il tuo feedback sui nostri social network Facebook, Instagram e Twitter.