Posizione di partenza:
Selezionare il peso appropriato corrispondente al tipo di allenamento e il vostro livello di forma fisica. Sedersi sulla macchina pull-down e afferrare la barra con una presa a mano (vicino alla presa media). Piega leggermente la schiena all’indietro (come se si appoggiasse a qualcosa) senza sforzare la parte bassa della schiena. Tenere le mani in linea con la pista della puleggia.
Esercizio:
Piegare i gomiti e tirare la barra verso il basso fino a toccare il petto (le mani dovrebbero toccare il petto mentre si contraggono i muscoli della schiena). Espirare quando si porta la barra verso il basso; inspirare quando si torna alla posizione di partenza.
Nota:
Assicurati di mantenere una posizione corretta senza sforzare la parte bassa della schiena mentre ti pieghi all’indietro. Tieni i gomiti rivolti verso l’esterno; non piegare i polsi. Fissare i piedi sul pavimento.
Raccomandazione:
Inizia con un peso più leggero per padroneggiare bene la tecnica.
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Lat pulldowns è un esercizio che mira i lat come un muscolo primario e molti altri muscoli (in particolare bicipiti) come muscoli secondari.
Viene utilizzata una presa a spalla Overhand; se possibile, è anche possibile utilizzare uno speciale attacco a puleggia che consentirà ai palmi rivolti l’uno verso l’altro (questo è meno faticoso sulle articolazioni del polso, del gomito e della spalla).
Il busto deve inclinarsi all’indietro con un angolo di circa 30 gradi. Alla fine della contrazione dovresti stringere le scapole insieme (retrazione scapolare).