Mentre stiamo prestando attenzione alle questioni di cuore di questo mese (è quasi San Valentino, dopo tutto!), mostrarti un po ‘ d’amore assicurandoti che stai facendo tutto il possibile per mantenere il tuo cuore sano. Ecco alcuni promemoria dell’American Heart Association (AHA). L’AHA raccomanda 30 minuti (o più) di attività aerobica di moderata intensità su almeno cinque giorni alla settimana, o 25 minuti più di attività aerobica vigorosa almeno tre giorni alla settimana. Vuoi anche mangiare una dieta equilibrata che consiste in una varietà di frutta e verdura, fagioli, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, proteine magre, noci e legumi. Inoltre, mentre ti concentri sulle cose buone, limita il consumo di grassi saturi e trans, cibo salato, carne rossa e zucchero. Oltre ai modelli alimentari e di attività, rimani aggiornato sui test di screening cardiovascolare raccomandati, la maggior parte dei quali inizia all’età di 20 anni. Ecco una rapida occhiata alle proiezioni più comuni e quando ne hai bisogno: la frequenza dei tuoi test dipenderà dai tuoi rischi individuali.
- Pressione arteriosa — a partire dai 20 anni, far controllare la pressione arteriosa almeno una volta ogni due anni o ad ogni controllo regolare.
- Profilo lipidico (colesterolo) a digiuno-a partire dai 20 anni, controlla i livelli di HDL, LDL e trigliceridi ogni quattro o sei anni, più spesso se hai una storia familiare di malattie cardiache e ictus, o una storia personale di diabete, ipertensione o obesità.
- Glicemia – a partire dai 45 anni di età, controlli la glicemia almeno ogni tre anni.