CLA Benefits and Top 20 CLA Foods

E ‘ stato intorno per diversi anni e per una buona ragione. Questo acido grasso noto come CLA (acido linoleico coniugato) può essere una risposta se stai ancora cercando di eliminare quei chili indesiderati o di cercare altri benefici per la salute.

Che cos’è CLA?

CLA è un tipo naturale di acido grasso omega-6 che è tecnicamente un grasso trans ma molto diverso dai grassi trans industriali che fanno male alla salute. Il CLA non può essere prodotto dal corpo umano ma si trova in molti prodotti animali, come uova, latte, manzo, capra e pecora e ciò che questi animali mangiano determina la quantità di CLA trovata nella loro carne. Ad esempio, è fino al 500% più alto nelle mucche alimentate con erba che nelle mucche alimentate con grano.

CLA e perdita di peso

CLA non diminuisce il peso corporeo complessivo, ma sembra abbassare il punto di fusione per bruciare i grassi, bloccando le cellule adipose di crescere più grande influenzando gli enzimi che influenzano il modo in cui il grasso viene elaborato dal corpo. Riduce anche il grasso corporeo aumentando i tassi metabolici basali, aiutando il corpo a convertire il grasso in modo più efficiente in energia.

Bottom line – CLA può diminuire il grasso corporeo soprattutto per le persone obese. Può aiutare le persone a sentirsi più piene dopo aver mangiato. Tuttavia, non sembra abbassare il peso o il BMI di una persona. Mentre nuove prove è ancora nelle notizie, l’opzione migliore per perdere peso in realtà è quello di cambiare la vostra dieta e stile di vita, e il vostro esercizio.

Benefici CLA

Oltre ad essere buono per la perdita di peso, CLA ha dimostrato negli studi di essere importante per molte altre condizioni di salute, tra cui:

1. Riduce la malattia cardiovascolare

Il CLA ha proprietà anti-aterosclerotiche e può migliorare i profili lipidici del sangue riducendo il colesterolo totale, i trigliceridi e i livelli di colesterolo LDL cattivo e i livelli di colesterolo HDL. Tuttavia, poiché il CLA può abbassare entrambi i tipi di colesterolo (buono e cattivo) nel corpo, non è un trattamento standard.

2. Effetti antitumorali

Il CLA ha proprietà antiossidanti che possono avere effetti antitumorali e ridurre la diffusione del cancro.

Gli studi hanno dimostrato che le donne che ottengono un sacco di CLA dalla loro dieta o integratori hanno un minor rischio di cancro del colon-retto; possono anche avere un minor rischio di cancro al seno.

Gli studi suggeriscono anche che l’allattamento e l’allattamento al seno possono impartire protezione contro il cancro mammario per la mamma e il bambino più tardi nella vita. Tuttavia, sono ancora necessarie ulteriori ricerche a sostegno di queste affermazioni.

3. Migliora la salute delle ossa

CLA può migliorare la densità ossea e migliora l’assorbimento del calcio, che lo rende un trattamento di osteoporosi naturale altamente efficace per uomini e donne.

4. Migliora il sistema Immunitario e la Risposta Infiammatoria

Alcuni dei benefici effetti dei CLA sulla risposte immunitarie ed infiammatorie includono:

• riduce l’infiammazione del colon
• diminuisce antigene-indotta la produzione di citochine
• riduce allergica la risposta immunitaria di tipo
• modula la produzione di citochine, prostaglandine e leucotrieni

5. Stabilizza i livelli di zucchero nel sangue

CLA può migliorare l’azione dell’insulina e migliorare il metabolismo del glucosio nelle persone con diabete di tipo 2. A causa della sua azione di riduzione dell’insulina, le persone che assumono grandi quantità di supplementazione di CLA dovrebbero monitorare regolarmente i loro livelli di insulina e far sapere al loro medico primario eventuali integratori che stanno assumendo per evitare potenziali effetti collaterali o interazioni farmacologiche con i farmaci.

Si può ottenere CLA naturalmente dagli alimenti?

Certo, puoi semplicemente acquistare gli integratori contenenti CLA, ma l’acido linoleico coniugato si trova negli alimenti ordinari, non nei superfood esotici e costosi.

Ecco 20 alimenti ad alto contenuto di CLA che puoi trovare nel tuo negozio di alimentari e quanto CLA contengono, per porzione:

1	nutriti con Erba manzo		4 once		433 mg
2	latte Intero, formaggio cheddar da nutriti con erba mucca		1 oncia		180 – 270 mg
3	latte Intero da nutriti con erba mucca		8 once		160 – 240 mg
4	Agnello		4 once		148 mg
5	carne di manzo Macinata, standard		4 once		71 mg
6	Burro, salate		1 cucchiaio		54 mg
7	latte Intero di standard caseificio		8 once		44 mg
8	Latticello standard caseificio		8 once		44 mg
9	formaggi prodotto		1 oncia		43 mg
10	Vitello		4 once		40 mg
11	formaggio Cheddar standard caseificio		1 oncia		39 mg
12	gelato		1/2 coppa		26 mg
13	di yogurt bianco, forma standard		6 once		26 mg
14	tacchino		4 once		23 mg
15	Cottage formaggio		4 once		22 mg
16	2% latte, standard caseificio		8 once		20 mg
17	a Basso contenuto di grassi yogurt, forma standard		6 once		12 mg
18	panna Acida		1 cucchiaio		11 mg
19	Pollo		4 once		8 mg
20	carne di Maiale		4 once		6 mg

Come si può vedere CLA è in molti prodotti di origine animale, come burro, latte, carne di manzo e altre carni. La carne di manzo nutrita con erba può avere livelli più elevati di CLA rispetto alla carne di manzo nutrita con cereali. Gli animali hanno bisogno di vera erba e verdure nelle loro diete per fare CLA, quindi è importante andare per fonti nutrite con erba.

Il CLA si trova anche nell’olio di girasole e cartamo. La cottura degli alimenti può aumentare i livelli di CLA.

Una dieta ricca di grassi saturi potrebbe non far parte della tua dieta standard, specialmente se mangi principalmente a base vegetale o sei vegano. Ciò significa anche che sarà difficile aumentare significativamente l’assunzione di CLA mantenendo una dieta equilibrata in modo da ottenere la dose benefica suggerita al giorno, l’integrazione può essere il modo migliore per andare.

Integratori CLA

Integratori CLA hanno subito più di 600 studi negli ultimi 25 anni e questi studi hanno scoperto 4 modi CLA può aiutare a combattere l’obesità:

• Ridurre lo stoccaggio di grasso dopo aver mangiato
• Aumentare la combustione dei grassi o il metabolismo
• Aumentare la velocità il grasso è suddiviso nelle cellule adipose
• Ridurre il numero di cellule adipose nei nostri corpi

Tutti gli integratori CLA sono uguali?

Non proprio. Ogni marca di solito ha diverse quantità di CLA attivo e la maggior parte degli studi concludono che è necessario assumere 3,4 grammi di CLA (3.400 mg) al giorno per ricevere i suoi benefici. Poiché varie formule contengono una percentuale di altri oli come ingredienti, è necessario calcolare quanto ogni supplemento sta consegnando per assicurarsi che stai ricevendo i tuoi 3,4 grammi completi. Se una capsula contiene il 75% di CLA, ed è 1.000 mg, stai ricevendo 750 mg di CLA, e avresti bisogno di cinque al giorno per raggiungere i 3,4 grammi raccomandati.

Miglior integratore CLA

Raccomando questo prodotto CLA di Designs For Health in particolare perché posso essere certo che i miei pazienti stanno ottenendo un acido linoleico coniugato standardizzato all ‘ 80% (CLA) per porzione, quindi è necessario meno per raggiungere i 3,4 grammi suggeriti per i maggiori benefici. Contiene l’acido grasso naturale dimostrato di essere utile nel sostenere la corretta combustione dei grassi e il mantenimento del tessuto muscolare magro. Ci sono in realtà oltre 20 diverse forme di CLA, ma le forme più importanti sono in questo supplemento. Questi sono chiamati isomeri cis-9, trans-11 e trans-10, cis-12.

CLA è sicuro?

L’assunzione di CLA è generalmente sicura, tuttavia, a volte può causare alcuni effetti collaterali, quindi un altro motivo per essere sicuri della qualità e del dosaggio che stai assumendo. Alcune reazioni possono includere:

• Effetti collaterali come mal di stomaco, nausea, diarrea e affaticamento.
• Gli integratori possono influenzare il modo in cui il tuo corpo assorbe lo zucchero o peggiorare la resistenza all’insulina nelle persone con diabete o sindrome metabolica.
• Non raccomandato per le persone con scarsa funzionalità epatica o malattie del fegato come ” fegato grasso.”
• CLA abbassa il colesterolo LDL cattivo ma può anche abbassare l’HDL (il colesterolo buono), quindi controlla i tuoi livelli.
• Non raccomandato per bambini o donne in gravidanza o in allattamento poiché non vi sono prove sufficienti per conoscere il suo uso a lungo termine.

Quanto tempo ci vuole CLA per lavorare?

Gli integratori CLA non sono pillole miracolose. Di solito, ci vogliono un paio di settimane per gli effetti di perdita di peso a presentarsi e si deve considerare questi quattro fattori per assicurarsi che si sta ottimizzando il suo utilizzo:

1) La scelta del prodotto CLA giusto

• Ci dovrebbe essere almeno l ‘ 80 per cento CLA nel prodotto per essere considerato una buona scelta.
• Il prodotto che si intende acquistare non deve presentare allergeni.
• Realizzato con ingredienti non OGM.

2) fattori Dietetici per migliorare CLA efficacia

• Tagliare amidi e zuccheri
• Mangiare più proteine e grassi
• E, naturalmente, il più verdure, il meglio

3) Esercizio di più

CLA o qualsiasi altra perdita di peso supplementi sul mercato non posso aiutarti se non si cambia la vostra dieta e di non spostare il vostro corpo abbastanza. Idealmente, dovresti:

• Trascorri almeno 2 ½ -3 ore a settimana facendo qualche forma di cardio di media intensità, con coerenza, per il miglior risultato. Ciò significa fare regolarmente cose salutari come camminare, fare jogging, correre, andare in bicicletta o nuotare.
• Invece di prendere gli ascensori, che ne dici di usare le scale? O parcheggiare l’auto a pochi isolati dalla destinazione e fare una passeggiata? O dopo lunghe ore di seduta davanti al computer, perché non stare in piedi e allungare solo per pochi minuti?

4) Dosaggio e frequenza della supplementazione di CLA

Per ottenere il pieno potenziale di CLA è necessario prendere la giusta quantità, frequentemente ed essere paziente. Il dosaggio raccomandato è di 3 a 5 grammi al giorno per il miglior risultato e la frequenza è ogni giorno, dividendo la dose nei tuoi tre pasti.

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