Circuit Training per le donne: 11 Migliori routine

Circuit Training per le donne: 11 Migliori routine

Vuoi entrare in forma veloce? Circuit training potrebbe essere la soluzione perfetta per il fitness per voi.

L’allenamento a circuito è un tipo speciale di allenamento di resistenza che combina pesi, esercizi di peso corporeo e aerobica ad alta intensità per bruciare i grassi in modo rapido ed efficiente.

I circuiti includono una serie di esercizi mirati a specifici gruppi muscolari. Generalmente, gli allenamenti combineranno 2-4 circuiti che ripeterai. Ogni circuito contiene un gruppo di esercizi che è necessario completare.

È impegnativo ma molto efficace nel costruire muscoli e bruciare i grassi. Questo significa che è il tempo efficiente troppo perché si può spendere meno tempo a lavorare fuori dal momento che gli esercizi sono veloce e ad alta intensità.

L’allenamento a circuito per le donne è diventato un modo popolare per rimettersi in forma, costruire muscoli magri e bruciare il grasso in eccesso.

Ecco 11 delle migliori routine di allenamento a circuito per accendere le tue abitudini di fitness.

Elegante e forte allenamento con i pesi

Circuit training per le donne è sorprendente perché può essere fatto a casa o in palestra, con i pesi o senza. Questo allenamento utilizza manubri leggeri per aggiungere ulteriore resistenza.

Questo funziona più gruppi muscolari alla volta in modo da massimizzare l’allenamento per costruire muscoli e bruciare i grassi nel modo più efficiente possibile. Non lavorare più a lungo, solo allenamento più intelligente.

Via Indulgy

Sculpt Session Abs, Thighs, & Butt

Questo allenamento si rivolge a tutte le tradizionali “aree problematiche.”Lo fa incorporando movimenti che lavorano il core e glutei contemporaneamente.

Usa i manubri per attivare i muscoli del braccio e tenerli bruciati in ogni circuito.

Dura solo 20 minuti, ma lo sentirai sicuramente il giorno dopo.

Via Popsugar

Circuito di bruciare i grassi Kettlebell

Ah, kettlebells. Così tanto dolore per qualcosa di così piccolo. Bel dolore, ovviamente. Il tipo che senti da un allenamento veramente brutale che sai ti ha aiutato a guadagnare la tua cena.

Questo circuito di kettlebell è decisamente duro, ma ne vale la pena! Ci sono solo 2 circuiti e solo 3 esercizi per circuito, quindi questa è una grande routine da abbinare a una sessione cardio.

Oppure, mi piace fare questo circuito prima di un flusso di yoga chiave inferiore per bilanciare le cose.

Via Fitwirr

Circuito di bruciare i grassi del corpo intero

In linea con l’onda di allenamento total body che stiamo cavalcando, questo circuito combina la resistenza totale del corpo con esplosioni cardio per aiutare a mantenere alta la frequenza cardiaca e bruciare i grassi per l’intero allenamento.

Questo circuito passa dal tempo, non ripetizioni,ma si suppone di fare 3 interi set di ogni esercizio, quindi è un allenamento abbastanza completo. Questo è anche facile da modificare e fare senza pesi a tutti se necessario.

Via Spotebi

Interval Circuit Workout

Questo allenamento è per gli ambiziosi. Come se i circuiti non fossero abbastanza duri, questo combina circuiti con intervalli. Ciò significa che è fondamentalmente cardio su sovraccarico!

Farai ogni esercizio per 45 secondi con solo 15 secondi di riposo in mezzo.

Queste mosse sono anche piuttosto avanzate, quindi consiglierei di avere un livello base di cardio fitness prima di immergermi in questo.

Se non sei inzuppato di sudore entro la fine di questo, allora sei un super umano.

Via Fitness Cookie

Bicipiti e tricipiti: Arm Circuit Workout

Ecco un circuito per ottenere le armi che hai sempre sognato. Questa routine richiede pesi, quindi è meglio farlo in palestra se non hai un repertorio casalingo di manubri e bilancieri.

È un circuito che prende di mira i bicipiti e tricipiti, ma si intrufola un po ‘ di cardio in. Si consiglia di eseguire il circuito 3 volte per i massimi benefici.

Via Lauren Gleisberg

Jillian Michaels’ Fat-Blasting Circuit Workout

Penso che sia sicuro dire che Jillian Michaels sa quello che sta facendo. Non mi vergogno un po ‘ di dire che ho molti dei suoi video di allenamento, e sono molto pesantemente basati sul circuito.

Lei è un guru del fitness e questo circuito lo dimostra. Questo circuito ha solo 7 esercizi, ma ognuno lavora il corpo in modo diverso. Alcune mosse ti allenano per forza e potenza, altre per cardio e alcune per flessibilità per una sessione di allenamento perfettamente a tutto tondo.

Via Salute

Il breve-On-Time High-On-Intensità circuito di allenamento

Lo scopo di questo allenamento è quello di arrivare a completare il circuito più velocemente ogni volta. Fai il circuito 3 volte, cercando di radere il tempo ogni round.

In questo modo, stai risparmiando tempo e mantenendo alta la frequenza cardiaca per massimizzare il tempo che stai lavorando.

Ogni circuito consente solo 1 minuto di riposo tra, quindi è veloce.

Via Women’s Health

Allenamento del circuito di forza del peso corporeo di 45 minuti

Questo allenamento è più lungo della maggior parte delle routine del circuito, con clock a 45 minuti. Questo significa che si ottiene un allenamento assolutamente completo.

E ‘ super semplice, non richiede alcuna attrezzatura di sorta, e può essere fatto ovunque.
Si mescola anche in tabatas, che sono intervalli di yoga veloci, quindi è un cardi-yoga, ibrido di circuito di forza.

Siamo reali, è un po ‘ di tutto, ed è per questo che lo adoro!

Via Fit Foodie trova

Accendi il tuo allenamento Core Circuit

Fai bruciare gli addominali con il circuito core. Questo è un semplice, nessun allenamento attrezzature che dà la priorità lavoro mat e lavora il nucleo da ogni angolazione.

La parte migliore? Nessun scricchiolio o tradizionale lavoro ab. Questo usa il tuo core in modi che normalmente non fai e ricorda pilates.

Questo allenamento è una routine di intensità inferiore, quindi è un ottimo modo per andare quando sei più basso di energia o in cerca di qualcosa di meno intenso.

Via Popsugar

20 Minuti Total Body HIIT Circuit

Questo allenamento è lungo solo 20 minuti in modo da poter andare bene in anche sui vostri giorni più trafficati.

Questo allenamento utilizza circuiti basati su HIIT, quindi c’è poco riposo tra gli esercizi. Questo circuito ha un sacco di buttare indietro, mosse tradizionali come jumping jacks e, buon vecchio calcio stile.

È veloce, semplice ed efficace.

Via Fitness Republic

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