Come si può dedurre dal titolo di questo post nel circuit training di oggi ci concentreremo sul petto e tricipiti. Il motivo Petto e Tri sono così spesso raggruppati insieme in allenamenti, proprio come la schiena e Bi sono perché quando si fa più esercizio al petto, come la panca, i tricipiti stanno lavorando come un sinergizzante (helper) insieme al pettorale (muscoli del torace) per creare un movimento corretto. Quindi, poiché i tricipiti sono già caldi dal fare un allenamento al torace, sembra ovvio lavorarli lo stesso giorno del petto. Scopri circuito di oggi:
WARM UP:
SI ESTENDE
1. Muscoli posteriori della coscia
2. Vitelli
3. Parte bassa della schiena torsione
CORE
1. Crunch con la mano sulle cosce
2. Crunch con torsione
3. Biciclette
4. Tocchi di punta
5. Reverse Crunch
GLUTS
1. Ponti pavimento
PETTO***NUOVO***
1. Flessioni in ginocchio-Fai 10 flessioni con le ginocchia sul pavimento per riscaldare il petto per il circuito di oggi.
CARDIO-Di nuovo quando fai il tuo cardio assicurati di mantenere la tua intensità abbastanza alta che parlare in frasi complete è difficile, ma non impossibile. Cerca di raggiungere almeno 20 minuti oggi anche se gli ultimi minuti devono essere a un ritmo lento.
CIRCUIT TRAINING #1– Per ciascuno di questi esercizi si farà 15 ripetizioni ad un conteggio 4/2/1. Ricordatevi di fare abbastanza peso quasi fallire a 15 ripetizioni. E non sarà prendere un freno tra le serie. Si prenderà una pausa di 1 minuto dopo aver completato l’intero circuito.
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1. Panca piana manubri Premere
2. Pressa per manubri inclinata
3. Panca piana Manubri Flyes – molto importante abbassare lentamente. Per una buona posizione immagina che il tuo braccio stia abbracciando un albero.
4. Reverse scricchiolii su panca-Non dimenticate di mettere in pausa in alto per 2 secondi prima di abbassare ogni rep. 20 ripetizioni.
RIPOSO 1 MINUTO E RIPETERE 1 A 2 VOLTE CIRCUITO #2 1. Close Grip Chest Press con barra dritta-Questo movimento è ottimo per petto e tri, ma a volte mette un po ‘ di pressione sui polsi. Se si hanno questo problema solo allargare la presa.
2. Estensione del tricipite di un braccio dalla panca inclinata– Non sono riuscito a trovare un’immagine di ciò che ho, ma questo è in un guscio di noce. Basta sostituire la palla con panca inclinata e se sostenere la spalla con la mano opposta tenendo il bicipite in posizione. Ha senso? Mandami un commento se hai bisogno di ulteriori spiegazioni.
3. Tangenti tricipiti
4. Biciclette-50 ripetizioni
RIPOSA 1 MINUTO E RIPETI DA 1 A 2 VOLTE
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**Non dimenticare di allungare petto e tricipiti