Qual è il Chelsea WOD?
Il Chelsea WOD è uno degli originali CrossFit Girl WODS. Ogni minuto al minuto (EMOM) gli atleti devono completare: 5 pull-up, 10 push-up e 15 air squat. Chelsea è un benchmark Crossfit WOD utilizzato per valutare i progressi di un atleta nel tempo.
Concentrandosi su soli tre movimenti del peso corporeo – pull-up, push-up e squat – il Chelsea WOD è piuttosto semplice, tuttavia è una corsa costante contro il tempo con gli atleti che devono completare i tre diversi movimenti entro il minuto. Se completi tutti e tre i movimenti nel minuto continui l’allenamento, con un limite di tempo di 30 minuti per un totale possibile di 30 round. Se non completi 30 round, il tuo punteggio è il numero di round completati, più il numero di ripetizioni eseguite nel round incompleto, ad esempio 10 round + 20 ripetizioni.
Se è necessario ridimensionare, ci sono varie opzioni per ogni movimento. Le opzioni di scala tipiche per i pull-up sono: pull-up fasciati, pull-up saltanti e ring row. Per flessioni: flessioni al ginocchio, flessioni a scatola inclinata e flessioni da banco. Per squat: box tozzo o elevata medicina palla tozzo. Il tuo allenatore può aiutare con ulteriori requisiti per il ridimensionamento.