Parliamo di cheat meal E re-feed. C’è una differenza tra i due, anche se i due sono spesso confusi.
Un cheat meal sta mangiando qualcosa che non fa parte del tuo piano di dieta ed è in genere cibo spazzatura come pizza, hamburger o patatine fritte. E un cheat meal è esattamente questo: un pasto. Un pasto trucco non costituisce un giorno intero di barare. Se si segue la regola 90/10, poi il 10 per cento speso barare non potrà mai deragliare da perdere grasso, sempre più snella e sempre più vicino ai vostri obiettivi. Fino a quando si sta seguendo il 90 per cento del vostro piano di dieta, è possibile includere 1-2 cheat pasti a settimana per rimanere sani di mente. Cheat pasti sono pensati per soddisfare le vostre papille gustative, non per riempire la pancia in qualche all-you-can-eat buffet.
Pro-Consigli per Cheat Pasti:
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Pianificare i pasti imbrogliare e attenersi al piano. Rimanere irreggimentato, anche nel tuo cheat meal, è un ottimo modo per togliere qualsiasi domanda su se/quando dovresti “imbrogliare”.
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Mangia il tuo pasto trucco in un momento normale pasto per voi. Piuttosto che fare un 2 am correre a Taco Bell, posizionare il pasto durante una normale finestra di mangiare per voi per stabilizzare i livelli di leptina.
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Rendere il vostro pasto trucco “equilibrato” quando si tratta di macronutrienti. Optare per un pasto contenente carboidrati, proteine e grassi invece di qualcosa di prevalentemente zuccherino o carb-carico. Un cheeseburger con un panino è quello che considererei equilibrato, pizza con condimenti di carne, french toast con pancetta e uova. Hai capito.
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Sii intelligente quando pianifichi il tuo pasto da imbroglione. Mi piace mangiare fuori per un imbroglio in modo che non ci sia tentazione a casa. Anche, se si posiziona il trucco su una notte di Venerdì e notare che non stai rimanendo in pista il Sabato, provare a spostare il pasto trucco per una notte di Domenica in modo che si può iniziare fresco Lunedi.
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Sii onesto con te stesso. Se hai fatto spuntini per tutta la settimana, un pasto cheat non avrà lo stesso effetto e finisce per essere calorie aggiuntive. Quindi cerca di più la prossima settimana per rimanere in pista e utilizzare quel pasto che hai programmato.
Poi c’è un re-feed. I re-feed sono pianificati e c’è un progressivo aumento dell’apporto calorico e di solito consiste in una grande quantità di carboidrati. I re-feed sono importanti per i mangiatori a basso contenuto calorico (e basso contenuto di carboidrati) che hanno bisogno di ricostituire il glicogeno muscolare e aumentare il metabolismo (aumentando i livelli di leptina)… Il re-feed è ancora sano, ma stai ingerendo più carboidrati e calorie per un metabolismo a spillo.
Pro-Suggerimenti per Re-Feed:
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Mangia la tua tipica quantità di proteine. Quindi, se il tuo obiettivo proteico durante la settimana è di 180 grammi, ti assicurerai di mangiare quella quantità anche nel tuo giorno di re-feed.
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Concentrati sul doppio (a volte triplicando) l’assunzione di carboidrati. Questa è la differenza fondamentale in un pasto cheat e un giorno di ri-alimentazione, si sta intenzionalmente aumentando l’assunzione di carboidrati in modo specifico.
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Diminuire l’assunzione di grassi. Poiché il tuo corpo utilizzerà quei carboidrati per l’energia, il grasso in eccesso verrà convertito in grasso corporeo. Quindi salva quelle calorie extra per i tuoi carboidrati e mantieni il grasso basso nei giorni di ri-alimentazione.
Quale preferisci? Per me, dipende da quali sono i miei obiettivi. Quando sono più rilassato scelgo un pasto cheat una volta alla settimana. Ma se davvero voglio comporre le cose, scelgo un ri-feed calcolato.