CCK è un ormone rilasciato nell’intestino in risposta a un pasto ad alto contenuto di grassi. Sono interessato a CCK perché è collegato all’affaticamento post-pasto, all’IBS e alla sensibilità alla lectina. Questo può suggerire che le persone che hanno alti livelli di CCK e sono sensibili alla lectina faranno meglio a non mangiare troppo grasso nella loro dieta. Leggi questo post per saperne di più.
CCK è un ormone intestinale che viene rilasciato principalmente in risposta a un pasto ricco di grassi . I grassi a catena lunga (saturi, MUFA, PUFA) sono induttori CCK particolarmente potenti . Una dieta ricca di proteine aumenta anche CCK .
Gli studi useranno spesso il grasso dell’olio d’oliva per indurre CCK a rilasciare (oleato), che ho notato rilascia abbastanza potentemente CCK per me.
In almeno un certo senso, CCK segue un ritmo circadiano per quanto riguarda le sue interazioni nell’ipotalamo .
Il rilascio di CCK segue quasi certamente anche un ritmo circadiano ed è probabilmente rilasciato di più durante il giorno quando il nostro sistema è innescato per mangiare. Quindi, una ragione per cui ci stanchiamo di più dopo i pasti durante il giorno.
Credo che la sovrapproduzione di CCK sia una grande componente del motivo per cui le lectine sono dannose per le persone sensibili alla lectina. Tuttavia, non credo che siano vicini alla storia completa. Questo perché ottengo anche un’infiammazione significativa da molte lectine, mentre per lo più ottengo solo un po ‘ di IBS e affaticamento da troppo CCK (ma solo se consumo molto olio/grasso).
Se ti chiedi se sei sensibile alle lectine, prova la dieta per evitare la lectina. Il SelfHacked Lectin Avoidance dieta cookbook viene fornito con una guida compagno che consente di determinare se si è sensibili alle lectine.
CCK: Il cattivo
Le persone con IBS hanno maggiori probabilità di rilasciare troppo CCK (un ormone intestinale) in risposta a un pasto ricco di grassi .
CCK è il colpevole che causa gas subito dopo aver mangiato .
Questo potrebbe essere perché CCK attiva il nervo vago o perché CCK interagisce direttamente con l’ipotalamo per stimolare il flusso del colon, che causerà gas .
CCK aumenta il gonfiore e diminuisce la secrezione di acido gastrico, che rallenta la digestione. Diminuisce l’acido dello stomaco aumentando il bicarbonato .
Per quanto riguarda l’IBS, CCK provoca ipersensibilità al dolore intestinale .
Negli esseri umani, CCK provoca nausea e ansia. Infatti, nella ricerca, è usato per indurre attacchi di panico nelle persone .
CCK attiva la risposta allo stress .
In particolare, CCK aumenta CRH (cattivo ormone dello stress) prolattina (ormone dell’ansia), ACTH e cortisolo . Più ACTH viene rilasciato in risposta a CCK quando CRH è presente . Aumenta anche la secrezione di aldosterone, che aumenterà la pressione sanguigna e causerà la ritenzione di sale .
Alla fine, CCK porta al rilascio di 3alpha, 5alpha-THDOC (agonista GABAA), che combatte i suoi effetti ansiogeni . Tuttavia, sospetto che questo meccanismo potrebbe essere difettoso in alcune persone.
Gli effetti di CCK variano tra gli individui. Ad esempio, nei ratti, CCK è più efficace nel ridurre la fame nei maschi adulti (rispetto ai ratti più giovani e alle femmine). Anche gli effetti soppressivi della fame di CCK sono ridotti nei ratti obesi .
Se la risposta allo stress viene attivata cronicamente (CRH cronico), ciò peggiora gli effetti di ansia del CCK e questo porta a “circuiti emotivi ipersensibili”. Questo è il caso anche se CRH non è elevato al momento della secrezione di CCK .
Più interessante, CCK provoca sonnolenza/affaticamento (nonostante attivi l’orexina) .
CCK (8) inibisce la trasmissione ipotalamica della noradrenalina, che è un meccanismo plausibile per la fatica di CCK che induce un effetto sopprimente dell’appetito .
CCK causa sia calore che freddezza, che provo quando mangio lectine e questo potrebbe essere uno dei motivi per cui.
CCK induce tolleranza ai farmaci alla morfina e all’eroina, quindi se sei un produttore di CCK alto, stai lontano da quella roba come la peste.
CCK riduce l’effetto placebo .
CCK: Il Buon
CCK è stato il primo ormone intestinale segnalato per influenzare l’appetito e ha dimostrato di ridurre in modo dose-dipendente l’assunzione di cibo e provoca sazietà sia nei ratti che negli esseri umani (specialmente CCKA). Sorge entro 15 minuti dopo un pasto .
Parte dell’effetto saziante di CCK deriva da esso inibendo NPY , che è un ormone della fame ma è anche un peptide anti-ansia. Quindi NPY è buono per essere bilanciato.
Un altro meccanismo con cui provoca sazietà è aumentando la leptina nell’ipotalamo .
CCK rallenta la velocità con cui il contenuto viene svuotato dallo stomaco , il che è buono per il controllo dello zucchero nel sangue.
CCK aumenta anche la produzione di bile e il rilascio di pepsinogeno, che si converte in pepsina (se combinato con HCL) . La pepsina ci aiuta ad abbattere le proteine. Aumenta anche altri enzimi digestivi, che aiutano la digestione di grassi, proteine e carboidrati .
CCK stimola il nervo vago, che ha molteplici effetti sul corpo, la maggior parte dei quali sono positivi .
CCK aumenta l’ossitocina .
CCK svolge un ruolo protettivo e antinfiammatorio nei reni . In altre cellule (peritoneale), riduce la produzione di Nf-kB e ossido nitrico .
CCK può aumentare la memoria negli esseri umani e nei ratti. In particolare, aiuta la memoria verbale e “avversiva” (memoria avversiva=apprendimento più rapido di evitare il male) .
CCK viene rilasciato nel cervello in un ritmo circadiano. Il litio aumenta il CCK nel cervello e questo fa parte del meccanismo con cui il litio previene la mania nel bipolare .
CCK aumenta l’AMPK nel muscolo, che gli consente di avere più carburante. L’attivazione di AMPK nei muscoli impedisce loro di crescere troppo grandi, tuttavia .
Io e CCK
Sembra molto probabile che rilasci troppo CCK. Provo il gas subito dopo un pasto se consumo troppo grasso. Ho anche sonno e un po ‘ nauseato. Sono predisposto all’ansia, generalmente non ho molto appetito e la mia memoria verbale e avversiva è abbastanza decente.
CCK e Lectine
Ho la forte sensazione che l’eccesso di CCK giochi un ruolo in gran parte degli effetti dannosi delle lectine.
Ciò significa che le persone che rilasciano troppa CCK (come me) saranno più colpite dalle lectine.
Nei ratti, le lectine leguminose (e probabilmente altre) causano un aumento della secrezione di CCK .
Negli uomini, i fagioli hanno anche aumentato il rilascio di CCK , e lo studio lo attribuisce alla fibra, ma dico che è anche a causa delle lectine.
I recettori CCK sono costituiti da zuccheri che sono l’obiettivo delle lectine come l’agglutinina di germe di grano .
CCK è in grado di aumentare il NAG e l’acido sialico sulle cellule pancreatiche, rendendole un bersaglio più ricco di lectine .
Tuttavia, ho fatto esperimenti con livelli più elevati di grassi e senza lectine, e le lectine hanno i loro problemi per me che non ottengo con CCK da solo. Ad esempio, quando mangio lectine:
- la Mia motivazione giù,
- la Mia libido giù,
- ho freddo alle estremità,
- ho esperienza di fatica,
- devo abbassare il cortisolo e più CRH,
- Pregnenolone va giù,
- Serotonina va giù,
- Ipoglicemia va,
- Fatica dopo glucosio, sale,
- ho dolori in luoghi casuali,
- diventare ipersensibilità a stimoli fisici,
- sto diventando meno emotivamente stabile,
- ho sviluppare problemi di pelle,
- Voglie di andare,
- DISTURBO ossessivo compulsivo va,
- sto più sensibile a CRH e CCK.
Non ho nessuno di questi problemi con CCK da solo, ma faccio meglio con meno CCK.
Se sospetti di essere sensibile alle lectine, prova la dieta per evitare la lectina che ti aiuterà a determinare se sei sensibile alle lectine o ad altre sostanze vegetali. Puoi iscriverti per scaricare gratuitamente le nostre liste di cibo qui sotto.
Come diminuire o aumentare CCK
Dieta e CCK
I seguenti componenti alimentari hanno dimostrato di massimizzare il rilascio di CCK:
- Grasso – più importante
- Proteine – tuttavia, le proteine impediscono la soppressione dell’orexina, contrastando l’effetto della fatica.
- Fibra solubile (gomma di guar, glucomannano)-tuttavia, la fibra aumenta GLP-1, che aumenta l’orexina, contrastando l’effetto di fatica.
In uno studio clinico con donne, l’assunzione di fibre più elevata ha aumentato il CCK. In un altro processo con gli uomini, un alto apporto di fibre dai fagioli ha aumentato il CCK . Quindi potresti voler ridurre la fibra se stai rilasciando troppo CCK. Noto un aumento di CCK quando mangio più fibre con un pasto, specialmente se proviene da legumi.
Un altro modo per indovinare quanti alimenti rilasciano CCK è guardare un indice di sazietà sviluppato da un Dr. Holt per 20 anni.
È stato sviluppato facendo in modo che i volontari degli studenti a digiuno consumino porzioni di 240 calorie di cibo di prova. Hanno poi valutato i loro sentimenti di fame ogni 15 minuti per 2 ore. Alla fine di due ore, sono stati autorizzati a ciascuno quanto volevano da un buffet-il tutto sotto gli occhi vigili dei ricercatori. Utilizzando una formula sviluppata dalle valutazioni soggettive della fame e della quantità di cibo consumato dopo due ore, è stato sviluppato un sistema di classificazione in cui gli alimenti sono stati classificati.
Usando il pane bianco come standard (S. I. = 100), Holt ha ottenuto 38 alimenti. Gli alimenti che hanno un punteggio superiore a 100 sono stati giudicati più soddisfacenti del pane bianco e sarebbero scelte migliori per coloro che vogliono perdere peso.
Gli alimenti che sopprimono l’appetito più votati contenevano anche componenti che hanno dimostrato di aumentare il rilascio di CCK.
Alti della Classifica, il senso di Sazietà Inducendo gli Alimenti (che sarà correlato con rilascio di CCK):
- Patate 323% Contiene Pot-II di proteine, indicato per stimolare il rilascio di CCK
- Pesce 225% ad Alto contenuto di proteine, indicato per stimolare il rilascio di CCK
- farina d’Avena 209% Alta di fibre solubili, indicato per stimolare il rilascio di CCK
- Arance 202% Alta di pectina, indicato per stimolare il rilascio di CCK
- Mele 197% Alta di pectina, indicato per stimolare il rilascio di CCK
- Marrone Pasta 188% Alta di fibre solubili, indicato per stimolare il rilascio di CCK
- carne di Manzo 176%. Ad alto contenuto di proteine, indicato per stimolare CCK rilascio
- Fagioli al forno 168% ad alto contenuto di fibra solubile, indicato per stimolare CCK rilascio
- Uva 162% ad alto contenuto di pectina, indicato per stimolare CCK rilascio
- Pane integrale 157% ad alto contenuto di fibra solubile, indicato per stimolare CCK rilascio.
Vedere questo studio per riferimento.
Renditi conto che CCK non è l’unico fattore che induce stanchezza dopo i pasti, quindi questa non è una classifica esatta di quanto ti sentirai stanco dopo un pasto.
Vedi il mio post sul perché ci stanchiamo dopo i pasti.
Integratori / Stile di vita per diminuire CCK
Cayenne / capsaicina previene gli effetti di CCK desensibilizzando il nervo vago . Ma non attenua l’impatto della fatica da CCK .
Il nervo diventa meno sensibile agli input o ai segnali, quindi i messaggi vengono ridotti dall’intestino al cervello, ma il cervello può ancora inviare messaggi al tuo intestino.
La tripsina è un enzima rilasciato dal pancreas che riduce il CCK scomponendo l’enzima che causa il rilascio di CCK (enzima di rilascio CCK e peptide di monitoraggio) . Questo è uno dei motivi per cui gli enzimi digestivi potrebbero aiutare alcune persone.
Enzimi digestivi come l’amilasi, la tripsina può funzionare anche perché CCK utilizza feedback sul contenuto dello stomaco. Come i livelli delle sostanze che hanno stimolato il rilascio di CCK goccia (grasso, proteine), la concentrazione dell’ormone scende pure .
Il freddo diminuisce CCK nel sangue, e questo è un adattamento utile in modo da diventare più affamati .
Il rilascio di CCK è inibito dai chelanti del calcio / bloccanti dei canali come l’EDTA .
Il rilascio di CCK è anche inibito dalla somatostatina (nell’ipotalamo ghiandolare) e dal peptide pancreatico (nel pancreas ghiandolare) .
Ho notato effetti positivi da tutte queste sostanze per quanto riguarda l’affaticamento post-pasto.
HCL potrebbe aumentare il rilascio di CCK, anche se HCL riduce l’affaticamento post-pasto se non altro. Non sarei sorpreso se il consumo di bicarbonato di sodio diminuisse CCK perché potrebbe esserci un feedback negativo se rileva il bicarbonato. Non lo so, però.
Altri meccanismi per ridurre il rilascio di CCK (da oleato): inibitori di PKC, PKA e CaMKII Antagon Antagonisti di cAMP e calmodulin.
Gli effetti dell’attivazione del nervo Vago
CCK attiva il nervo vago, che ha molte funzioni nel corpo, quindi è importante descriverle.
Si può pensare al nervo vago come la parte più significativa del cablaggio elettrico in tutto il corpo.
Il nervo vago ha ‘cablaggio’ che collega il cervello (in particolare l’ipotalamo), intestino, cuore, polmoni, fegato, stomaco, reni e altre aree cruciali del corpo.
Questo è importante perché i segnali possono passare rapidamente da un luogo all’altro.
Il nervo vago è la connessione diretta dall’intestino all’ipotalamo e al cervello. l ‘ 80% dei segnali va dall’intestino al cervello e il 20% dal cervello all’intestino.
L’attivazione del nervo vago porta tipicamente ad una riduzione della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna .
L’attivazione del nervo vago si verifica comunemente da infezioni virali del dolore e dell’intestino .
Si pensa che i sintomi di IBS causino l’attivazione del nervo vago con molte persone che riferiscono svenimenti, disturbi della vista e vertigini .
Normalmente, un tono vagale più alto (più attivazione) causa un cortisolo serale più basso, ma non nelle persone con IBD o IBS. Questo indica che c’è una disconnessione o resistenza tra il nervo vago e l’ipotalamo .
L’eccessiva attivazione del nervo vago durante lo stress emotivo può anche causare svenimenti a causa di un improvviso calo della produzione cardiaca, con conseguente troppo poco sangue al cervello .
Il TNF normalmente causa affaticamento e questo dipende dal nervo vago .
Puoi controllare indirettamente la tua attività del nervo vago. Un aumento dell’attività/tono vagale rallenta il cuore e rende la frequenza cardiaca più variabile . È possibile ottenere un Emwave e / o pulsossimetro.
Il nervo vago è il meccanismo con cui l’insulina porta a una diminuzione della produzione di glucosio da parte del fegato .
È possibile stimolare il nervo vago da:
- ICES/PEMF – uso sull’intestino e sul cervello notice noto che il mio flusso intestinale aumenta e l’infiammazione si riduce ovunque quando lo metto sull’intestino e sul cervello. Credo che questo provenga dalla stimolazione del nervo vago, dato che sappiamo che il nervo vago è stimolato da magneti. Gli studi di riferimento dimostrano che pure.
- Respirazione difficile come possibile, o trattenere il respiro per alcuni secondi
- Immergendo il viso con acqua fredda
- Gargarismi
- Cantano a squarciagola
- Clisteri di Caffè – Questi sono come sprint per il vostro nervo vago… distensione intestinale aumenta il nervo vago e la caffeina aumenta flusso intestinale.
- Depressori della lingua – per stimolare il riflesso del vomito use usa delicatamente These Questi sono come flessioni per il tuo nervo vago
- Tossire o tensionare i muscoli dello stomaco che useresti per fare una cagata .
Il blocco del nervo vago aiuta le persone obese a perdere in media quasi il 15% del loro peso in eccesso .
Poiché il nervo vago è associato a molte funzioni e regioni cerebrali diverse, si sta facendo ricerca per determinare la sua utilità nel trattamento di altre malattie, tra cui vari disturbi d’ansia, malattie cardiache, rottura della barriera intestinale, DOC, malattia di Alzheimer, disturbi della memoria e dell’umore negli anziani, emicranie, fibromialgia, obesità, tinnito, dipendenza da alcol, autismo, bulimia, gravi malattie mentali, sclerosi
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