Cate Blanchett, Chris Hemsworth, Tessa Thomspon – Celebrity Workouts

Healthista ha parlato con gli allenatori di celebrità sul set, Luke Zocchi e Amber Walker, di come hanno addestrato gli attori Cate Blanchett, Chris Hemsworth e Tessa Thomspon per i ruoli di supereroi in Thor Ragnarok

Thor Ragnarok ha colpito i cinema la scorsa settimana per l’eccitazione dei fan della Marvel. Guidato da un Chris Hemsworth come Thor combattendo contro Hulk, il cast ha un potente ensemble tra cui Cate Blanchett, Tessa Thompson, Taika Waititi, Idris Elba e Benedict Cumberbatch.

I riflettori sono in gran parte su Cate Blanchett, 48 anni, e Tessa Thompson, 34, che interpretano rispettivamente i nuovi personaggi Hela – La Dea della Morte (aka, villain) e Valkyrie, una leggendaria guerriera. Inoltre, l’inclusione di questi personaggi principali è diventata un punto di discussione per le donne nei futuri film Marvel che sono dominati dagli uomini. È un film Avengers tutto al femminile sulle carte? Secondo Thompson, il presidente della Marvel Kevin Feige ha detto ” sì ” quando lei a titolo definitivo se potesse accadere. Guarda questo spazio.

Sotto i costumi follemente cool, le attrici dovevano possedere forza sovrumana, velocità, resistenza, agilità e durata se volevano tirare fuori i ruoli hardcore. Tessa Thompson, che ha sempre cenno del capo per aver spinto i confini di Hollywood interpretando un personaggio comico originariamente biondo, ha guadagnato 15 chili di muscoli con l’aiuto di Amber Walker.

Cate Blanchett ha colto l’occasione di interpretare un cattivo inarrestabile, ma ha descritto il suo allenamento con Luke Zocchi come orribile e orrendo, lavorando tra una scena e l’altra o alle sei del mattino prima che i suoi figli si svegliassero. Luke ha anche allenato Chris Hemsworth, 34, e guardando i suoi allenamenti bestiali su Instagram ci fanno sentire senza fiato – a causa dell ” estremità, ovviamente.

Desideroso di scoprire come gli attori si sono stretti negli allenamenti tra le scene delle riprese, Healthista ha parlato con gli allenatori delle stelle, Amber Walker e Luke Zocchi per tutti i dettagli dell’allenamento.

Formazione Cate Blanchett per Hela

All’età di 48 anni, Cate ha detto che era il suo più forte di sempre. ‘Mi sono messo in forma, voglio dire in forma correttamente, per la prima volta’, il premio Oscar e madre di quattro figli ha detto Coveteur. ‘Sto facendo un sacco di teatro, si allunga ogni giorno e il lavoro è incredibilmente fisico. E correre dietro ai bambini è fisico’.

Nella prima scena del suo personaggio Hela, distrugge il martello di Thor schiacciandolo a mani nude, e tale recitazione ha costretto Cate a “muoversi diversamente”, anche se aveva una doppietta per le mosse più avanzate.

Il suo allenatore di celebrità, Luke Zocchi, ha detto: “il look che stavamo cercando era forte, magro e atletico”. Ma il tempo non era dalla loro parte (e indossare un costume in lycra aderente non aiuta). Egli rivela solo come hanno fatto.

Cate Blanchett’s workout

‘Un paio di settimane prima di iniziare le riprese del film ci allenavamo 5-6 volte a settimana’, dice Luke. “Non abbiamo avuto molto tempo per prepararci, quindi abbiamo dovuto colpirlo il più duramente possibile per ottenere il massimo in un tempo limitato. Le sessioni sono state intense ma solo tra 20-40 minuti.

Ho anche aggiunto alcune sessioni di boxe per aiutare con tutte le scene di combattimento

‘Il tipo di allenamento era basato principalmente sull’allenamento della forza, ma lo abbiamo fatto in uno stile di circuito che è più esercizi prima di riposare. Questo la fece lavorare il più duramente possibile nel tempo limitato che avevamo. Ho anche aggiunto in alcune sessioni di boxe per aiutare con tutte le scene di combattimento Cate ha dovuto imparare nel film. Ci siamo concentrati su molti esercizi funzionali ponderati per il corpo e penso che ognuno tragga davvero beneficio da questo tipo di allenamento.

‘Penso che Cate l’abbia trovato davvero impegnativo all’inizio, ma col passare del tempo ha iniziato a goderselo. Ha ottenuto molto più forte come abbiamo progredito e ho notato i suoi tempi di recupero migliorati majorly. Il suo corpo si adattò ed è stato in grado di recuperare tra gli intervalli meglio in modo che potesse poi distruggere il prossimo turno di lavoro.

‘Cate ha dovuto lavorare sodo sul set e allenarsi con il 100% di energia, quindi aveva bisogno di alimentare il suo corpo con i cibi giusti – una dieta a tutto tondo che consisteva in molti cibi nutrienti e integrali.’

Un esempio di allenamento potrebbe essere:

30 secondi di lavoro 20 secondi di riposo. 6 set del seguente circuito:

• Medicina palla a muro palle
  Riposo
• Manubri curl e premere
  Riposo
• Reverse manubri affondi
  Riposo
• Morto il mulino sprint

Come è facile mantenere questo regime di fitness?

Da quando le riprese sono terminate Cate è stata la prima ad ammettere che le sue abitudini sono scivolate un po’. ‘Ho pensato,’ Voglio davvero attenersi a questo, ‘ e, naturalmente, come la vita calpesta è stato sporadico, ma voglio davvero tornare in quel posto. In realtà è più facile fare un po ‘ ogni giorno. E ci sono così tante applicazioni ora e la cosa è, io sono come tutti – è così difficile iniziare’, lei disse.

La gente pensa che hanno bisogno di mettere in ore in palestra per ottenere risultati. Tutto ci vuole 20 minuti al giorno

Ma Luke ha fiducia in lei. “Cate è una persona abbastanza sana a tutto tondo, quindi penso che abbia seguito molti principi”, ha detto. “Le persone si confondono con tutte le informazioni che sono là fuori o pensano di aver bisogno di mettere ore in palestra per ottenere risultati. Tutto quello che serve è 20 minuti al giorno per distruggere un allenamento efficace e poi mangiare in un modo che supporta questo. Puoi ancora avere una vita e fare cose che ti piacciono allo stesso tempo ottenendo grandi risultati, motivo per cui ho creato la mia Guida allo stile di vita.’

‘ Inoltre, è normale mangiare occasionalmente dolcetti. Altrimenti, quando le persone sono troppo severe, non possono sostenere i loro risultati e non è davvero un modo divertente di vivere.’

Allenando Chris Hemsworth per Thor

Ricordi quando Chris ha postato questo video e siamo tutti svenuti?

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Un post condiviso da Chris Hemsworth (@chrishemsworth)su Mar 11, 2017 a 12:30am PST

L’attore australiano ha dato un’idea di come si presenta una sessione di allenamento con “il miglior allenatore del mondo”, Luke Zocchi, e sembra estenuante. Non è estraneo a interpretare un ruolo maschile di hench-Marvel gladiator superhero, huntsman, sailor, la lista continua – che richiede un serio lavoro duro per sembrare incredibile come lui. Cardio, bicipite riccioli, ankor harness, pull up orso striscia e push up, il tutto con la barba (bella) gioco faccia su.

Navigo una tonnellata e faccio molto yoga

Ma Chris ha detto che l’allenamento ad alta intensità non era abbastanza per lui. “Ora aggiungo molti altri tipi di movimento, flessibilità e allenamento funzionale”, ha detto Hemsworth a Men’s Health. “Bulk è bello, ma essere più agili è sicuramente importante. Farò un sacco di allenamenti di boxe o Muay Thai. Navigo un sacco e faccio un sacco di yoga.’

I bicipiti sporgenti di Chris non mostrano alcun segno di stancarsi, tuttavia ha ammesso a Men’s Health Australia di aver lottato. ‘Quello che si nota con il passare del tempo è che le articolazioni e altri bit prendono un pestaggio. Si inizia ad andare, ‘Ah, che non ha mai usato per male quando ho sollevato che’. Ma la memoria muscolare è un vantaggio enorme.’

Allenamento di Chris Hemsworth

‘Preparare Chris per un film Marvel come Avengers o Thor ci alleniamo fino a sei giorni alla settimana, facendo sessioni di un’ora e stiamo spingendo piuttosto forte’, dice Luke. Celebrità può qualcuno volte essere estremamente motivati ad andare duro per ottenere risultati, perché è il loro lavoro per ottenere un certo look. Ma ho visto la persona ogni giorno con un lavoro 9-5 essere altrettanto motivata.

#ThorRagnarok

Un post condiviso da Chris Hemsworth (@chrishemsworth) il 27 luglio 2017 alle 7: 43 PDT

‘È tutta una questione di mentalità della persona che si sta allenando e quanto sono disposti a mettere in. Penso che tutti possano entrare in grande forma. I tre fattori principali sono l’allenamento, la dieta e il riposo. Devi avere questi tre elementi chiave composto per entrare in grande forma.

Per l’allenamento della forza, deve essere deadlifts. Recluti così tanti muscoli

‘Il mio andare a esercizi per tutto il fitness sono esercizi di peso corporeo che sono tutti i movimenti composti. Si recluta più muscoli in un movimento come squat, affondi, orso striscia, chin up, push up e tuffi. A mio parere, i migliori esercizi di fat busting dovrebbero fare gli sprint del tapis roulant HIIT, dove il tapis roulant è spento e tu sprint più forte che puoi per 30 secondi e resto per 30 ripetere 20 volte. Questo è sempre incisivo per bruciare i grassi. Per l’allenamento della forza, deve essere stacchi. Recluti così tanti muscoli nel tuo corpo con un solo esercizio. Sembra così semplice, ma è un esercizio difficile da fare – raccogliendo un peso morto dal pavimento.’

Un esempio di allenamento potrebbe essere:

Ogni esercizio è accoppiato (super set). Riposare per 60 secondi dopo ogni super set e fare quattro volte.

• Reverse grip pull ups 12 ripetizioni
• Diamond push up 15-20 ripetizioni

• in Piedi EZ bar riccioli 12 ripetizioni
• Tricipiti cavo in corda push down 12 ripetizioni

• Seduto incline Dumbbell riccioli 12
• EZ bar cranio frantoi a 12 ripetizioni

Come fa un personal trainer mangiare?

‘Il miglior consiglio di dieta che potrei dare è quello di mangiare cibi reali stare lontano da alimenti trasformati e mangiare una dieta ben bilanciata. Cerco di mangiare il più organico possibile con una dieta equilibrata di proteine carboidrati e grassi. La mia porzione di proteine è normalmente la stessa ogni pasto. Maneggio la mia assunzione di carboidrati durante il mio allenamento e cerco di mangiare verdure o insalata ogni pasto.

‘Il mio cheat meal dovrebbe essere pizza o un pollo Parma, li amo! Avrei almeno un pasto imbroglio a settimana a volte due.’

Formazione Tessa Thompson per Valkyrie

Tessa ha rivelato con orgoglio di aver guadagnato 15 chili di muscoli per il suo ruolo di Valkyrie, un personaggio bisessuale che rompe gli schemi. Già attivo e di formazione, ha incontrato celebrità personal trainer Amanda Walker sul set in Australia per la preparazione per le riprese davanti a lei.

L’attrice di 34 anni ha già parlato della sua antipatia per gli scrittori di Hollywood che ritraevano le star d’azione femminili come “cazzuto strong forte e feroce, ma anche sexy”, ma il suo allenatore, Amber, dice ” Era decisamente dopo il look da supereroe. Un sacco di attrici hanno paura di mettere su muscoli.’

Tessa, con le braccia invidiosamente scolpite, ha detto che era totalmente pronta per la sfida di ammassare, anche se Amber dice che non c’è mai stato un obiettivo specifico in termini di misurazione. “Mi piace l’idea che possa essere strappata, come Valkyrie è nei fumetti”, ha detto Tessa.

‘Sì, ho trovato quel tipo di essenziale, che non si preoccupava davvero di come guardavo, ma di più di come mi sentivo. Mi sentivo così forte, e nella mia pelle. Si sentiva grande’, lei disse, mentre parlava della sua formazione godimento al fianco di Chris Hemsworth.

Allenamento di Tessa Thompson

‘Ci siamo allenati fino a sei volte a settimana e lei ha davvero lavorato sodo”, dice Amber. “Le sessioni variavano perché quando sei sul set non riesci ad adattarti molto. Abbiamo fatto quello che potevamo. A volte sarebbe un’ora, ma la maggior parte del tempo sarebbe solo 20-30 minuti di lavoro seguiti da alcuni lavori di stretching e riabilitazione.

‘ Abbiamo fatto un sacco di allenamento ad intervalli ad alta intensità usando il peso corporeo e l’allenamento con i pesi. Vorremmo iniziare riscaldando il corpo con movimenti come squat, push up e pullup, e poi passare a lavorare una parte del corpo, principalmente il corpo inferiore o superiore. Avremmo poi finire con un breve allenamento ad alta intensità tagliente, che è più Crossfit focalizzata, e stretching.

Abbiamo tonificato le sue braccia usando grandi movimenti composti come chin up, pull up e bench press

‘L’allenamento funzionale è molto importante per gli attori perché possono volare sui fili per un lungo periodo di tempo. È stata eseguita molta stabilità e lavoro principale che la maggior parte delle persone trova noioso, ma è necessario assicurarsi che ci fosse il controllo quando si eseguono scene d’azione.

‘ Abbiamo tonificato le sue braccia usando grandi movimenti composti come chin up, pull up e bench press. Abbiamo fatto anche un po ‘ di boxe. È molto difficile mirare a un’area, ma cose come flessioni e tuffi tricipiti sono buone per la parte posteriore delle braccia.

Sicuramente c’era un sacco di peso pesante necessario per ottenere un fisico così tonico? “L’unico sollevamento di tipo olimpico che abbiamo fatto è stato il deadlifting, e convinco chiunque a farlo, sia un supereroe, mamma o nonna”, dice Amber.

Un esempio di allenamento sarebbe:

• Inizia con un riscaldamento composto da esercizi di attivazione dei glutei e stretching dinamico.
• Stacchi: 4 x 8 ripetizioni ad un peso moderato
• Allenamento: Allenamento HIIT, 20 minuti in totale, 30 secondi di lavoro / 30 secondi di riposo: Burpees, chin up, assault bike e propulsori.
• Raffreddare giro sulla moto.
• PNF stretching (Propriocettivo Neuromuscolare Facilitazione stretching)

La coerenza è la chiave. Obiettivo per un minimo di 3-4 sessioni di allenamento con i pesi a settimana

Qual è la dieta migliore per un supereroe di massa?

“Ho lavorato con gli chef sul set per assicurarmi che Tessa avesse il carburante giusto per rimanere magra mentre costruiva muscoli”, dice Amber. “Aveva una moderata quantità di proteine, molti grassi sani e verdure sane, e carboidrati come la patata dolce quando sentiva di averne bisogno-conosce bene il suo corpo. C’era spazio per avere ossequi durante il fine settimana, perché lei era così dedicato nella settimana. Ha preso il suo lavoro davvero sul serio – anche se il suo personaggio è un ubriaco, lei non è!

‘Per la crescita muscolare consiglio di mangiare carboidrati intorno all’allenamento, prima sarebbe l’ideale. Mi piace anche seguire l’allenamento con una fonte proteica. In generale le donne devono assicurarsi che includano abbastanza proteine nella loro dieta senza esagerare, qualsiasi proteina in eccesso sarà convertita in glicogeno dal fegato.’

Quale dieta segui in genere?

‘Seguo una dieta chetogenica, che è ricca di grassi, proteine moderate e basso contenuto di carboidrati. L’ho fatto per circa tre anni e trovo che regola i miei ormoni in modo da poter effettivamente sentire quando ho fame, quando sono pieno e non cedere alle voglie di zucchero che mi fanno mangiare troppo.’

È difficile fare una dieta chetogenica?

‘ La maggior parte delle persone assume troppe proteine, e quando ciò accade il fegato lo trasforma ancora in glicogeno e non si producono i chetogeni. Abbastanza proteine è di circa un grammo e mezzo per chilo magro di massa corporea. Credo che una dieta chetogenica sia una buona idea per chiunque abbia condizioni autoimmuni o condizioni infiammatorie, così come gli attori che hanno bisogno di recuperare rapidamente. Penso anche che faccia bene alla salute del cervello. Non funziona per tutti, ma è qualcosa di cui parlo con i miei clienti.

‘ Di solito inizio la giornata con un caffè antiproiettile, che è caffè nero mescolato con olio MCT o olio di cocco e burro erbaceo. Poi digiuno11 e ho il mio primo pasto che è un sacco di verdure che ho coltivato nel mio giardino come cavolo, rucola ed erbe. Lo butto con semi tostati, noci e olio d’oliva. Butto su un uovo o due, a seconda di quanto ho fame. Poi di solito mangio circa quattro ore dopo. Sono abbastanza occupato, quindi mi piace buttare tutto in una padella, come due cotolette di agnello, una lastra di formaggio halloumi, asparagi e broccoli. È così facile da cucinare e pulire. Poi farò un altro spuntino dopo quello come lo yogurt al cocco con proteine in polvere, noci di macadamia tostate e il mio mix di muesli. Occasionalmente prendo chetoni per assicurarmi che i miei livelli di chetoni siano alti o verdi.’

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Qual è il tuo miglior consiglio per ottenere buoni risultati?

‘ La maggior parte delle volte le persone sbagliano la nutrizione. Non puoi mai allenarti con una cattiva dieta. Se mangi un sacco di merda, bevi un sacco di alcol o prendi droghe, non avrai mai un bell’aspetto. Potresti avere muscoli forti ma sempre uno strato di grasso sopra le righe.’

Pensi che possiamo raggiungere corpi di celebrità?

‘ Stanno mirando a un certo look mentre se sto allenando una persona normale mi concentro al 100% sulla salute. Se il produttore ha una domanda per il modo in cui un personaggio appare allora che deve essere preso in considerazione. Ma lo faccio sempre in un modo che preserva la loro longevità. Hanno solo un corpo che deve superare molti film, e non vogliono distruggerlo con misure drastiche per il bene di uno.

‘ Se ti concentri sulla tua salute alimentando il carburante del tuo corpo, piuttosto che come se fosse un bidone della spazzatura, esci e muoviti, presto starai bene anche tu. E ‘ come un sottoprodotto. La tua salute mentale è altrettanto importante. Devi uscire dalla tua testa, meditando o facendo passeggiate.’

Lo fai sembrare così facile-come possiamo farlo anche noi?

‘ Sono molto bravo ad essere intuitivo e ad ascoltare ciò di cui il mio corpo ha bisogno in quel momento. Mi piace fare un sacco di avventure-Ho scalato un vulcano oggi, e sarà fare alcune escursioni una volta che il digiuno è finito! Mi piace fare handstands e divertirsi con l’esercizio-la gente ha davvero bisogno di trovare qualcosa di cui godono. Non penso che tu debba andare in palestra per metterti in forma (anche se una sessione con un PT è una grande idea per assicurarti di fare le mosse correttamente per evitare lesioni). Soprattutto quando si invecchia si potrebbe desiderare di partecipare a uno sport di squadra o fare una classe regolare. O anche con gli amici, fare il vostro catch up dopo aver lavorato fuori o andare a fare una passeggiata, piuttosto che su cibo o bevande. Penso che sia un problema con la società occidentale.’

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