Basta dire di NO a questi 6 assassini di dieta per una trasformazione totale

Se stai facendo una trasformazione di 12 settimane o preparandoti per un concorso, vuoi assicurarti di mangiare tutte le cose giuste ed evitare quelle sbagliate. Purtroppo, una corretta alimentazione può essere complicato e frustrante, e potrebbe anche tradursi in voi rinunciare. Ma quando si tratta della tua dieta, aderire alla mentalità di Nancy Reagan “Basta dire no” è la strada da percorrere.

La dieta non è semplice come ABC, ma non è anche scienza missilistica. Proprio lo stesso, è possibile garantire la migliore linea di difesa dieta eseguendo una politica di no-tolleranza in queste aree chiave nella vostra dieta. Questa semplice guida può aiutarti a ottenere una migliore comprensione di ciò che dovresti tenere fuori dal tuo piano nutrizionale per ottenere quel fisico magro e muscoloso che hai lavorato così duramente per ottenere.

Si beve, si perde

Scusa, Charlie. Non c’è posto per questo – non al lavoro, non a casa, non in città, e sicuramente non segretamente mescolato in un intruglio di Nalgene farcito nella borsa. L’alcol è un’enorme pressione sociale, motivo per cui la maggior parte delle persone cerca di permettere di bere uno o due drink a settimana. Quindi togliamola subito di mezzo. Ci sono due ragioni per cui l’alcol dovrebbe essere evitato a tutti i costi.

Prima di tutto, l’alcol non è altro che calorie vuote. In secondo luogo, è normalmente consumato di notte (il momento peggiore per prendere calorie brutte), il che significa che aggiungerai un po ‘ di grasso alla tua memoria totale se esci e ne hai alcuni con i tuoi amici.

Se dovete assolutamente uscire, fare i vostri amici un solido e di essere il driver designato. Tuttavia, è molto più facile se non esci affatto e tieni l’alcol fuori casa-fuori dagli occhi, fuori dalla mente! E anche se ora non puoi bere qualcosa, puoi sempre festeggiare con un po ‘ dopo che la tua trasformazione è stata completata, e avranno un sapore molto migliore!

Avvia il frutto

Questo può sembrare strano perché fanno parte della piramide alimentare, giusto? È vero, i frutti hanno vitamine e minerali, ma contengono anche molti zuccheri naturali. Non vuoi quello zucchero extra perché il tuo corpo dovrebbe concentrarsi sui carboidrati complessi che mangi e sul grasso corporeo che hai già per l’energia.

L’aggiunta di un’altra fonte di energia renderà più difficile perdere quei chili. Stai facendo la dieta, quindi la tua piramide sembra molto diversa da quella del re Tut o dell’USDA.

Essere fatto con latticini

Sì, ci sono grandi minerali e vitamine nei prodotti lattiero-caseari troppo, ma ancora una volta, le calorie inutili e zuccheri non vi aiuterà sulla vostra dieta. Anche gli yogurt ricchi di proteine portano ancora qualche bagaglio negativo, quindi niente latticini!

Ci sono solo un paio di eccezioni a questa regola: ricotta e proteine del siero di latte. La ricotta è ricca di proteine ad assorbimento lento chiamate caseina, quindi funziona bene prima di coricarsi. Whey protein (derivato dal latte) è una proteina molto magra che non viene fornita con tutto il grasso in più, rendendolo l’opzione di shake perfetta per qualsiasi momento della giornata.

Stare fuori le salse

Vorrei davvero salse sono stati ammessi, onestamente. Ma hanno un costo enorme dieta se li si utilizza, e l’utilizzo di salse potrebbe significare la differenza tra magra e taglio e un intestino gigante. Salse includono ketchup, condimenti per insalate, salsa barbecue, e qualsiasi altro tipo di viscoso e gustoso killer dieta che si dovrebbe usare per gussy il cibo.

Se vuoi aggiungere un po ‘ di sapore ai tuoi pasti senza sacrificare l’aspetto della salute, usa solo alcune spezie. Imballano un sapore serio senza tutte le schifezze extra, e ci sono molto da scegliere.

I condimenti e le salse hanno tonnellate di calorie e zuccheri, che si tradurranno in più calorie che devi bruciare, quindi non spararti nel piede. Non cadere per salse “senza grassi”, sia, perché contengono più calorie rispetto alle versioni regolari sostituendo il grasso con carichi di carboidrati.

No Meal Hooky

Questo è un assoluto no-no. Un sacco di persone lottano mentalmente con mangiare spesso perché pensano che stanno prendendo in più cibo di quanto dovrebbero. Ma anche saltare un pasto può buttare via la tua dieta, quindi anche quando non hai fame, devi mangiare. Il tuo corpo deve essere costantemente nutrito per mantenere il suo metabolismo ad un tasso elevato.

Se si salta un pasto e attendere fino a quando hai fame, è molto probabile che mangiare più di quanto si dovrebbe in seguito, che si tradurrà in più di stoccaggio di grasso. Inoltre, mangiare pasti abbondanti può renderti stanco e letargico. Mangiare pasti più piccoli più frequentemente (almeno ogni 3 ore) assicura che il tuo corpo usi tutte le calorie che ottieni e mantenga alti i livelli di energia.

Barare è sempre male

Ci sono programmi che sostengono cheat pasti o addirittura cheat giorni per darvi una pausa dai rigori della dieta. Sono destinati a servire come ricompensa periodica, ma spesso portano a tentazioni e imbrogli eccessivi. Se hai mai imbrogliato presto o imbrogliato troppo, solo per dirti che lavorerai più duramente dopo, allora sai di cosa sto parlando.

Alcune persone possono oscillare trucchi, ma la maggior parte di noi semplicemente non sono tagliati fuori per farlo correttamente. Fai un cheat meal la tua ricompensa di fine dieta, e sarà una meritata ricompensa senza il sacrificio della dieta.

La linea di fondo

Ora, queste regole sono ovviamente più facile a dirsi che a farsi, ma la chiave del successo è pensare A lungo TERMINE. Avere una birra, imbrogliare pasto, o frutta zuccherata fornirà soddisfazione a breve termine, ma alla fine porterà a voi a fallire l’obiettivo più importante di tutti – la vostra dieta. Devi rendere la vostra dieta la priorità più alta, e diete adeguate prendere tempo per vedere i risultati.

Basta dire a te stesso che sei in esso per il lungo raggio, e si sta andando a evitare tutti i dossi. Quanto più soddisfatto sarai, sapendo che ti sei dedicato, sacrificato e ora hai un corpo magro e tagliato da sfoggiare? Certo, sarai circondato da tutte queste tentazioni durante la tua dieta, ma hey, tutto quello che devi fare è dire “No” – è così semplice. E una volta che ti guardi allo specchio alla fine della tua dieta, finalmente potrai dire: “Sì!”