L’infiammazione è stata trovata per essere la causa principale di molte condizioni di salute croniche. Ma cos’è l’infiammazione e come puoi abbassarla e ridurre il rischio di malattia? È impossibile trattare l’infiammazione con un solo approccio o un solo sistema di medicina! Ecco perché a CentreSpringMD, usiamo un approccio di medicina integrativa e funzionale per valutare l’infiammazione, mantenerla bassa e prevenire malattie future.
Che cos’è l’infiammazione? L’infiammazione non è sempre una brutta cosa. È una risposta nel tuo corpo in genere causata da una lesione acuta di qualche tipo. Questo potrebbe essere semplice come lo stress elevato, una lesione muscolare, un intervento chirurgico o anche un’infezione. In questi casi l’infiammazione è una parte normale della risposta immunitaria del tuo corpo. Quando l’infiammazione inizia a devastare i nostri corpi è quando è irrisolta e si trasforma in uno stato cronico. Le cose nella nostra vita quotidiana possono contribuire ad aumentare l’infiammazione: stress emotivo, una dieta ricca di zuccheri o cibi trasformati, cattiva salute digestiva, esposizione alle tossine. Quando lo stimolo è in corso, la risposta immunitaria continua a funzionare ma non ha successo, il che porta ad un aumento dell’infiammazione. L’infiammazione cronica cambia quindi il sistema immunitario e attiva la genetica che porta alla malattia. La tua genetica gioca un ruolo nel determinare quale processo di malattia sarà o non sarà attivato dalla risposta infiammatoria cronica. Quasi tutte le malattie derivano da una qualche forma di infiammazione cronica. Alcuni esempi importanti includono: Artrite, ADHD, Sindrome dell’ovaio policistico, autismo, Crohn e colite, Acne, sclerosi multipla e malattie autoimmuni come il Lupus.
Quindi, come fai a sapere se hai un’infiammazione cronica? Alcuni segni e sintomi da guardare fuori per includono:
- Affaticamento
- Dolore
- Disattenzione
- Declino cognitivo
- Nebbia cerebrale
- Dolore articolare
Se ha uno di questi, potrebbe avere un’infiammazione cronica. Raggiungere il vostro fornitore di assistenza sanitaria integrativa per farli vedere se l’infiammazione è la causa dei sintomi. Eseguendo semplici esami del sangue possiamo determinare se stai mostrando segni di infiammazione precoce o cronica.
Approccio al trattamento integrativo:
Quindi, ora che abbiamo discusso cos’è l’infiammazione, come influisce sulla tua salute e su come determinare se hai o meno l’infiammazione, il passo successivo è discutere su come prevenire e trattare l’infiammazione con un approccio olistico. L’approccio integrativo qui a CentreSpringMD esamina diversi concetti principali descritti di seguito:
Cambiamento/modifica della dieta:
Un ottimo modo per ridurre l’infiammazione è attraverso gli alimenti. Una dieta ricca di alimenti e zuccheri trasformati può causare uno stato infiammatorio cronico. Attraverso alterando la dieta da solo si possono vedere enormi differenze nella vostra salute generale e il benessere e diminuire il rischio di malattia.
- Concentrarsi su una dieta whole foods. Ridurre o eliminare lo zucchero raffinato, la caffeina e la farina bianca e ridurre al minimo gli snack e le carni lavorate.
- Riduci la quantità di proteine animali che consumi. Va bene includere pesce e formaggio naturale di alta qualità e yogurt.
- Scegliere farine e noci germogliate e cuocere con olio d’oliva, ghee e olio di cocco non raffinato.
- Mangia frutta e verdura da tutte le parti dello spettro dei colori e un sacco di verdure crocifere. Mangia spesso verdure scure, a foglia verde, bacche e frutti arancioni e gialli.
- Aumenta gli alimenti nella tua dieta ad alto contenuto di omega-3 come il salmone selvatico e l’aringa (consumando almeno due o tre volte alla settimana). Puoi anche includere semi di chia e semi di lino nella tua dieta per aumentare i tuoi Omega 3.
- Cucinare frequentemente con cibi anti-infiammatori e spezie come aglio, curcuma e zenzero.
Gestione del microbioma:
- Prendi un probiotico di alta qualità ogni giorno e mangia cibi ricchi di probiotici come Kefir, crauti fatti in casa e kombucha.
- Test per allergie alimentari o sensibilità o look-up come fare la dieta di eliminazione. Le sensibilità e le allergie alimentari irritano un rivestimento dello stomaco indebolito e possono innescare un’ulteriore infiammazione.
Eliminazione delle tossine:
Rimuovere questi trasgressori dalla vostra dieta, casa e prodotti personali.
- Atrazina (spesso a produrre, in modo da acquistare organici)
- Ftalati (cosmetici, involucro di plastica, con il riciclo etichetta #3 su di esso, alcuni di plastica, giocattoli per bambini e contenitori)
- BPA (cibi in scatola, in modo da andare freschi)
- Diossina (prodotti di origine animale, in modo da ridurre le proteine da fonti animali)
- Perclorato (utilizzare un impianto di osmosi inversa filtro per l’acqua)
- ignifughi (imbottitura in vecchio tappeto o vecchio schiuma divani)
- Piombo (vecchi e fatiscenti vernice, acqua)
- Arsenico nell’acqua potabile e cibo)
- Mercurio (alcuni pesci, sushi)
- Per fluorurati sostanze chimiche, Pfc (pentole antiaderenti)
- Eteri di Glicole (vernici, cosmetici, detergenti per la casa)
- pesticidi Organofosfati (produrre, quindi di ricerca che producono gli elementi che devono essere acquistati organici)
Capire la vostra genetica:
Genetica può essere una componente importante di come e perché il vostro corpo risponde all’infiammazione. Il tuo trucco genetico non scrive la tua storia futura di salute, ma è importante capire i tuoi geni in modo da essere in grado di gestirli per la prevenzione delle malattie. L’infiammazione può attivare i tuoi geni che possono metterti a più alto rischio per alcuni tumori, malattie cardiache, demenza e molti altri. A seconda delle predisposizioni genetiche, l’infiammazione cronica può attivare diversi stati di malattia. Lavora con il tuo fornitore di assistenza sanitaria per determinare quale dei tuoi geni potrebbe metterti a più alto rischio e determinare un piano di trattamento preventivo.
Stile di vita Equilibrio e gestione dello stress:
Così tante persone dimenticano questo aspetto della vostra salute e benessere. È importante fare un passo indietro e valutare il tuo stile di vita per determinare se migliora la tua salute o è dannoso per esso.
- Valuta le esigenze di carriera e di lavoro e le bilancia con i tuoi bisogni e obiettivi di salute.
- Praticare la cura di sé su base regolare: fare il tempo per se stessi attraverso il massaggio regolare, meditazione/preghiera, esercizio fisico e relax.
- Terminare le relazioni tossiche e praticare il perdono, andare avanti e trovare influenze più positive.
Mentre continuiamo a guardare alla salute in modo olistico e integrativo, è eccitante trovare risposte alle cause alla radice di malattie che una volta si pensava non avessero alcuna causa nota. Adottando un approccio integrativo per ridurre l’infiammazione è possibile ridurre il rischio e ottimizzare la vostra salute! Se pensi che l’infiammazione potrebbe essere la causa dei tuoi sintomi, inizia a fare alcuni di questi cambiamenti oggi!