È il momento di tirare quella vecchia palla medica polverosa fuori dall’angolo e iniziare a metterla a buon uso-e non c’è modo migliore per farlo che con questo circuito a quattro mosse rapido.
I primi due esercizi—alternando flessioni con palla medica a un braccio e torsioni russe con palla medica-utilizzeranno la palla medica per lavorare il petto e gli addominali un po ‘ più duramente. Gli ultimi due round – mini plyo pushups e jump squat-richiedono solo il peso corporeo per colpire il petto (di nuovo), così come le gambe.
Indicazioni
Farai questo allenamento come un circuito, il che significa che completerai ogni esercizio consecutivamente senza riposo. Una volta che hai finito tutti gli esercizi, riposare per 30 a 60 secondi. Ripeti l’intero circuito per quattro o sei round.
A seconda delle tue capacità, puoi accorciare o allungare i periodi di riposo tra i circuiti. Si può anche completare più o meno giri.
Per un lavoro più totale:
Dai un’occhiata al nostro allenamento con palla med a cinque mosse preferito per potenza ed esplosività, il nostro ultimo allenamento total-body per costruire il massimo muscolo e i nostri 15 WOD CrossFit più brutali.
Per un archivio completo delle nostre routine quotidiane di quick-hit, vai a mensfitness.com/todaysworkout.