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Modulo: Emotion Regulation
DBT Foglio di lavoro:
Emotion Regulation Foglio di lavoro 5 – Come controllare i fatti
Al fine di imparare a controllare i fatti, coperto nel gruppo DBT: Settimana quattro. Ho pensato che potrebbe aiutare a dare alcune linee guida, basate sul foglio di lavoro, per coloro che non hanno accesso ai fogli di lavoro.
Poiché il copyright del contenuto appartiene a Marsha M. Linehan e non può essere ristampato senza permesso, parafraserò ciò che è sul foglio di lavoro.
Per vedere e utilizzare effettivamente il foglio di lavoro è necessario il libro di dispense e fogli di lavoro DBT Skills Training.
Farò del mio meglio per dare il più vicino possibile una linea guida al foglio di lavoro.
- Assegna un nome all’emozione
Quale emozione stai cercando di cambiare o risolvere il problema? - Cosa è successo che ha sollevato l’emozione?
Descrivi la situazione che ha sollevato l’emozione. Di cosa si tratta della situazione che ti preoccupa?
Fermati…e controlla i fatti
Ecco il primo punto in cui verificherai i fatti. Quando si descrive la situazione ci sono interpretazioni, ipotesi o giudizi nella descrizione? Stai usando le parole ‘sempre’ o ‘mai’?
Riscrivi la descrizione senza gli estremi e solo i fatti.
3. Se ci sono interpretazioni e ipotesi, cosa sono?
Fermati…e controlla i fatti
È possibile che ci siano altre interpretazioni della situazione?
Riscrivi di nuovo la tua interpretazione con i fatti che potrebbero esserci altre ragioni o interpretazioni della situazione.
4. Ci sono minacce che ti riguardano riguardo all’esito di questa situazione?
Fermati…e controlla i fatti.
È possibile che ci possano essere altri risultati in questa situazione? Avete certe aspettative per il risultato?
Riscrivi gli altri risultati probabili alla situazione. Le vostre aspettative sono realistiche?
5. Qual è lo scenario peggiore che si può pensare?
Fermati…e controlla i fatti.
Descrivi il tuo scenario peggiore per questa situazione e cosa puoi fare per prepararti a questo.
Infine, vai su tutti i fatti e controlla, l’emozione si adatta alla situazione? Fa l’intensità?
Qualunque sia la situazione e l’emozione, puoi fermarti e controllare i fatti tutte le volte che devi. Spogliare le ipotesi, le interpretazioni e le aspettative e lavorare solo con i fatti consente all’emozione di essere spogliata di tutti i bagagli aggiuntivi per gestire la situazione e l’emozione in modo più efficace.
Questo è tutto per verificare i fatti!
Ciao per ora!