8 Incredibili vantaggi di Steel Club Training

Febbraio 14, 2019

Steel clubs (aka heavy clubs, Indian clubs e clubbells ™) – un’arma antica trasformata in un fantastico strumento di allenamento funzionale per il fitness.

L’steel club ha una storia incredibile che risale a migliaia di anni fa. I club erano usati come armi nelle guerre antiche e come strumenti di caccia fin dai tempi degli uomini delle caverne. Divenne uno strumento di allenamento per guerrieri e lottatori nell’antica Peria. È stato uno strumento di formazione popolare per i lottatori in India per oltre un secolo.

Ora, nel 2019, è pubblicizzato come uno dei migliori strumenti di allenamento funzionale per aumentare le prestazioni sportive e sviluppare spalle, gomiti e polsi resilienti.

In questo articolo, vi portiamo attraverso i primi 8 vantaggi di formazione steel club. Speriamo che questo ti ispiri a iniziare ad allenarti con i club d’acciaio, in modo da poter migliorare la tua abilità atletica e proteggere le tue spalle dalle comuni ferite alla spalla che tutti affrontiamo come esseri umani.

I primi 8 vantaggi di Steel Club Training

1. Grip Sviluppo-Forza, resistenza, e destrezza

Acciaio club di formazione è incredibile per migliorare la forza di presa. In base alla progettazione, il peso di una mazza d’acciaio è distribuito in modo non uniforme, il che sposta il peso lontano dalla presa. Questo fa sì che la presa di essere sfidato in modi che la maggior parte degli strumenti di fitness non può replicare. In definitiva, la tua forza di presa aumenterà di dieci volte.

Quando si eseguono esercizi di club in acciaio, si lavoreranno le dita, le mani, gli avambracci e le spalle per mantenere il club in acciaio nella posizione corretta, quindi è tremendamente efficace anche per la resistenza alla presa e la destrezza.

I club in acciaio hanno dimostrato di essere estremamente utili per migliorare la forza di presa per coloro che si stanno riprendendo dagli infortuni e hanno una presa debole. Naturalmente, non è solo utile per coloro che stanno riabilitando la loro forza di presa. Neanche lontanamente.

Le persone che vogliono aumentare la loro forza di presa per sport come MMA (pensate grappling), baseball, lacrosse, tennis, cricket, sollevatori di pesi (cioè stacchi) e scalatori (questo è lo strumento di cui ogni scalatore ha bisogno) possono ottenere gravi destrezza e forza di presa & benefici di resistenza implementando heavy steel club training nella loro routine settimanale.

2. Forza e resistenza della spalla & Mobilità della spalla tramite una maggiore gamma di movimento

La maggior parte delle persone allena le spalle solo attraverso una spinta e un movimento laterale. Steel club training lavora le spalle in un modo completamente unico. Il club d’acciaio allena la spalla attraverso movimenti rotatori, sebbene possano essere utilizzati anche nei modi tradizionali di sollevamento pesi (anche se con un approccio nettamente diverso a causa di un centro di massa spostato e del peso offset).

Steel club training incorpora una varietà di pullover, esercizi rotazionali e oscillanti attraverso più piani di movimento. Lavorare le spalle utilizzando applicazioni rotazionali non solo costruire la forza nelle spalle, ma sarà anche aumentare la mobilità spostandoli attraverso una più ampia gamma di movimento. Questo, a sua volta, funziona la cuffia dei rotatori, i muscoli stabilizzatori e i muscoli del nucleo, che miglioreranno notevolmente la potenza di rotazione, la stabilità della spalla e la stabilità del nucleo quando si maneggiano oggetti pesanti o si fa oscillare una mazza, una mazza, una racchetta, si lancia un PUGNO o si lancia una persona sopra la spalla.

Tutto sommato, steel club training può essere superbamente utile per gli atleti di tutti gli sport ad alto impatto, dal baseball al calcio ai pugili e ai combattenti MMA. Non solo miglioreranno le loro prestazioni sportive avendo spalle potenti e flessibili, ma avranno anche meno probabilità di sviluppare lesioni alle spalle grazie alla maggiore stabilità della spalla e alla gamma di movimento.

3. Tessuto connettivo & Joint Health-REHAB / PREHAB

Allenandoti attraverso una vasta gamma di movimenti tramite esercizi rotazionali, stai creando una forza di trazione nelle articolazioni piuttosto che una forza di compressione. Esercizi compressivi, come squat, panca e stacchi, comprimono le articolazioni e accorciano il tessuto connettivo, mentre gli esercizi di trazione decomprimono le articolazioni e allungano il tessuto connettivo.

In effetti, molte cose che facciamo nella nostra vita quotidiana comprimono le nostre articolazioni. Quindi, l’implementazione di esercizi che usano la forza di trazione, come fanno la maggior parte degli esercizi del club d’acciaio, frenerà e si opporrà al tessuto connettivo e alla degenerazione articolare.

Inoltre, per coloro che sono stati afflitti da lesioni della cuffia dei rotatori, steel club training è uno strumento eccezionale per riabilitare.

E per coloro che attualmente hanno spalle, gomiti e polsi sani, ma sono ad alto rischio (cioè atleti e sollevatori di pesi), l’allenamento steel club è lo strumento perfetto per il prehab. Usali prima di riscaldarti per esercizi di compressione e avrai un rischio molto più basso di lesioni.

4. Movimento multi-planare

Molti esercizi di club in acciaio incorporano l’esercizio oscillante che si muove attraverso vari piani di movimento. Anche se si potrebbe teoricamente fare questo con altri strumenti di fitness, l’acciaio club è stato progettato per questo scopo, quindi è molto più sicuro al confronto. Il design di un club in acciaio rende per un movimento oscillante più naturale e senza soluzione di continuità.

Nota: La mazza d’acciaio è un altro strumento dalla progettazione che offre lo sviluppo multi-planare di forza. Tuttavia, la mazza in acciaio offre un diverso tipo di oscillazione e potenziale di movimento a causa del lungo amante.

Il potenziale per gli esercizi multi-planari è dove il club d’acciaio e la mazza d’acciaio si separano davvero dalle tradizionali attrezzature per il fitness, che in genere ti lavorano solo attraverso i piani sagittale e frontale. Steel Club Training può lavorare attraverso tutti e tre i piani di movimento all’interno di un esercizio. I tre piani di movimento sono i piani sagittale, frontale e trasversale.

Il piano trasversale del movimento, essendo i movimenti oscillanti, rotazionali e torsionali, è l’unico piano che la maggior parte delle persone ignora.

I nostri schemi di movimento naturale ci muovono attraverso tutti e tre i piani di movimento. Pensaci, quanto spesso ti giri? Ogni giorno! Quindi, ha senso allenarsi per forza attraverso il piano trasversale, vero?

Ecco alcuni esempi di esercizi di come i club in acciaio incorporano movimenti multi-planari, sviluppando così forza e mobilità in tutti e tre i piani di movimento (nota: questi esercizi sono più complessi, usa le progressioni per costruire fino a questi tipi di esercizi, specialmente se stai usando un club pesante):

5. Forza rotazionale-TORSIONE E ROTAZIONE

Ramificandosi dal beneficio precedente, se ti alleni nel piano trasversale del movimento, stai quindi costruendo forza e forza rotazionale. L’esecuzione di movimenti rotatori svilupperà una forza rotazionale che è nota come coppia.

Come accennato in precedenza, i movimenti rotazionali creeranno forza di trazione, che è grande per le articolazioni. È anche eccellente per migliorare la forza del nucleo.

Non solo sarai in grado di oscillare più duramente che mai, ma diminuirai anche qualsiasi possibilità di infortunio derivante dalla torsione. Torsione è un modello di movimento naturale quindi questo è essenziale, soprattutto per gli atleti.

Il che ci porta a chiederci, perché così tante persone trascurano il piano trasversale del movimento (cioè l’esercizio rotazionale)?

Se ci pensate, la maggior parte dei powerlifter e dei sollevatori di pesi non si preoccupano di eseguire esercizi sul piano trasversale perché nessun sollevatore di competizione li sposta attraverso quel piano di movimento. Così, la maggior parte delle persone che si allenano seguire questi regimi di sollevamento pesi professionale senza pensare le cose attraverso completamente. Se sei un atleta di qualsiasi tipo, o anche un uomo forte, ti torcerai e girerai tutto il tempo. Pertanto, è assolutamente fondamentale aggiungere esercizi trasversali al piano di allenamento. Questo è sport performance training 101.

Per finire questo senza alcuna polemica, se sei una di quelle persone che allenano squat o affondi divisi, sei davanti al gioco, come quelli addestrano il piano trasversale. Un grande motivo per cui vedi gli atleti fare un sacco di allenamento unilaterale. Detto questo, formazione steel club prende il piano trasversale al livello successivo.

6. Decelerazione Formazione

Con esercizi di rotazione viene decelerazione formazione di default. Quando si rallenta la quantità di moto di un movimento oscillante rotazionale con una mazza d’acciaio, si svilupperà la forza dichiarativa. Questo è esattamente ciò di cui gli atleti hanno bisogno per ridurre al minimo il rischio di lesioni causate dalla decelerazione o dal cambiamento di direzione, che è un evento abbastanza comune negli sport.

Tieni presente che non è importante solo per lo sport, le situazioni del mondo reale possono portare alla necessità di decelerare o cambiare direzione in un istante, ed è meglio essere preparati per questo. In effetti, molte lesioni non sono nemmeno il risultato del contatto, sono causate dall’incapacità di decelerare o cambiare direzione rapidamente.

7. Allenamento cinestetico

L’allenamento cinestetico è essenzialmente un allenamento per la consapevolezza del corpo, cioè l’equilibrio e la coordinazione.

A causa del peso offset di un club d’acciaio, gli esercizi del club d’acciaio sono molto simili all’allenamento unilaterale. L’allenamento unilaterale (come squat divisi, affondi, presse con un braccio) è essenziale per aumentare l’equilibrio, la coordinazione e la stabilità del nucleo.

Eseguendo un esercizio a braccio singolo con un club in acciaio, stai combinando un allenamento unilaterale e un allenamento offset, che è come un doppio smacco per migliorare l’equilibrio, la coordinazione e la stabilità del nucleo.

L’steel club migliorerà notevolmente le prestazioni sportive poiché la maggior parte degli sport richiede equilibrio e coordinazione eccezionali. Questo è il motivo per cui si vede un sacco di formazione unilaterale nei programmi atletici, e una grande ragione la comunità atletica sta prendendo al club d’acciaio come nessun altro.

8. Stabilità del nucleo attraverso esercizi anti-rotazionali

Questo beneficio va essenzialmente di pari passo con l’allenamento cinestetico. Allenandoti per l’equilibrio e la coordinazione, stai aumentando la stabilità del nucleo. La stabilità del nucleo è meglio allenata attraverso esercizi anti-rotazionali. La potente stabilità del nucleo ti permetterà di prendere forza da un lato mantenendo l’equilibrio. I giocatori di calcio, basket e calcio capiranno molto l’importanza di questo.

BONUS Benfit: I club d’acciaio sono un cambio di passo molto necessario

È sempre bello provare qualcosa di nuovo nella vita, è ancora meglio quando quella nuova cosa si dimostra efficace ed è molto divertente. I club d’acciaio rilasciano il nostro guerriero interiore e il nostro essere innato. Sono anche terapeutici e meditativi in un certo senso. Questo può sembrare uno pseudo-beneficio, ma non dovresti mai sottovalutare il divertimento.

STEEL CLUB DIMENSIONI/PESO

Steel club variano in dimensioni da 5 a 45 libbre. Clubbells fatto per la riabilitazione in genere pesano circa 1-3lbs. Club che vanno da 1-25lbs sono solitamente venduti in coppia come molti esercizi coinvolgono doppie.

CHE TAGLIA Steel Club(s) DOVREI COMPRARE?

Se sei interessato all’allenamento del club pesante, le seguenti taglie saranno buone per uomini e donne che sono ben condizionati ed esperti nella sala pesi, ma sono nuovi all’allenamento del club in acciaio.

Per gli uomini che sono nuovi alla formazione steel club, si consiglia di ottenere un paio di 10LB Steel Club per doppie punte (15lbs ad un massimo, anche se si è molto ben condizionata), e un 25-30lb Steel Club per singolo, a due mani trapani.

Per le donne, si consiglia di acquistare un paio di 5lb acciaio Club (10lb max) e un 15-20lb acciaio Club per singolo, a due mani esercizi.

Se non vuoi comprare 3 club diversi contemporaneamente, puoi facilmente cavartela con un paio di club in acciaio più leggeri o un club singolarmente più pesante per il lavoro a due mani. Tutto questo dipende dai tuoi obiettivi

Per esempio:

• Una coppia di club da 15 libbre sarà un bene per un atleta alla ricerca di coordinazione, agilità e benefici di resistenza alla forza.
• Un singolo club in acciaio 25-30LB sarà buono per i benefici di forza esplosiva/balistica.

Detto questo, se puoi permetterti una gamma di dimensioni, allora sicuramente fallo. Sarai in grado di esplorare una più ampia varietà di esercizi, sia per la forza che per l’allenamento ad alto volume.

Se hai ancora dubbi su quale taglia, ecco una buona regola empirica:

In caso di dubbio, scegli una taglia più piccola di quella che pensi sia “probabilmente buona per te ma impegnativa”. Ad esempio, se stai pensando a un paio di club da 15 libbre per i doppi, considera invece 10s, perché se scegli l’opzione più pesante, potresti non essere in grado di eseguire correttamente l’esercizio o sarai limitato in una certa capacità quando si tratta di imparare tutto, dalla A alla Z. Sarai sorpreso di quanto siano impegnativi i club in acciaio rispetto a ciò che effettivamente pesano.

È sempre meglio iniziare la luce. Inoltre, semplicemente eseguendo più ripetizioni ti porterà dove vuoi essere in termini di sfida.

Se hai un “grande ego” nella sala pesi, buttalo via quando è il momento dell’allenamento del club d’acciaio. Anche un clubbell leggero offrirà tutti i vantaggi che abbiamo elencato in questo articolo.

Per esercizi di riabilitazione:

Quando si tratta di club super leggeri, non è la dimensione che conta, è come li usi. Così un paio di 1lb o 2lb clubbells sarà perfetto per i benefici di riabilitazione.

Fidatevi di noi, non importa quanto sei forte, o quanto sei flessibile, 1lb o 2lb Club indiani sono sufficienti per voi. Una volta che hai dimestichezza con 1lb club, è possibile spostare in peso di conseguenza.

Ecco alcuni esercizi di Steel Club da Youtube:

CONSULTARE UN MEDICO PROFESSIONISTA

La nota finale che vogliamo fare è che si dovrebbe sempre prendere in considerazione le lesioni esistenti e la capacità della vostra parte bassa della schiena, e del polso, del gomito e delle articolazioni della spalla. Se hai avuto problemi in passato con lesioni articolari o dolore, fai attenzione e consulta un professionista prima di esplorare l’allenamento del club d’acciaio.