Il post di oggi è stato originariamente pubblicato il 9 febbraio 2012. Ho pensato che sarebbe stato utile per ri-post per i nuovi lettori.
–Mangi in privato dove nessun altro può vedere?
–Mangi sano di fronte agli altri e malsano in privato?
Mangiare nell’armadio può essere difficile da parlare per molte persone. Anche se può essere fatto in privato, coloro che hanno una “vita alimentare segreta” possono sentirsi consumati e appesantiti dalle loro azioni. Perché mangiamo in privato? Perché sabotiamo le nostre diete? Perché ci sentiamo in colpa per quello che stiamo mangiando?
(fonte)
Sono un mangiatore di armadi. Penso di essermi allenato per essere un mangiatore di armadi. Quando ero piccolo, ho usato per mangiare molto poco, se del caso, di fronte agli amici. Invece mangiavo troppo a casa, portando il cibo nella mia stanza per nascondere la quantità di cibo che stavo mangiando dai miei genitori.
Da adulto, non sento più di dover nascondermi dagli altri, ma è ancora allettante. Ogni volta che un buffet è coinvolto, il mangiatore armadio in me viene fuori. I buffet mi rendono molto insicuro, quindi è facile mangiare molto poco all’evento, sapendo che posso solo andare a casa e mangiare un pasto più grande. A casa, non ho occhi addosso. Nessuno è lì per”giudicarmi”.
Nell’agosto 2011, ho condiviso un episodio di binge eating che ho avuto e quanto negativamente ha influenzato me e il mio corpo. Ancora ora, può essere difficile stare lontano dai cibi che possono innescare un episodio di abbuffata (nutella, gelati vari, tortilla chips, ecc.). Sto facendo molto meglio, ma è e può sempre essere una lotta per me.
7 Suggerimenti per smettere di mangiare armadio
1. Capire che la perdita di peso è difficile
Il cambiamento è difficile. Il cambiamento ci richiede di andare contro ciò che è normale o abitudine, causando così varie reazioni al cambiamento. Devi accettare che la perdita di peso è difficile.
2. Perdona te stesso per il cibo armadio che hai fatto in passato
Il perdono è una parte importante di andare avanti. Chi sei stato non deve definire chi sarai!
3. Fai una lista degli alimenti che ti tentano o innescano closet eating
Come ho condiviso, ho una lista di cibi “no-no”. Ho dovuto accettare che questi alimenti sono troppo allettanti per me.
4. Smettere di comprare gli alimenti che ti tentano
In tempo, si può essere in grado di incorporare di nuovo nella vostra lista della spesa, ma per ora, accettare che sono troppo allettanti e stanno sabotando la vostra dieta.
5. Condividi le tue lotte con un amico, un partner o un altro significativo
Raccontare agli altri le tue lotte sarà difficile, ma è un passo importante per uscire dal nascondiglio. Potrebbe essere necessario parlare di modi le loro abitudini influenzano il proprio mangiare o come le modifiche alla vostra dieta possono influenzare loro. La chiave è avere una comunicazione aperta.
6. Smetti di assaggiare
Mangi un pasto completo di “gusti” mentre cucini la cena, solo per sederti a un pasto completo quando è pronto? Armadio mangiare non deve essere il consumo di un pasto completo, ma può anche accadere attraverso i vari morsi, gusti, e lecca per tutta la giornata.
7. Chiudere la cucina
Questo è difficile per me, poiché la cucina è “sempre aperta”. Prendere una decisione di non tornare in cucina dopo cena può aiutarti a rispettare il tuo piano alimentare.