Puoi passare settimane senza cibo e giorni senza acqua. Ma non durerai nemmeno pochi minuti senza respirare. Anche così, tendiamo a dimenticare quanto sia importante l’aria. Infezioni respiratorie, problemi sinusali, allergie, inquinamento, asma e persino stress e tensione possono rendere difficile respirare facilmente. Se il tuo respiro è qualcosa di meno profondo e pieno, prova questi sette consigli per respirare meglio ora.
Suggerimento sano!
Uno dei modi più semplici per respirare meglio è quello di riqualificare il corpo a respirare in un modo che migliora la funzione respiratoria.
Cancella seni naturali con questi 7 rimedi naturali:
Idratare e umidificare
L’aria fredda e il riscaldamento interno possono seccare delicati tessuti respiratori, esacerbando malattie respiratorie e asma e aumentando il rischio di infezioni del seno o del tratto respiratorio superiore. Nei mesi invernali, o se si vive in un clima secco, utilizzare un umidificatore—l’aria calda e umida aiuta a eliminare il muco in eccesso dai polmoni e dai seni e riduce l’irritazione delle vie respiratorie. I vaporizzatori a vapore sono economici e facili da mantenere e possono essere utilizzati con oli essenziali. Basta aggiungere qualche goccia di eucalipto, menta piperita, pino o abete rosso olio essenziale per la coppa medicina sul mister, e infondere la vostra camera da letto o in ufficio con la guarigione profumi.
Per prevenire la crescita di batteri e muffe, assicurarsi di pulire il vostro umidificatore correttamente—utilizzare parti uguali di acqua calda e aceto, e scrub off residui con una spazzola morbida—e fare attenzione a non overhumidify, che può portare a muffa crescita. Rimanere ben idratati per mantenere il tratto respiratorio umido. Se siete stanchi di chugging acqua, provare chiodatura con succo di frutta, limone o fette di cetriolo, o elettrolita-enhanced bevande compresse o polveri.
Usa un vaso neti
L’irrigazione nasale, un trattamento ayurvedico tradizionale, è stata utilizzata per migliaia di anni per trattare i problemi di congestione e seno rimuovendo muco e detriti dalle cavità nasali. È possibile trovare una varietà di dispositivi di irrigazione nasale a drogherie naturali o farmacie. Prova un vaso neti, un piccolo vaso di ceramica appositamente progettato per irrigare i seni, o una bottiglia di compressione. Riempire uno con 1 pinta di acqua distillata tiepida mescolata con 1 cucchiaino di sale marino. Controllare le linee guida del dipartimento di salute nella vostra zona; l’acqua del rubinetto può contenere bassi livelli di batteri e protozoi che possono rimanere in vita nei passaggi nasali e causare infezioni potenzialmente gravi in alcuni individui. Durante il giorno, mantenere le cavità nasali chiare con spray progettati per idratare e lenire i seni. Cercare formule fatte con xilitolo, un alcool di zucchero derivato da frutta e verdura che ha dimostrato di ridurre il rischio di infezioni del seno.
Prendi le erbe curative
Una varietà di erbe e integratori può alleviare la congestione, combattere le allergie, combattere le infezioni respiratorie e aiutarti a respirare più facilmente. Butterbur, un arbusto che cresce in Europa e Nord America, è stato usato per centinaia di anni nella medicina tradizionale per trattare tosse, asma e difficoltà respiratorie, ed è stato dimostrato in studi per alleviare la rinite allergica e altri problemi respiratori. Cerca tinture e capsule standardizzate per petasin e isopetasin e scegli una formula certificata ed etichettata “senza PA”, il che significa che non contiene alcaloidi pirrolizidinici dannosi per il fegato (PAs).
Inoltre, i funghi medicinali possono aiutare a promuovere una sana funzione respiratoria e polmonare. E l’eucalipto contiene mirto e cineolo, composti che hanno dimostrato di trattare sinusite e bronchite; cercalo in formule di combinazione con altre erbe respiratorie come grindelia, dong quai, zucchetto, verbasco, zenzero, menta piperita e corteccia di ciliegio selvatico. Oppure fai la tua bevanda facile da respirare: combina fieno greco, issopo, ginepro e liquirizia e sorseggia un tè rilassante.
Esercizio
L’esercizio fisico potrebbe non sembrare attraente quando ti senti come se fosse difficile respirare, ma muovere il corpo può migliorare la funzione polmonare e la capacità e cancellare la congestione. Inizia piccolo: fate dolci passeggiate o andare in bicicletta. Un trainer ellittico o una macchina passo è un ottimo modo per esercitare all’interno quando il freddo può esacerbare i sintomi. Il tuo lavoro fino a esercizi più vigorosi, come lo sci, squash, jogging, o ballare. L’esercizio aerobico aumenta la frequenza respiratoria e lavora il cuore e i polmoni, migliorando la loro resistenza e aiutando il corpo a usare l’ossigeno in modo più efficiente—che, nel tempo, migliora la respirazione. La corsa e altri esercizi aerobici migliorano anche il tono del diaframma e dei muscoli intercostali, che migliora la respirazione. Se sei a corto di fiato da un virus, attendere fino a quando sei bene prima di esercitare.
Mangia una dieta mediterranea
Una dieta mediterranea—ricca di frutta, verdura, legumi, cereali integrali, noci e semi, con moderate quantità di latticini, pesce e pollame—ha dimostrato di proteggere dalle malattie respiratorie allergiche e diete ricche di frutta e verdura hanno dimostrato di ridurre i sintomi dell’asma. Altri alimenti che aumentano la salute respiratoria:
- Gli acidi grassi Omega-3 nei pesci, nelle noci, nel lino e nella canapa sono associati a una migliore funzionalità polmonare e a una diminuzione dei sintomi dell’asma.
- Mele, cipolle, agrumi e tè sono ricchi di quercetina, un antiossidante che riduce l’infiammazione e aiuta a prevenire i problemi del seno.
- I pomodori contengono licopene, un antiossidante che aiuta a ridurre i sintomi dell’asma e migliora la funzione polmonare.
- Pepe di Cayenna, aglio, cipolla, zenzero e rafano rompono la congestione, il muco sottile e il muco in eccesso chiaro.
Gli studi hanno scoperto che 30 mg di licopene a settimana possono ridurre i sintomi dell’asma.
Prendere vitamine
Una manciata di vitamine comuni sono fondamentali nella prevenzione delle infezioni respiratorie, riducendo il rischio di allergie e asma, e migliorare la funzione polmonare. Alcuni dei migliori:
- La vitamina E è importante per l’immunità e ha dimostrato di ridurre l’infiammazione allergica delle vie aeree e migliorare la funzione polmonare. Nello studio sulla salute delle donne su 38.597 donne, il rischio di sviluppare malattie polmonari croniche è stato ridotto del 10% nelle donne che utilizzavano integratori di vitamina E.
- La vitamina C, un potente antiossidante, è stata collegata alla prevenzione dell’asma; gli studi mostrano anche un aumento della vitamina C può ridurre il respiro sibilante, migliorare la funzione polmonare e proteggere da bronchiti e sinusiti.
- I flavonoidi, un gruppo di antiossidanti presenti in molti frutti, verdure, caffè e tè, hanno proprietà antinfiammatorie e possono ridurre la prevalenza e la gravità dell’asma e delle allergie.
- Pycnogenol, un integratore che contiene una miscela di flavonoidi, può essere particolarmente efficace, ed è stato dimostrato di aumentare la funzione polmonare e migliorare la respirazione.
- La vitamina D protegge dalle infezioni respiratorie e dalla sinusite e bassi livelli di vitamina D hanno dimostrato di compromettere la normale funzionalità polmonare e di esacerbare i sintomi dell’asma.
Pratica esercizi di respirazione
Uno dei modi più semplici e veloci per respirare meglio è riqualificare il corpo a respirare in un modo che aumenta la capacità polmonare e migliora la funzione respiratoria. Prova questo semplice esercizio: sdraiati in una posizione comoda e metti le mani sulla pancia superiore e inferiore. Quindi inspira lentamente attraverso il naso fino al conteggio di cinque, lasciando salire la pancia e espandersi completamente mentre inspiri. Espira lentamente, lasciando sgonfiare la pancia e rilasciando tutta l’aria. Fatelo per almeno 10 giri completi di inspirazione ed espirazione, lavorando gradualmente fino a 5 minuti, mattina e sera. Mentre sdraiato è meglio, si può anche praticare questa tecnica alla scrivania, o anche in piedi in fila al negozio di alimentari. L’idea è di renderlo un’abitudine—così stai respirando meglio tutto il giorno.