Mentre l’industria alimentare tenta di spaventarci dal mangiare carboidrati, i mangiatori puliti stanno dimostrando che i carboidrati sono in realtà molto sani e possono aiutarci a perdere peso. Come donne, abbiamo spesso bisogno di più carboidrati rispetto agli uomini per perdere peso. Perché? Perché i carboidrati danno ai nostri corpi l’energia di cui abbiamo bisogno e aiutano a regolare anche la produzione di ormoni. E come sappiamo molto bene, gli ormoni sono un pezzo essenziale della torta per perdere peso e tenerlo spento. Piuttosto che privarsi di carboidrati tutti insieme, è importante imparare la differenza tra carboidrati cattivi e carboidrati buoni.
Patatine fritte, patatine fritte, succhi di frutta da concentrato, pane e pasta sono ciò che chiamiamo “carboidrati vuoti”, nel senso che non hanno molta o nessuna nutrizione e possono aumentare i livelli di insulina portando ad un aumento di peso. I carboidrati complessi d’altra parte, si trovano negli alimenti densi di nutrienti e possono aiutare a sostenere la tua energia per periodi di tempo più lunghi mentre si rompono più lentamente nel corpo. Carboidrati semplici (carboidrati vuoti) come zucchero raffinato, pasta, pane e cereali sono quelli a cui prestare attenzione perché hanno un impatto negativo sui livelli di insulina e ormoni. Ora che lo sai, puoi scegliere carboidrati che supportano i tuoi obiettivi e godere di una dieta equilibrata ricca di cibi ricchi di nutrienti.
Qui di seguito sono 7 intelligente, pulito Mangiare carboidrati si può godere e ancora perdere peso.Â
- 1. Patate dolci: sono ricche di vitamina A e antiossidanti. Sono versatili e possono aiutare a saziare qualsiasi desiderio di carboidrati che potresti avere!
- Carote: un’altra grande fonte di vitamina A e fibra per promuovere la perdita di peso sano.
- 3. Squash: i carboidrati amidacei possono essere gustati con moderazione mentre mirano a perdere peso, e fanno un meraviglioso sostituto alla pasta e al pane.
- 4. Riso: Ecco un piccolo consiglio: se immergi il riso e lo risciacqui prima, rimuoverai l’arsenico in eccesso accumulato dal processo di crescita. Il riso è una scelta sana di carboidrati, specialmente dopo l’allenamento.
- 5. Quinoa: questo meraviglioso grano miracoloso è una grande fonte di carboidrati e contiene anche tracce di minerali e una discreta quantità di proteine.
- 6. Fagioli: una fonte di carboidrati a digestione lenta, i fagioli possono fornire energia duratura e fare un’eccellente opzione proteica senza carne.
- 7. Avena: non cercate oltre, si può godere di frittelle soffici e deliziosi senza rovinare i vostri obiettivi di salute. L’avena è un carb a combustione lenta, il che significa che forniscono energia più duratura e supportano la perdita di peso. Un altro grande pasto pre o post allenamento!
1. Patate dolci: sono ricche di vitamina A e antiossidanti. Sono versatili e possono aiutare a saziare qualsiasi desiderio di carboidrati che potresti avere!
Ricetta: Prova questi nachos di patate dolci caricati!
Carote: un’altra grande fonte di vitamina A e fibra per promuovere la perdita di peso sano.
Ricetta: Una padella di pollo arrosto con fattoria carote fresche e pancetta
3. Squash: i carboidrati amidacei possono essere gustati con moderazione mentre mirano a perdere peso, e fanno un meraviglioso sostituto alla pasta e al pane.
Ricetta: Spaghetti alla bolognese farciti zucca
4. Riso: Ecco un piccolo consiglio: se immergi il riso e lo risciacqui prima, rimuoverai l’arsenico in eccesso accumulato dal processo di crescita. Il riso è una scelta sana di carboidrati, specialmente dopo l’allenamento.
Ricetta: Riso fritto vegetariano
5. Quinoa: questo meraviglioso grano miracoloso è una grande fonte di carboidrati e contiene anche tracce di minerali e una discreta quantità di proteine.
Ricetta: 20 minuti broccoli + salsiccia + quinoa skillet.Â
6. Fagioli: una fonte di carboidrati a digestione lenta, i fagioli possono fornire energia duratura e fare un’eccellente opzione proteica senza carne.
Ricetta: Insalata di fagioli a strati di limone.
7. Avena: non cercate oltre, si può godere di frittelle soffici e deliziosi senza rovinare i vostri obiettivi di salute. L’avena è un carb a combustione lenta, il che significa che forniscono energia più duratura e supportano la perdita di peso. Un altro grande pasto pre o post allenamento!
Ricetta: Deliziose frittelle di proteine di farina d’avena.