Dal primo momento in cui il tuo neonato viene messo tra le tue braccia, ciò che mangiano è una delle tue più grandi preoccupazioni. Latte materno o formula? Quando dovresti svezzare? E cosa fai se hai un mangiatore esigente che non mangia nulla che metti di fronte a loro? Un problema che non viene spesso affrontato è il motivo per cui tuo figlio ha sempre fame. Mentre alcuni bambini potrebbero semplicemente avere un sano appetito, una fame insaziabile potrebbe essere un segno che c’è qualcos’altro in corso.
Qui ci sono cinque motivi comuni alcuni bambini sono sempre affamati — e alcuni consigli di esperti per risolvere il problema.
Associano il cibo al comfort
Il mangiare emotivo non è solo un problema per gli adulti — anche i bambini mostrano spesso questo tipo di comportamento alimentare disordinato. “I bambini che hanno fame tutto il tempo potrebbero rivolgersi al cibo per il comfort quando sono ansiosi, stressati o turbati”, Danelle Fisher, M. D., vice presidente di pediatria al Centro di salute di Providence Saint John a Santa Monica, CA, dice SheKnows.
Se pensi che tuo figlio possa mangiare per ragioni emotive, questo non è necessariamente “cattivo”, ma può diventare un problema se mangiare è l’unico modo in cui affrontano le loro emozioni, afferma l’Academy of Nutrition and Dietetics. Inizia parlando con il tuo bambino per aiutarti a identificare quali sentimenti ci sono dietro il loro desiderio di mangiare: noia, ansia, confusione, solitudine, eccitazione e insicurezza sono alcuni comuni. Suggerisci altre cose che tu e tuo figlio potete fare insieme invece di mangiare, come andare a fare una passeggiata se il problema è la noia, o giocare se usano il cibo per affrontare la solitudine.
Secondo uno studio condotto dall’University College di Londra, pubblicato sulla rivista Pediatric Obesity nel giugno 2018, la tendenza dei bambini a mangiare più o meno quando sono stressati e sconvolti è principalmente influenzata dall’ambiente domestico e non dai geni. Se questa teoria è vera, è fondamentale che si imposta un buon esempio per i vostri bambini sviluppando un rapporto sano con il cibo. È lì per nutrire il tuo corpo, non togliere lo stress, la tristezza o la solitudine.
Si sentono privati
“Mangiare in assenza di fame” è un fenomeno nel mondo della ricerca, e tende a manifestarsi nei bambini che hanno pesi più alti e hanno maggiori probabilità di essere limitati durante i pasti. Se un bambino non è permesso di avere secondi o mangiare dolci, possono ossessionare il cibo e mangiare di più ogni volta che è disponibile. “Alcune persone hanno insicurezze alimentari”, dice a SheKnows Gina Posner, MD, pediatra presso il MemorialCare Orange Coast Medical Center di Fountain Valley, in California. “Questo accade quando il cibo non è sempre disponibile. Di conseguenza, quando è disponibile, possono ingurgitare quanto più cibo possibile. Questo può portare a mangiare troppo anche quando non c’è più insicurezza alimentare.”
Una routine regolare di mangiare in famiglia a tavola è importante, così come lasciare che i bambini decidano quando hanno finito di mangiare. Anche in questo caso, essere consapevoli del proprio rapporto con il cibo — se si limita l’assunzione poi over-indulgere su tratta, c’è una buona probabilità i vostri bambini seguiranno le tue orme.
Non ricevono abbastanza alimenti di riempimento
È semplice: se non stai dando al tuo bambino il giusto tipo di alimenti all’ora dei pasti, non si sentiranno pieni — e sono più propensi a chiedere più cibo mezz’ora dopo aver lasciato il tavolo da pranzo. “I bambini richiedono molti nutrienti per una corretta crescita, ma fortunatamente non deve essere complicato o eccessivamente controllato”, dice April Burns, nutrizionista dietista registrato. “È importante includere alimenti di tutti i gruppi alimentari, tra cui cereali integrali, frutta, verdura, proteine magre e latticini come latte, formaggio e yogurt.”E non dimenticare grassi sani come noci, semi, avocado, pesce e olive. Se pensi che tuo figlio non mangerà mai avocado o olive, la chiave è iniziare a offrire cibi integrali nella fase iniziale e mantenere l’esposizione a quegli alimenti. “Se tuo figlio rifiuta un cibo continua a offrirglielo”, dice Burns. “La ricerca ci mostra che i bambini probabilmente impareranno che quegli alimenti fanno parte di una dieta sana e inizieranno ad essere più avventurosi con le loro scelte alimentari.”
Potrebbe essere necessario ottenere un po ‘ creativo per garantire i vostri bambini mangiano le loro verdure. “Saresti sorpreso di ciò che un po’ di sapore può fare per l’interesse di un bambino a sgranocchiare i broccoli”, dice a SheKnows la nutrizionista dietista Rebecca Scrittchfield. Suggerisce di servire verdure con salsa ranch, salsa di soia al sesamo, salsa vegetale o guacamole.
Non ricevono cibi di cui godono
Se ai tuoi figli non piacciono i cibi che gli dai all’ora dei pasti, è probabile che prendano qualche boccone, dicono che sono pieni, poi tornano da te un’ora dopo chiedendo spuntini.
Il tuo bambino può ancora ottenere i cibi che bramano di più — come il cioccolato — ma vuoi provare a mirare a un migliore equilibrio. “Usa il tuo potere di suggerimento e dì:’ Sai cosa, posso darti un po ‘ di yogurt con gocce di cioccolato o una banana con burro di arachidi e qualche goccia di cioccolato. Quale suona bene?'”suggerisce Scrittchfield.
Quando pianifichi i pasti, assicurati che ci siano almeno un paio di cose che tuo figlio probabilmente mangerà. Meglio ancora, rampa il fattore divertimento e servire i pasti in stile familiare, in ciotole passati in giro, lasciando i più piccoli scegliere e scegliere. “Il pranzo in stile familiare aiuta i bambini a imparare ciò che vogliono e come servire gli alimenti”, dice SheKnows, nutrizionista dietista Shana Spence. Raccomanda anche di far sì che i tuoi figli ti aiutino a preparare i cibi e a fare la spesa. “L’esposizione da sola li incoraggerà”, dice. “Sì, i bambini stanno per essere mangiatori schizzinosi. Continuare a introdurre gli alimenti a loro. Se dicono di no, incoraggiali almeno a metterlo nel loro piatto. La chiave è incoraggiare ma non far rispettare.”
Stanno attraversando uno scatto di crescita
Non sono solo i bambini che passano attraverso scatti di crescita e vogliono la tetta o la bottiglia tutto il giorno – succede a tutti i bambini. “Quando i bambini stanno attraversando un periodo di crescita, hanno bisogno di più calorie e diventano super affamati”, afferma Posner. “Mangeranno tutto in casa, motivo per cui è importante avere solo cibi sani disponibili, perché graviteranno anche verso le cose malsane più caloriche.”
Per questo, non c’è una correzione magica. Basta continuare a nutrire i vostri bambini su una routine, far loro regolare la loro assunzione, fornire riempimento, nutriente, cibi vari — e vederli crescere!
Se hai esaurito tutte le possibilità e tuo figlio continua ad avere fame tutto il tempo, è il momento di ottenere consigli e supporto professionali. Fisher consiglia di consultare il pediatra per escludere una condizione medica e di lavorare con un nutrizionista per capire il giusto corso di trattamento.
Una versione di questa storia è stata pubblicata marzo 2019.
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