20 Consigli di cucina e nutrizione per aiutarti a mangiare pulito

Mangia cibo reale

I nostri dietisti residenti, Erin Macdonald e Tiffani Bachus, rispondono alle tue domande sulla nutrizione bruciante nella loro colonna mensile: Chiedi ai dietisti. Il loro corso” 28-Day Real-Food Reboot ” è stato lanciato all’inizio di 2019. Iscriviti alla nostra mailing list Clean Eating Academy per maggiori informazioni qui!

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Piano per il successo

Sono le 5:00 p.m. e non hai idea di cosa c’è per cena. Mai paura! Perché si dispone di una collezione di facile e veloce “5 ingredienti pasti,” è possibile eseguire rapidamente nel negozio di alimentari sulla strada di casa o certi che avete già gli ingredienti necessari per i pasti di emergenza immagazzinati nel vostro frigorifero e dispensa.

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Prova “Veggie” Noodles

Ali Mafucci di Inspiralized.com consiglia di sostituire le verdure spiralizzate nel tuo piatto preferito di pasta o noodle una volta alla settimana. Entro la fine della settimana, avrai ridotto la quantità di alimenti trasformati che hai mangiato, aumentando l’assunzione di verdure. E ‘ una vittoria.

Vedi anche una gran quantità di Noodles vegetariani: 10 ricette senza cereali.

Bere più acqua ogni giorno

Si consiglia di bere almeno 2 litri di acqua ogni giorno per una salute ottimale. Uno dei modi migliori per aumentare l’assunzione di H2O è quello di aromatizzare l’acqua con la frutta.

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Mangia più pesce allevato in modo sostenibile

La nutrizionista Kate Geagan consiglia di aggiungere più pesce ricco di omega-3 alla tua dieta, come il barramundi poco conosciuto. Conosciuto anche come spigola asiatica, barramundi ha circa la metà delle calorie del salmone, è ricco di proteine (25 grammi per 5 oz. porzione) ed è caricato con cervello-amplificazione, anti-infiammatori omega-3 (circa 600-800 mg per porzione).

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Migliora il tuo umore e i livelli di stress con la meditazione

Prenditi del tempo per respirare profondamente. La meditazione quotidiana ha dimostrato di aumentare la serotonina stabilizzante l’umore nel cervello e può anche aumentare le sostanze chimiche di benessere come la dopamina e le endorfine. Gestire lo stress può aiutare a tenere sotto controllo il consumo emotivo.

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Leggi sempre le etichette

I nostri dietisti residenti, Erin Macdonald e Tiffani Bachus, coprono le tue domande sulla nutrizione bruciante nella loro colonna mensile: Chiedi ai dietisti. Il loro corso “28-Day Real-Food Reboot” è stato lanciato all’inizio di 2019, quindi puoi effettivamente mantenere la tua risoluzione! Iscriviti alla nostra mailing list Clean Eating Academy per maggiori informazioni qui!

Vedi anche Che cosa è mangiare pulito?

Scopri una nuova cucina Hack

Agricoltore, Ricetta Sviluppatore e mamma occupato di due, Mary Brower, ama il buon cibo, ma non sempre hanno il tempo di prepararlo. Le cipolle caramellate di solito richiedono abbondanti quantità di burro e circa un’ora per prepararsi. Questo hack ti porterà a cena in una frazione del tempo. Semplicemente, aggiungere un pizzico di bicarbonato di sodio nella padella quando soffriggere le cipolle. Passerai da crudo a deliziosamente rosolato in 15 minuti. Basta essere sicuri di utilizzare una padella non reattiva, come l’acciaio inossidabile.

Vedi altre colonne di Mary Cook Like a Farmer.

Piano in anticipo

Ali Mafucci di Inspiralized.com raccomanda di imballare almeno due “alimenti puliti di emergenza” nella valigetta, nella borsa o nello zaino. È facile cadere fuori pista quando non sei preparato. Se il livello di zucchero nel sangue scende, si potrebbe raggiungere per caramelle o patatine. Invece, imballare un sacchetto o mandorle o patate dolci arrostite—e, naturalmente, una bottiglia d’acqua.

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Mangia più probiotici

I probiotici sono caldi in questo momento, ma la nutrizionista Kate Geagan crede che siano all’altezza dell’hype. Gli alimenti fermentati che caratterizzano i probiotici sono imballati con uno stuolo dei benefici reali di nutrizione. Questi alimenti possono essere più facili da digerire; sono pieni di batteri benefici che fanno bene all’intestino (dove risiede il 70% del sistema immunitario) e possono anche essere una fonte di vitamine del gruppo B ed enzimi sani. Oltre allo yogurt, sperimenta un ciuffo di kimchi o crauti su un hamburger vegetariano, prova a usare l’aceto di sidro di mele in condimenti per insalata o bevande o goditi il kombucha fatto in casa o di alta qualità.

Vedi anche 3 Pasti nutrienti con verdure fermentate.

Ascolta il tuo corpo

I nostri dietisti residenti, Erin Macdonald e Tiffani Bachus, coprono le tue domande sulla nutrizione bruciante nella loro colonna mensile: Chiedi ai dietisti. Il loro corso”28-Day Real-Food Reboot” è stato lanciato all’inizio di 2019. Iscriviti alla nostra mailing list Clean Eating Academy per maggiori informazioni qui!

Vedi anche 10 Motivi per mangiare pulito.

Prova Juicing

Juices pack un pugno di vitamine e nutrienti, ma le versioni acquistate in negozio sono spesso piene di zucchero e conservanti. Provare a fare il proprio a casa o indulgere in un succo spremuto fresco da un bar succo un paio di volte a settimana.

Vedi anche Succo d’umore.

Metti al bando la scatola. Mangia fresco.

Chef Heather Christo, autrice di Pure Delicious: 200 Deliziose ricette senza allergeni, ti consiglia di sfidare te stesso a mangiare solo dai corridoi esterni al negozio di alimentari dove si trovano i cibi integrali–carne, pesce e verdure.

Vedi anchei benefici della limitazione degli alimenti trasformati.

Tenere il cibo spazzatura fuori dalla vostra casa

Può sembrare ovvio, ma se si mettono spazzatura altamente trasformati nella vostra casa, è molto probabile che mangiare. Alexis Kornblum di LexisCleanKitchen.com suggerisce che si sbarazzarsi della tentazione e non mettere la vostra dieta pulita in pericolo.

Vedi anche perché abbuffarsi di cibi grassi fa male alla salute.

Mangia consapevolmente

Gli studi hanno dimostrato che mangi di meno quando presti attenzione a ciò che metti in bocca. I nostri dietisti residenti, Erin Macdonald e Tiffani Bachus, rispondono alle tue domande sulla nutrizione bruciante nella loro colonna mensile: Chiedi ai dietisti. Unisciti a Tiffani ed Erin per il loro corso”28-Day Real-Food Reboot” ora! Iscriviti alla nostra mailing list Clean Eating Academy per maggiori informazioni qui!

Vedi anche 5 Segreti per vincere a perdita di peso.

Considera di andare senza carne una o due volte alla settimana

Jorge Cruise, autore di bestseller e allenatore di fitness di celebrità, consiglia di mangiare una colazione vegana ogni mattina nel suo nuovo libro Tiny and Full. Mangiare una dieta a base vegetale un paio di volte a settimana ha un impatto positivo sia sul girovita e l’ambiente.

Vedi anche i vantaggi di andare senza carne.

Visualizza Pulito Mangiare successo

Ali Mafucci di Inspiralized.com ha un consiglio per rendere i tuoi sogni di mangiare pulito una realtà. Suggerisce di guardare indietro il giorno precedente e identificare qualcosa che avresti potuto fare meglio per la tua salute – era un altro rappresentante di squat, bere più acqua o tagliare quel biscotto pomeridiano? Prenditi un momento ogni notte per riflettere su quel giorno e svegliati la mattina dopo con la determinazione di fare un semplice cambiamento. Entro la fine della settimana, sarai una versione più sana di te stesso.

Vedere anche Alimenti a pancia piatta.

Elimina tutta la soda. Anche soda dieta.

La soda dietetica può essere priva di calorie ma alimenta ancora il tuo drago di zucchero. Bere acqua invece! Unisciti allo chef Nathan Lyon questa primavera per il suo nuovo corso: Mastering Sustainable Seafood ,Poultry & Meat. Per saperne di più informazioni qui.

Vedi anche L’acqua frizzante conta come assunzione giornaliera di acqua?

Cuocere i cereali prima del tempo

La preparazione è uguale al successo. Prenditi un’ora di domenica per cucinare i tuoi cereali per la settimana e tenerli conservati in frigorifero per ridurre la preparazione della cena.

Vedi anche Cucinare la domenica per tutta la settimana in 6 semplici passaggi.

Evitare lo zucchero in eccesso. Crea le tue salse, condimenti e condimenti.

Lo chef e collaboratore di Clean Eating Candice Kumai crede che cucinare di più a casa ti aiuti a controllare ciò che consumi. Quindi, quest’anno, prova a preparare i tuoi condimenti, salse e condimenti. Non è così difficile come pensi!

Vedi anche 5 Semplici condimenti per insalata.

Unisciti al nostro riavvio del cibo reale di Capodanno!

Unisciti a noi per un Reboot di cibo reale di 28 giorni guidato da due nutrizionisti dietisti registrati e collaboratori di lunga data Erin Macdonald, RDN e Tiffani Bachus, RDN, BCS.

In questo tonificante 4 settimane, pulito-mangiare boot camp, faremo piano pasto e cucinare insieme, imparare tutto quello che c’è da sapere sulla costruzione di una dieta che funziona meglio per le vostre esigenze personali, ci assumeremo le sfide di stile di vita settimanali, condividere esperienze, aggiornamenti e successi e, soprattutto, ci terremo reciprocamente responsabili e impegnati fino alla fine. Questa sfida reset è stato progettato per trasformare completamente il vostro rapporto con il cibo e influenzare il cambiamento per tutta la vita attraverso la formazione di abitudini più sane che meglio servire voi e coloro che vi circondano.

Per maggiori informazioni, e per iscriversi ora, vai a cleaneating.com/realfoodreboot