Si può essere qui perché il vostro rapporto si sente meno come # relationshipgoals e più come ” Io letteralmente non so chi sono senza questa persona.”In tal caso, potresti essere in una relazione codipendente.
Le relazioni codipendenti esistono in una varietà di partnership diverse (tra fratelli, genitori, colleghi, amici), ma quando parliamo di relazioni sentimentali, è spesso su un altro livello.
“In una relazione codipendente, si tende a fare affidamento sull’altra persona per la felicità e l’approvazione”, afferma Dale Atkins, PhD, coautore di The Kindness Advantage e psicologo di New York. “Ti avvolgi così tanto in loro che perdi te stesso. Le tue esigenze sono determinate dal tuo partner.”
Le relazioni codipendenti spesso coinvolgono un partner che cerca di controllare l’altro. “Stai cercando di sentirti in controllo tentando di controllare qualcun altro”, dice Jane Greer, PhD, autore di What About Me? Smettere di egoismo di rovinare il vostro rapporto, e New York-based esperto di relazioni.
È sicuramente un posto disfunzionale in cui stare. “Una persona sta facendo l’amore e la cura nella relazione, e l’altra sta prendendo, prendendo, prendendo e non restituendo”, dice Atkins.
Se questo sta iniziando a suonare familiare a voi, potrebbe valere la pena di tempo di pianificazione con un terapeuta per discutere se il vostro rapporto è davvero lavorando per voi.
- Come avvengono le relazioni codipendenti?
- Alcuni sintomi specifici di una relazione codependent:
- Si prende troppa responsabilità per il vostro partner.
- Tu graviti verso le persone che hanno bisogno di te.
- Non ottieni mai la tua strada.
- Ti hanno detto che sei un “nag”.
- Descriveresti il tuo partner come ” immaturo.”
- Combatti solo su una cosa.
- Fai cose per loro che dovrebbero fare da soli.
- Parli dei problemi del tuo partner più dei tuoi.
- Si lotta per identificare le proprie emozioni.
- Si effettua il check-in con il vostro partner prima di fare qualsiasi cosa.
- Cosa fare per la tua relazione codependent:
Come avvengono le relazioni codipendenti?
Di solito, le relazioni codipendenti non accadono dal nulla e spesso sono una proiezione delle relazioni passate che hai avuto, specialmente con i membri della famiglia.
“La codipendenza di solito si sviluppa dalle relazioni genitore-figlio che influenzano il bambino a mettere i bisogni dei genitori o della famiglia prima dei propri, dice Sanam Hafeez, PsyD, neuropsicologo e membro della facoltà della Columbia University.
a Volte, le persone che sono più inclini a scivolare in una relazione di interdipendenza hanno avuto un tossico rapporto con un genitore o di un familiare; questo non significa necessariamente che una delle parti aveva intenzione di controllare l’altra persona, ma può capitare, soprattutto se un genitore è malato, ha lottato con l’abuso di sostanze, o è stato emotivamente instabile, spiega Hafeez.
La codipendenza può anche accadere quando una persona è un caregiver così devoto per qualcun altro che trascura i propri bisogni. Mentre caregiving può essere intrinsecamente una bella, atto altruistico, può diventare malsano. “È imperativo capire che una relazione avvolta nel bisogno di un’altra persona, e la necessità di essere necessaria, non è sana”, dice Hafeez.
Le persone potrebbero anche avere tratti di personalità che li rendono più inclini a sviluppare una relazione codipendente con un’altra persona. Ad esempio, se si sta sempre scusando, portando ogni testo ed e-mail con “scusa!, “anche per le cose banali, potrebbe essere un segno di un tratto codependent, dice Hafeez. “Questo può segnalare la necessità di sapere che le persone non sono arrabbiate con te”, dice.
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Insieme a questo, se hai difficoltà a esprimere esattamente ciò che vuoi in una relazione (questo può essere qualcosa di semplice come dove vuoi prendere la cena, o una decisione più grande come dove vuoi muoverti con il tuo partner), può essere problematico a lungo termine. Relazioni Codependent prosperano su una persona “andare avanti con” desideri dell ” altra persona, e adattandosi alla volontà di quella persona può pesare su di voi nel corso del tempo, dice Hafeez.
Alcuni sintomi specifici di una relazione codependent:
Si prende troppa responsabilità per il vostro partner.
Naturalmente, in ogni relazione, vuoi prenderti cura del tuo partner. Ma assumere troppe responsabilità per il loro benessere è un altro segno di codipendenza. “Per sentirti in controllo e ‘ok’, cerchi di gestire e prenderti cura del comportamento del tuo partner”, dice Greer. Lei dà l’esempio che se il vostro partner sta bevendo, sarete sempre quello ricordando loro di non bere o ripulire eventuali problemi che possono ottenere se stessi in.
Tu graviti verso le persone che hanno bisogno di te.
Si può tendere ad oggi le persone che hanno bisogno di aiuto. È tutto nel tentativo di assumersi la responsabilità per le persone e salvarle, osserva Atkins. Questo è il motivo per cui le persone codipendenti sono spesso attratte da coloro che hanno dipendenze, come bere o giocare d’azzardo. Puoi anche metterti in pericolo per aiutarli, assumendo debiti di gioco, immergendoti nei tuoi risparmi per sostenerli o salendo in una macchina con loro quando sai che sono un pilota spericolato.
Non ottieni mai la tua strada.
Diciamo che hai voglia di stare dentro, ma il tuo partner vuole uscire e colpire le sbarre. In un rapporto sano, si potrebbe raggiungere un compromesso – rimarrai a stasera, ma fare piani per uscire domani. In una relazione codipendente, il tuo partner potrebbe tagliarti (“Dio, sei così noioso, questo è il motivo per cui non hai amici”), facendoti crollare (“Bene, usciremo, non importa comunque”). Anche se sembra un problema minore, potrebbe essere uno dei tanti esempi di come le tue esigenze non siano riconosciute o valutate.
Ti hanno detto che sei un “nag”.
Se ritieni di dover sempre tenere sotto controllo il tuo partner e dire loro cosa non fare, potresti essere codipendente, dice Greer. Prova a fare un passo indietro e lasciarli prendere le proprie decisioni. Come ci si sente? Impossibile perché sai che faranno casino?
Descriveresti il tuo partner come ” immaturo.”
Se il tuo partner sta resistendo all’essere un adulto responsabile e ti stai prendendo cura di loro—pagando le bollette mentre evitano di ottenere un lavoro, ad esempio—la tua relazione potrebbe essere codipendente. La chiave tip-off: Se sollevi il problema (perché non stai inviando più curriculum?), si ottiene abbaiato a, dice Atkins. Si possono anche trovare scuse per il suo comportamento ai tuoi amici.
Combatti solo su una cosa.
Mentre questo suona come se fosse una buona cosa—sei in relativa armonia tranne che per quando “xyz” arriva—è un altro segno di codipendenza. Potresti trovarti a dire cose come “lui/lei / la nostra relazione è perfetta tranne quando loro…” Se sei sempre arrabbiato con certi comportamenti e i tuoi argomenti si concentrano su una lotta o un problema in particolare (e tendono a saltare in aria), potrebbe essere il momento di rivalutare la tua relazione e cosa sta facendo per te, dice Greer.
Fai cose per loro che dovrebbero fare da soli.
“Questo è uno dei modi più semplici per cadere in una relazione codipendente”, afferma Hafeez. Risale all’idea di dover sentirsi necessari, che spesso deriva dalle relazioni nella tua infanzia. Mentre può essere dolce per trattare il vostro partner con la colazione a letto una mattina, è importante non prendere l’abitudine di fare cose semplici, come svegliare la persona o ripulire i loro pasticci, su base continua. “Trattare il tuo partner come un bambino crea una relazione tossica codipendente”, aggiunge Hafeez.
Parli dei problemi del tuo partner più dei tuoi.
Quando il tuo mondo inizia a ruotare attorno all’infelicità del tuo partner sul lavoro, al dramma familiare o ai problemi finanziari, è malsano per te. “La tua vita è quasi come un riflesso della loro, quindi i loro problemi, preoccupazioni e ansie sono la tua principale importanza”, dice Hafeez. Se tu e le conversazioni del tuo partner centrate sempre su quello che sta succedendo con loro, e mai su tutto ciò che hai a che fare con, si potrebbe essere in un rapporto di codipendenza.
Allo stesso modo, se ti ritrovi solo a dire ai tuoi amici del tuo partner (e non solo quando voi due state attraversando un momento difficile—è del tutto normale, e anche sano, discutere con gli amici, dice Hafeez) e non aggiornarli sulla tua vita, è probabile che ci sia una certa codipendenza in corso. “Potrebbe essere un segno che ti senti come se non esistessi lontano dal tuo partner”, dice Hafeez.
Si lotta per identificare le proprie emozioni.
Se vi trovate il check-in con il vostro partner per valutare esattamente come ci si sente su una situazione, può segnalare una relazione codependent. E ” bello essere sulla stessa pagina come il vostro partner emotivamente, ma questo può andare troppo lontano. “Poiché i tuoi sentimenti e pensieri sono così unificati con pochi o nessun confine, può essere difficile identificare dove finiscono i tuoi e inizia il loro”, dice Hafeez. È un problema se stai dando così tanto di te stesso che ti dimentichi di controllare i tuoi sentimenti. Questo spesso può continuare per molto tempo prima di rendersi conto che non sei in contatto con le tue emozioni.
Si effettua il check-in con il vostro partner prima di fare qualsiasi cosa.
La comunicazione è fondamentale quando si prendono importanti decisioni di vita, ma alcune scelte (come la tua carriera, ad esempio) sono pensate solo per te. Ovviamente, certe cose avranno un effetto sulla relazione, ma altre cose non lo faranno, quindi sei libero di volare da solo. “Stai dando a qualcuno un sacco di potere controllando continuamente con il tuo partner prima di fare qualsiasi cosa”, dice Hafeez. “Qualcuno che sta controllando in ogni momento, chiedendo se le cose vanno bene, è qualcuno che dubita del loro potere nella relazione”, aggiunge. Il vostro rapporto è probabile codependent se non riesco a scuotere questa abitudine.
Cosa fare per la tua relazione codependent:
Prima si notano i segni di una relazione codependent, più facile sarà lavorare attraverso di loro, dice Hafeez. E se riconosci che *sei * il partner codipendente, dovrai fare un po ‘ di lavoro su te stesso. Hafeez raccomanda:
- Facendo alcune attività da soli, come andare in spiaggia o al cinema
- Pensando a tutte le cose che vi porti gioia, indipendenti dal vostro partner
- Priorità per la cura di sé
- Riflettendo su qualsiasi trauma che hai vissuto
- Parlando con un terapeuta
Come una coppia, si può lavorare attraverso di codipendenza, ma ci vorrà un sacco di comunicazione e di onestà da entrambe le parti su ciò che sta succedendo nel rapporto. “Stabilisci dei confini con l’altra persona e non lasciarti guidare dal senso di colpa”, dice Hafeez. Se comunicare su questo argomento è impegnativo, frequentare la terapia insieme può aiutare. C’è anche un gruppo di 12 passaggi chiamato Codependents Anonymous, simile agli alcolisti anonimi, che può aiutare le persone a uscire dalle loro abitudini codipendenti, sottolinea Hafeez.
Se la relazione codependent è andata avanti per troppo tempo, potrebbe essere al di là della riparazione. Sarà più complicato se hai una famiglia insieme, perché la decisione influenzerà i tuoi figli, ma dipende da te e dalla volontà del tuo partner di costruire un rapporto più sano. “Se non hai figli insieme, dovresti andartene quando non c’è cooperazione o impegno da parte dell’altra persona a cambiare”, dice Hafeez.
Cambiare va in entrambe le direzioni, anche se sei quello che è codipendente. “Il tuo partner deve essere preparato a lavorare con te e affrontare come il loro passato potrebbe essersi alimentato in questa dinamica”, aggiunge Hafeez. Tipicamente, ci vuole la terapia e un impegno a lavorare da solo da entrambe le metà del rapporto codependent per farlo funzionare.