Cet entraînement de la poitrine et du dos basé sur un surensemble, qui renforce les muscles, fait partie de la progression de l’entraînement que j’ai suivie pour me réadapter l’épaule après la chirurgie. L’entraînement va certainement vous aider à construire une poitrine et un dos plus grands, mais il comprend également des mouvements qui offrent beaucoup de force structurelle à votre articulation de l’épaule et aident à améliorer l’intégrité de vos épaules, de votre ceinture pectorale et de vos bras.
Bien sûr, vous n’avez pas besoin de vous remettre d’une blessure pour éliminer cette session. À la base, il s’agit toujours d’un entraînement stellaire de la poitrine et du dos — et c’est la routine qui m’a aidé à accumuler un tas de muscles sur le haut du corps après avoir été mis à l’écart pendant un certain temps!
Si vous cherchez une nouvelle façon sûre de booster le développement de votre poitrine et de votre dos, regardez la vidéo et mettez cet entraînement à l’épreuve la prochaine fois que vous devez vous entraîner à la poitrine, au dos ou au haut du corps!
Échauffement de Shaun
Chaque entraînement que je fais, je commence par cet échauffement. C’est un circuit de mobilité et de flexibilité très basique qui combine le laminage de la mousse et l’étirement dynamique, mais il est très efficace. Si j’avais fait cet échauffement au cours des trois dernières années, je n’aurais peut-être pas eu besoin d’une intervention chirurgicale, et mes épaules seraient beaucoup plus fortes qu’elles ne le sont aujourd’hui. Alors, je le fais maintenant, et j’encourage tout le monde à le faire aussi!
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Entraînement de la poitrine et du dos de Shaun
Cet entraînement est conçu pour frapper les muscles antagonistes des sur-ensembles. Vous commencerez par des mouvements composés et passerez à des exercices d’isolement plus petits au fur et à mesure de l’entraînement. Prenez chaque mouvement dans toute la gamme des mouvements et faites attention au tempo. Allez lentement, utilisez le contrôle et essayez de mettre chaque ensemble en échec. Si l’un de ces mouvements n’est pas familier, regardez la vidéo pour des conseils spécifiques sur chaque exercice!
Plutôt que de vous préoccuper de la quantité de poids que vous faites, je veux que vous vous concentriez sur une forte connexion esprit-muscle. N’utilisez pas d’élan ou de groupes musculaires de soutien pour déplacer le poids; ciblez toutes les fibres du groupe musculaire de travail. Si vous terminez une série et que vous savez que le poids est trop léger, n’ayez pas peur d’ajouter du poids à la série suivante.
Prenez chaque mouvement dans toute l’amplitude des mouvements et faites attention au tempo. Allez lentement, utilisez le contrôle et essayez de mettre chaque ensemble en échec.
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